ключів

Під спортивними показниками розуміється поняття, яке відноситься до взаємозв'язок між ЗМІ які використовуються для досягнення нашої мети І результат який нарешті отриманий. У нашому виконанні та у досягненні наших цілей

Далі ми даємо вам ключі для врахування для покращення спортивних результатів, аналізуючи найважливіші моменти обох аспектів.

Зміст

1. Повноцінне харчування має важливе значення для гарної роботи

Дотримання здорової та різноманітної дієти дає нам таке необхідні поживні речовини для належної спортивної діяльності.

Їжте їжу з високим вмістом вуглеводи (рис, картопля, лобода ...) дозволять нам мати повні запаси глікогену (глікоген - це спосіб накопичення глюкози в організмі), що надасть нам більшої стійкості.

Слід враховувати, що спортсмен зазнає сильнішого окисного стресу, тому ми також повинні вибирати поживна їжа, ті, що містять велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів ... такі як бобові, овочі, риба .... Y уникайте "порожніх калорій" продукти харчування, що забезпечують лише калорії і майже не містять поживних речовин (промислова випічка, безалкогольні напої ...)

Під час змагань, Якщо це довго, ми можемо вибрати споживати такі фрукти, як банани, або прості в перенесенні сухофрукти, такі як родзинки або курага. Ми уникатимемо дуже жирної їжі, яка заважає травленню, наприклад ковбаси.

Основним є зробити a хороше відновлення мати можливість продовжувати тренування та уникати травм. Після тренувань або змагань ми повинні замінити їжу з високим вмістом швидко засвоюваних вуглеводів і легкозасвоюваних білків. Суми та види залежать від виду спорту, що займається, і від мети, що переслідується.

2. Важливість гарної гідратації

Марно добре харчуватися, якщо немає належного зволоження. зневоднення значно збільшує ризик отримання травм і знижує спортивні показники. Ви завжди повинні зволожуватись перед початком занять і загалом, якщо тривалість заняття більше однієї години, це також слід робити під час занять.

Гідратація включає не тільки воду, але і вам солі, що втрачені, замініть потом, головним чином натрію. У дні з дуже високими температурами цей аспект є важливим, щоб уникнути падіння працездатності та такого небезпечного стану, як гіпонатріємія. Від кількості це залежить від виду діяльності, тривалості та інтенсивності; загальна рекомендація - пити близько 600 мл щогодини, але ця порада повинна бути адаптована, щоб персоналізувати її відповідно до людини та спортивної практики.

3. Пристосуйте час їжі до графіка тренувань

Ми повинні адаптувати час прийому їжі до тренувань, щоб травлення не заважало спортивній практиці, оскільки це знизить працездатність. Вам слід почекати мінімум 3 години від їжі, навіть більше, якщо вона була рясною або з високим вмістом жиру, білка або клітковини.

Якщо нам потрібно їсти безпосередньо перед активністю, краще вживати легкозасвоювані продукти, такі як картопля, нежирне м’ясо або фрукти.

4. Дисципліна веде вас до ваших цілей

Завжди важкий момент, створюйте різні звички, які полегшують бажання тренуватися. І, перш за все, встановіть короткострокові цілі в рамках великої мети, це дозволить вам виправдати сподівання і не впадати у зневіру.

5. Думайте позитивно і довіряйте, що ви досягнете своєї мети

Психологія у спорті має свою позначену та високоструктуровану сферу. Протягом сезону або під час змагань завжди виникають сумніви в тому, чи правильно я роблю чи достатньо тренувався. Важливо шукати рівновагу і завжди мати позитивну позицію для вирішення проблем.

6. Налаштуйтеся на своє тіло, щоб запобігти травмам (не ігноруйте дискомфорт)

«Слухайте» своє тіло з самого початку, як під час тренування, так і в моменти та дні після нього. Це дозволить вам прогресувати логічно і, перш за все, без болю. Зі збільшенням вашого спортивного досвіду ви зможете розпізнавати різні стами втоми та перевантаження м’язів. Для цього завжди дуже важливо віддавати себе в руки тренера та фізіотерапевта, який може оцінити фізичний стан кожного спортсмена.

7. Встановіть коротко-, середньо- та довгострокові цілі

Найголовніша частина - не впадати у зневіру та розчарування. Пам’ятайте, як далеко може зайти наше тіло стосовно часу тренувань. Для цього дуже важливо ставити реальні цілі, виходячи з фізичного стану. Цілі повинні кидати виклик людині і одночасно бути реалістичними.

8. Оцініть результати

Важливо не тільки оцінювати результати в кінці сезону, незалежно від виду спорту. Результати слід оцінювати на початку сезону, в середині та в кінці. Це дозволить нам оцінити, чи були досягнуті цілі, які ми не ставили на початку сезону, а якщо ні, то чому і шукати рішення на наступний рік.

9. Поради щодо відновлення

Тренування настільки ж важливі, як відпочинок і відновлення, оскільки це дозволить нам слідувати логічному та позитивному прогресу. Ми не повинні асоціювати відновлення із припиненням тренувань, оскільки воно може бути відновлене різними способами, і все це залежно від тренувань, які ми проводимо.

10. Але перш за все ... Справжнє зобов’язання покластися на себе!

Мабуть, найважливіша частина, коли мова йде про підвищення вашої продуктивності як у повсякденному житті, так і в спорті. Це ОБОВ'ЯЗКУ буде тим, що змусить вас вставати і тренуватися, коли для цього не найкращий день, це полегшить вам тренування, коли ви перебуваєте в оптимальний момент, і допоможе вам оцінити все, чого ви досягли.

В Преміум Мадрид У нас велика команда професіоналів, яка працює в мультидисциплінарному плані від фізіотерапії, медицини, ортопедії, фізичної активності, харчування та психології, щоб допомогти кожній людині досягти своїх цілей.

З дієтичної частини ми проведемо персоналізовані дієти, проаналізувавши ситуацію кожної людини, також проведемо план харчування з урахуванням ваших характеристик та потреб. Крім того, у нас є служба спортивного харчування, яка приймає наших спортсменів для досягнення ваших цілей сприяння їх одужанню та покращенню їх роботи.

З психології, рівновага нашого організму починається з хорошого стану психічного здоров'я, нашого оточення, стресів, проблем зі здоров'ям, все це може спричинити зміни на психологічному рівні. Робота психолога в мультидисциплінарній команді є ключовою для швидшого та більш ефективного відновлення.

Спортивна психологія, щоб допомогти усім нашим спортсменам та спортивним командам досягти своїх цілей, покращити свою ефективність та сприяти роботі в команді.

У Premium Madrid ми розуміємо, що частина спортивна підготовка Це повинно бути виміряно та проведено об’єктивно та відповідно до потреб кожного спортсмена. З цієї причини у нас є команда, що спеціалізується на спортивній фізіотерапії, яка має новаторське обладнання в Іспанії та останнє покоління, яке допоможе вам досягти ваших цілей. Професіонали, що складають команду, - це фахівці зі спортивної діяльності та запобігання травматизму, тому вона матиме велику команду фахівців з фізичного навантаження та спорту.

Преміум Мадрид

    У Premium Madrid у нас є велика команда професіоналів, яка працює в мультидисциплінарному плані від фізіотерапії, медицини, ортопедії, фізичної активності та харчування, щоб лікувати кожен випадок у всьому світі та пропонувати найкращі послуги для наших пацієнтів.