Які поживні речовини повинні супроводжувати цей етап складних фізичних та інтелектуальних змін та статевого дозрівання. Поради щодо уникнення ожиріння та зміцнення здоров’я.

Закуски та фаст-фуди, як правило, є їх основним вибором, замінюючи основне харчування.

харчування

Добре життя

Мікробіота кишечника: виділіть сильний зв’язок з дієтою та її вплив на здоров’я

Силові або кардіо вправи: з чого почати?

Незахищений секс

Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком

Як почати біг: 7 порад для початківців

Чергувати в тиждень

Абс і більше: три схеми для роботи в середній зоні

Підлітковий вік - це стадія росту та розвитку, на якій важливо висвітлити харчові принципи, щоб уникнути харчових дефіцитів. Однак підлітки, як правило, мають неадекватну дієту, засновану на великому споживанні хліба та печива, холодних нарізок та ковбас, солодких напоїв, індустріальних продуктів харчування (картопля фрі, закуски, піци, емпанади тощо) та поганому споживанні фруктів та овочі, і, як правило, не займаються фізичними навантаженнями.

Перекуси та швидке харчування є їх основним, нездоровим вибором, замінюючи основне харчування, що призводить до думки, що багато хто не покриває необхідними поживними речовинами, щоб уникнути хвороб.

З іншого боку, вони живуть у суспільстві, яке виявляє велику турботу про імідж тіла і може пройти стадії невживання їжі, щоб схуднути та досягти анорексії, або навпаки, неконтрольовано їсти, а деякі досягають булімії, а інші ожиріння.

У тих, хто не страждав ожирінням в анамнезі, не існує більшого ризику страждати ним, але важливо, щоб вони усвідомлювали важливість дієти для правильного росту та розвитку на цій стадії та щоб уникнути майбутніх захворювань, і заохочуйте їх щодня включати приємні фізичні навантаження, щоб вони робили це без тиску.

Підліток збільшує до 20% зросту, який він матиме у зрілому віці, тому здорове та збалансоване харчування має важливе значення. Їм потрібні поживні речовини, позначені процесами статевого дозрівання, збільшенням зросту і ваги та збільшенням кісткової маси. Отже, слід враховувати збільшення енергетичних потреб та решту компонентів, присутніх у збалансованому харчуванні.

Харчування підлітка має бути різноманітним. Не завжди слід їсти однаково.

Сніданок. Це дуже важливий прийом їжі, і його не слід пропускати; Таким чином ви досягнете більшої концентрації уваги та навчання. Важливим є споживання молочних продуктів (молока або йогурту та сирів, які можна знежирити, якщо є схильність до надмірної ваги або ожиріння.

Овочі. Підлітки, як правило, не люблять їсти овочі та їсти невелику кількість фруктів. Ви повинні представити різні можливості, щоб вони спробували включити їх. Необхідно навчити їх важливості споживання цієї групи продуктів, особливо сирих, оскільки вони забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали, фітохімікати, необхідні для здоров'я.

Вуглеводи. Ми повинні заохочувати споживання продуктів, багатих вуглеводами, які повинні покривати половину калорій у раціоні; щотижня включають картоплю, солодку картоплю, кукурудзу, цільні зерна, макарони.

м'ясо. Підлітки схильні до анемії, коли перестають їсти певні продукти. Це випадок м’яса. З цієї причини в щотижневому меню не бракує нарізок нежирного червоного м'яса принаймні два рази на тиждень, а решта риби, каре та курки без шкіри. Щодня в раціон можна включати від 1 до 2 яєць. Це їжа, яка забезпечує необхідні поживні речовини та надає ситості.

Зволоження. Важливо сприяти споживанню води, компотної води, замість шкідливих для здоров'я рідин, таких як газовані напої, солодкі соки та все, що має цукор у своєму хімічному складі.

Індустріальні соки, що продаються і які вважаються здоровими, мають у своєму хімічному складі фруктозний сироп, дуже небезпечний, оскільки він стимулює бажання продовжувати приймати цукор і що може призвести до ожиріння.

Вони також можуть споживати настої, не зловживаючи кавою. Підліткам потрібно 1,5 мл на кожну калорію, що потрапляється з води. Це означає, що якщо їм потрібно 2000 калорій, кількість води складе 3 літри на день.

Важливо підтримувати добре зволожене тіло, оскільки більше половини ваги - це вода. Якщо дуже жарко або вони роблять інтенсивні фізичні навантаження, їм слід збільшити споживання рідини.

Сприяти гігієні. Мийте руки перед обробкою їжі водою з милом, чистіть щіткою після їжі.

Підлітки повинні поступово змінювати свої харчові звички.

Уникайте вживання солодощів, цукерок, хлібобулочних виробів.

Заохочуйте їх підтримувати адекватну вагу відповідно до їх зросту та віку.

Не пропускайте їжу. Наше тіло потребує енергії в будь-який час, так само, як автомобілям потрібне паливо для руху.

Допоможіть їм у виборі приємних фізичних навантажень. Не вибирайте для них діяльність, а попросіть їх спробувати різні дисципліни, щоб вони регулярно включали її.

Запорукою правильного харчування є різноманітність і збалансованість його компонентів.

Необхідно супроводжувати їх у їх зростанні та розвитку та навчати хорошим звичкам, щоб не впасти в хвороби, які можна запобігти за допомогою правильного вибору їжі та включення фізичної активності.