Спалювати жир, нарощувати сили та покращувати фізичну форму можна, доклавши трохи сили волі, плюс не потрібно ходити в спортзал або користуватися дорогими тренажерами.

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Можна трохи вправлятися. І необхідне. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімум 150 хвилин фізичної активності на тиждень через важливі наслідки для нашого самопочуття, оскільки, крім іншого, він знижує ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та товстої кишки, депресії та падінь.

схуднення

Це також покращує кісткове та функціональне здоров'я і є визначальним фактором витрат енергії, необхідним для калорійного балансу та контролю ваги. І саме в цей момент ми пропонуємо серію основні вправи, які можуть допомогти вам спалити жир, набрати сили та покращити загальну фізичну форму.

Не потрібно ходити в тренажерний зал або виходити з велосипедом або бігати. Режим роботи адаптується до ритму життя або особистих обставин кожного з них. Ми можемо тренуватися з комфортом, не переїжджаючи з дому та не користуючись дорогими машинами. Потрібно лише трохи сили волі та відповідати мінімальним рекомендаціям ВООЗ.

Організм також радить споживання від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок. Залежно від вашої мети, схуднення або просто підтримки хорошого фізичного стану, вам доведеться вибрати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру або збалансувати споживання та витрати.

10 повних вправ

Вправи, запропоновані Джорданом Йо, одним із багатьох гуру фітнесу сьогодні, орієнтовані на спалювати жир, але не втрачаючи уваги роботу з різними групами м’язів оскільки і верхня частина тіла, і нижня частина тіла будуть посилені.

Ви можете зробити якомога більше повторень протягом 20-30 секунд, відпочиваючи між кожним сетом. Якщо у вас є які-небудь питання щодо техніки або щодо навантаження, яке ви можете витримати відповідно до вашого стану форми, вам слід звернутися до фахівця що може допомогти вам, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.

  • Високий пробіг коліна або підняття коліна.
  • Хрускіт велосипеда або велосипедний абс.
  • Стрибнути в.
  • Стрибки або випадкові стрибки.
  • Силові віджимання або віджимання з імпульсом.
  • Бічний стрибок або бічний стрибок.
  • Burpees.
  • Стрибок на корточках або стрибок на корточках.
  • Альпініст.
  • Стрибок підстрибнути або стрибнути колінами до грудей.

7 вправ для початківців

Якщо будь-яка з вищевказаних вправ не відповідає вашим потребам, Йо також пропонує схему з 7 вправ, також призначених для спалювання жиру та поліпшення фізичного стану, з яких необхідно виконати від 3 до 5 серій.