У вас болять суглоби? У вас встає і болить спина? Ось 10 простих у виконанні вправ на розтяжку суглобів, завдяки яким ви почуватиметесь як нові.

вправ

Зверніть увагу на цей список, в якому ми пояснюємо, як правильно робити кожну з цих вправ на розтяжку. Крім того, ця інфографіка, безсумнівно, допоможе і вам: ви можете завантажити та роздрукувати її, щоб мати її під рукою, коли вона вам потрібна!

10 вправ на розтяжку суглобів

Застосуйте на практиці ці 10 вправ для розтяжки та догляду за суглобами, мінімум 3 рази на тиждень:

Розтягування спини

Підніміть одне плече на 90 °, а іншою рукою натисніть на лікоть, розтягуючи і підтримуючи напругу протягом 15 секунд. Повторіть рух тричі.

Розтягування в бічному нахилі

Нахиліть шию боком праворуч, допомагаючи собі протилежною рукою. Затримайтеся в положенні 15 секунд і повторіть його тричі, чергуючи дві сторони шиї.

Поперековий розтяг

Витягніться, зігніть ноги, покладіть руку за стегна і підведіть коліна до грудей. Не забувайте правильно дихати!

Черевне дихання

Вдихніть, пропускаючи повітря через ніс і помічаючи, як набрякає живіт. Витісняйте повітря повільно, поки не помітите, що все вийшло.

Рух плечима

Вдихніть і підніміть плечі, утримуючи це положення протягом 6 секунд, а потім виганяючи повітря для розслаблення.

Тонізуючий абс

Вдихніть, витягнувшись на спині, і викиньте повітря, уявляючи, що ви спрямовуєте пупок до підлоги. Затримайте скорочення близько 6 секунд. Це допомагає при абс!

Ви хочете більше? Напевно, ви зацікавлені в цих вправах для живота та стрижня.

Розгинання ніг

Опрацьовуйте квадрицепс, відтягуючи ногу за допомогою руки і підводячи її до сідниць. Повторіть вправу тричі з кожною ногою.

Черевна дошка

За допомогою цих вправ для живота, що складаються з підтримки ваги вашого розтягнутого тіла зі згинаними руками та допомоги ніг, утримуючи тіло в прямому положенні, ви досягнете преса.!

Розширення зап’ястя

Витягніть руку вперед долонею до стелі, а потім згинайте, поки рука не стане вертикальною, за допомогою іншої руки.

Згинання ліктьової кістки

Витягніть руку, тепер долонею вниз, і тягніться протилежною рукою, поки вона не потрапить у вертикальне положення. Ваші ляльки будуть вам вдячні!

Якщо ви виконуєте ці 10 вправ на розтяжку мінімум 3 рази на тиждень, ніщо і ніхто не може вас зупинити! Чого ти чекаєш? А якщо ви хочете більше, в іншій статті ми розповімо, як уникнути болю в суглобах.

Слідкуйте за нами в соціальних мережах, дізнавайтесь про те, як вести здоровий спосіб життя, і вибирайте, як піклуватися про себе!