Завдяки добавкам та харчуванню ви можете поліпшити спортивні результати. Дізнайтеся, як працюють жири, білки та вуглеводи.

Новачок, середній та просунутий. Любитель, напівпрофесіонал та професіонал. Незалежно від того, до якої групи ви належите чи як ви її називаєте, Їжа займає привілейоване місце серед спортсменів завдяки безпосередньому впливу на результати і в прогресі, досягнутому, коли дисципліна регулярно практикується.

показників

догляд за годуванням останніми роками його просуває суспільство з метою підвищення якості життя. Це одна з основних опор, на якій наші оздоровчий. Однак це твердження, яке переросло в тенденцію, суперечливе, коли статистику холодно аналізують. І чи є це 23,4% людей, які займаються фізичними вправами, мають неадекватну дієту, а 30% жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння, за даними шостого видання План харчування з питань фармацевтів (Пленуфар).

Ці відсотки відображають важливість поєднувати адекватну дієту із регулярною практикою спортивної дисципліни. Для поліпшення спортивних показників за допомогою дієти споживання білка це здається фундаментальним, оскільки він повинен перевершувати рівень сидячих людей, які не займаються фізичними навантаженнями.

Також не може сезонні фрукти та овочі у вашому раціоні. Спортсмени отримують енергію з вуглеводів і перетворюють її на паливо. Важливо, щоб це було повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як цільні зерна або коричневий рис. Крім того, ці продукти мають високий вміст клітковини. Якщо до вуглеводів додати білки, ми досягнемо збільшення м’язової маси.

У дієті для поліпшення спортивних показників жири стали іншими необхідними предметами, але лише якщо вони здорові. Під час тренувань наші м’язи спалюють вуглеводи, а потім отримують енергію з жиру. Отже, поєднання білків і жирів допомагає у такому необхідному обслуговуванні.

Так само, коли білки приймаються з овочами, досягається втрата ваги. Питна вода необхідна, щоб уникнути зневоднення. Таким чином ви запобігнете появі головних болів та виснаження, спричинених нестачею рідини. Запам’ятайте пити до, під час і після тренувань оскільки інакше шанси страждати від зневоднення зростають в геометричній прогресії. Неважливо, чи ви пройшли 10 000 кроків, виконали серію вправ вдома або готуєтесь подолати перші 10 тисяч у своєму житті.

Тим не менше, ми не рекомендуємо енергетичні напої завантажений цукром і кофеїном може прискорити пульс і артеріальний тиск змушуючи спортсмена нервувати і в кінцевому підсумку страждати від проблем зі сном. Незважаючи на це, є дослідження, які говорять про переваги напоїв, що містять кофеїн, коли йдеться про підвищення стійкості спортсменів.

Їжа на день змагань

Ідеальний ритуал на 24 години до перегонів включає дієтичні рекомендації що вам доведеться застосовувати на практиці за вечерею напередодні та за сніданком у день змагань підвищення спортивних результатів:

  • Включає вуглеводи та білки від 2 до 4 годин до початку фізичних зусиль.
  • За попередні 2 години доповніть фрукти та овочі без високого рівня клітковини.
  • Не їжте нічого за попередню годину щоб процес травлення взагалі не викрадав жодної енергії.

Так само в кінці тесту ви повинні взяти один шматок фрукта для підготовки організму до травних ферментів до травлення або процесу травлення. До цього додайте споживання білків і вуглеводів сприяти одужанню після фізичних зусиль. Пам'ятайте, що найкраща альтернатива - це збалансоване харчування різних груп продуктів.

Найкращі добавки та продукти харчування для спортсменів

Цей список, безсумнівно, може бути більш широким, але ми вирішили вибрати їх продукти, що мають перевірені властивості, пов’язані з поліпшенням спортивних показників або деякі системи, що беруть участь у цій діяльності:

ЗАГРУЗІТЬ БЕЗКОШТОВНО Керівництво з 8 суперпродуктів для здоров’я серця