починайте

10 кг, щоб схуднути здоровим - з чого це почати? Ось посібник із початку роботи, якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів.

10 кг, щоб здорово схуднути, що потрібно знати перед початком

Є кілька речей, про які повинен пам’ятати кожен, хто хоче схуднути, незалежно від того, чи прагнете ви схуднути на 10 кг, 5 кг або 20 кг.

Що таке схуднення?

Реальна втрата ваги означає зменшення кількості жиру в організмі, і це не обов'язково прирівнюється до меншого балансу. Баланс у будь-якому випадку може зменшитися, щоб кількість жиру в організмі не змінювалася. Швидкої втрати ваги, а точніше швидкої втрати ваги, можна досягти за рахунок зменшення кількості води, що зберігається в організмі. Борці, боксери використовують цей вид споживання перед змаганнями, щоб вписатися в певну вагову групу. Але багато разів на день після зважування вони важать на 7-8 кілограмів більше, що свідчить про те, що це не справжня втрата ваги. Крім того, такий вид споживання дуже напружує організм, якщо ви хочете схуднути на 10 кг здоровим, ні в якому разі не вибирайте цей метод.!

Втрата ваги - це природна частина втрати всіх м’язів у вашому тілі, незалежно від того, скільки! Ще одним недоліком швидкої втрати ваги є те, що організм нарощує набагато більше м’язів, ніж жир. Отже, луска може показати менше, але жир в організмі залишиться.

Як довго можна скинути 10 кілограмів?

Норма схуднення, рекомендована лікарями, становить 0,5-1 кг на тиждень. Виходячи з цього, для втрати ваги на 10 кг приблизно це займає три місяці, але це може варіюватися в залежності від людини. Вуглеводи, що зберігаються в організмі, пов'язують воду. Коли ви починаєте дієту, ваше тіло витратить свої запаси вуглеводів, а вода, яку вона зв’язує, також буде виведена. Це призводить до втрати ваги, тому на початку дієти ви можете втратити більше 1 кг на тиждень, поки запаси вуглеводів не вичерпаються.

70% втрати ваги залежить від дієти

Важливо також знати, що схуднення багато в чому залежить від дієти, тому слід уважно стежити за харчуванням, якщо ваша мета - схуднути на 10 кг. На жаль, не працює, що я можу з’їсти що-небудь і скільки, тому що перейду вниз. З цього навіть рух рухає важливу роль у схудненні. Рекомендується робити зміцнювальні вправи, оскільки це може допомогти наростити м’язову масу. Це необхідно, оскільки, як вже говорилося раніше, при втраті ваги організм втрачає всі м’язи. З іншого боку, чим вища м’язова маса когось, тим більше енергії використовує його організм. По-третє, м’яз додасть вам стрункої фігури.

10 кг, щоб здорово схуднути - так починайте!

Тепер я думаю, вам також ясно, що якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів, це буде довгострокова програма. Це тому, що важливо пояснити, з якої стратегії для нього почати. Спринт на 100 метрів починається з іншого кидка, ніж біг на 42-кілометровому марафоні.

Багато людей відмовляються від схуднення, оскільки починають це як спринт, з повною силою, переборщують, а через кілька днів або краще принаймні кілька тижнів вони не витримують і зупиняються.

Якщо ви хочете перейти з раптового запуску на ніч на зовсім інший раціон харчування, харчові звички та почати регулярні фізичні вправи, це може не зникнути.

Одного разу Альберта Ейнштейна запитали, як він вирішить завдання за годину. Він відповів: "Я запланував би 59 хвилин і здійснив би це за 1 хвилину".

Навіть для схуднення на 10 кг, варто почати з цього мислення і в першу чергу зайнятися плануванням.

Є багато речей, які можна спланувати, наприклад:

  • що ти їстимеш?
  • де ви збираєтеся взяти ці продукти?
  • коли ви будете робити ці страви або де їх купуватимете?
  • як ти можеш витратити час, щоб дістати і приготувати їжу?
  • що ви збираєтеся робити, якщо ваш колега запросить вас на обід у Мекі?
  • що ти будеш робити, якщо ти прагнеш тяги до солодкого?
  • чим ти хочеш займатися спортом?
  • де ти хочеш займатися спортом вдома? у спортзалі? в якому тренажерному залі?
  • коли, в які дні ти хочеш займатися спортом?
  • що ви збираєтеся робити, якщо вашій родині не подобається ваш новий спосіб життя?
  • яка стратегія буде у вас на випадок, якщо ви все це втомитеся і захочете зупинитися?

Якщо ви самі з’ясуєте ці питання, пережити це буде набагато простіше! Якщо ви заздалегідь продумаєте, чим будете займатися, якщо прагнете тяги до солодощів, вам буде набагато легше подолати спокусу, оскільки ви вже маєте заздалегідь розроблений конкретний план для цієї справи. Подібним чином спортсмени готуються до великих змагань. Вони кілька разів уявляють собі розум і грають у гонці, а також те, що вони будуть робити, якщо помиляться. Тож якщо вони роблять справжню помилку, їх організм тепер може це виправити автоматично.

Що потрібно для схуднення?

Щоб схуднути, важливо підтримувати стабільний і низький рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові призводить до накопичення жиру і не може бути втрачений при підвищеному рівні цукру в крові. Крім того, якщо рівень цукру в крові швидко підвищується, він згодом швидко впаде, що призведе до того, що ви станете дуже голодним і побажаєте їжі з високим вмістом вуглеводів, не дуже здорової.

Поради щодо збереження рівня цукру в крові навіть:

  • Їжте регулярно, 4-5 разів на день, і завжди їжте невеликими порціями відразу!
  • Не їжте за 1,5-2 години до сну!
  • Також уникайте солодкої їжі, безалкогольних напоїв, соків, 100% соків, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові і мають високу калорійність.
  • Їжте повільно поглинаючі вуглеводи, їжте цілу пшеницю замість білого хліба, коричневий рис замість білого рису, а з тіста вибирайте італійські макарони з твердих сортів, оскільки це значно менше підвищує рівень цукру в крові.
  • Якщо ви їсте овочі та соління з високим вмістом клітковини, ви також можете зменшити ефект підвищення рівня цукру в крові.
  • Їжте багато продуктів, багатих клітковиною, таких як брюссельська капуста та брокколі, оскільки вони рідше підвищують рівень цукру в крові, знижують апетит та допомагають схуднути.
  • Їжте багато білка! Вживання білка викликає відчуття ситості, прискорює обмін речовин і запобігає втраті м’язів під час схуднення. Список продуктів, багатих білком, ви можете знайти тут.
  • Висиптесь! Якщо ви недостатньо спите, рівень гормону греліну в організмі підвищується, який відповідає за голод, а рівень лептину знижується, а це, в свою чергу, відповідає за почуття ситості. Тож швидше ви зголоднієте, а пізніше відчуєте ситість.

Як продовжувати худнути після 10 кг?

Багато, досягнувши цільової ваги, повертаються до свого колишнього способу життя, і разом із цим кілограми повертаються. Часто навіть більше, ніж втратили. Ось чому часто говорять, що дієта в більшості випадків означає втрату ваги. Реальне рішення - змінити спосіб життя, якщо ви перейдете на здоровий спосіб життя. Це може бути успішним лише в тому випадку, якщо ви поступово враховуєте зміни у своєму житті. Якщо ви почнете тренуватися і снідати тричі на тиждень за ніч, хоча ви раніше цього завжди пропускали, п’єте каву без цукру, і я міг би перерахувати, через кілька тижнів це вам набридне, тож вам краще піти крок за кроком. Наприклад, якщо ви зазвичай не снідаєте, спочатку просто зверніть увагу на сніданок щодня, як тільки ви звикнете, може настати наступна зміна, і тому йдіть крок за кроком, поки здоровий спосіб життя не стане таким природним, як роблячи вдих.