Існує незліченна кількість принципів і практик, які в кінцевому рахунку впливають на наш спосіб життя: існує безліч дієт і типів дієт, і ви можете вибирати з різноманітних форм вправ. Більше того, їх кількість зростає з кожним днем, тому, замість того, щоб намагатись зробити їх повну презентацію неможливою, ми зосереджуємось на узагальненні порад щодо способу життя на порталі DietOn ®, які можуть допомогти сформувати наш індивідуальний здоровий спосіб життя.
Трьома основними категоріями принципів життя з урахуванням здоров’я у повсякденній мові є харчування та дієти, фізичні вправи та профілактична профілактика захворювань (тобто харчування, активний спосіб життя та підтримка здоров’я). Усі принципи служать для створення фізичної та психічної гармонії і необхідні для збалансованого життя. Розвиток здорового способу життя відбувається не за одну ніч, а є результатом процесу, на який впливають кілька факторів, починаючи з звичок, вироблених у дитинстві.
Оскільки наша фізична, фізична та розумова працездатність визначається складними біохімічними процесами, що відбуваються в нашому тілі, на які значний вплив має наш спосіб життя, не має значення, який спосіб життя ми виберемо.! В Угорщині близько 80% хронічних захворювань можна прослідкувати через неправильний або неповний спосіб життя.
Нижче ми підсумовуємо три основні принципи здорового способу життя - які ми детальніше пояснюємо на наших підсторінках - і представляємо деталі індивідуальних потреб нашого організму в енергії, що насправді є сполучною ланкою між принципами.
Знайомство з нашою організацією
Таким чином, передумовою здорового способу життя є самопізнання, знайомство з нашою організацією, оскільки поради, сформульовані загалом, та різні, навіть суперечливі, методи не можуть дотримуватися однаково всі. Особливо це стосується людей з метаболічними захворюваннями! (Наприклад, вправи в інший час рекомендуються діабетикам із сутінками або світанком.)
Ми не однакові, але загальні правила варто пам’ятати, так само як не варто відкидати наші здорові глуздські селянські уми. Вирішальною частиною здорового способу життя є правильне харчування, що, скільки і коли ми їмо.
Піраміда харчування, або скільки чого?
Піраміда харчування - один із найвідоміших методів узагальнення принципів правильного харчування. Існують різні версії, які відрізняються за змістом, серед іншого, за географічним районом і навіть за групою захворювань, але спільним є те, що вони дають вказівки щодо кількості споживання. Читати далі…
Мене цікавить, скільки саме це і скільки відповідає Ваша індивідуальна потреба у кожному поживному речовині?
... А коли, (м) стільки?
Ми часто можемо зустріти заяви, що ми можемо їсти що завгодно на розумному рівні і що варто їсти, коли ми голодні. Все це говорить про те, що немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати, і що ми живемо сміливо з гнучкістю, необхідною для життя. Водночас, хто б не чув слів: «Снідай як король, обідай як громадянин, вечеряй, як жебрак!» приказка як рецепт для тривалого підтримання ідеальної маси тіла?
Причиною пропозиції фахівців з дієтології - їсти багато на сніданок - є здебільшого те, що таким чином ми не будемо голодними та менше їмо решту дня. Однак дослідження не підтримують всього цього, насправді досвід показує, що схуднути можна не від усього, а навпаки! І пояснення різниці між теорією та практикою - це не що інше, як неправильне тлумачення «королівського сніданку», яке ми схильні тлумачити - і слухняно сприймаємо - як кількісне свято, а не акцент на якості ...
Розглянуто з точки зору діабетиків, ситуація набагато чіткіша: не всі про це знають наша чутливість до інсуліну вранці Найнижче між 4 і 9 ранку, а найвище опівдні (або посеред ночі) . Це означає, наприклад споживання однієї їжі о 8 ранку та в обід вимагає різної кількості інсуліну - приблизно на 20-30% більше вранці. Ось чому діабетики повинні планувати основний прийом їжі на обід - особливо з точки зору споживання вуглеводів!
У той же час сніданок має вирішальне значення в тому, як ми починаємо свій день - «вставання правою або лівою ногою» - і як ми харчуємось решту дня. Отже, якщо ми їмо продукти з високим вмістом вуглеводів, рівень цукру в крові не тільки швидко підвищується, але ми можемо бути голодними протягом десяти годин - що включає той факт, що включення десяти годин може сприятливо вплинути на кількість, яку ми їсти на обід.
Обережно! У діабетиків пропуск сніданку з погано скоригованими ліками або консервативним інсуліном загрожує життю. низький рівень цукру в кровітоді як їжа та інсулін, пропущені під час інтенсивної інсулінотерапії, можуть підвищити рівень цукру в крові, що може бути пов’язано з цим!
Підводячи підсумок, ситний сніданок не є частиною здорової дієти, так само як і пропускати його! Важливо, щоб сніданок не містив занадто багато калорій (жиру, білка, що ускладнює), але містив якомога більше поживних речовин. Для відчуття ситості ідеальний сніданок не повинен містити багато рафінованих вуглеводів - випічки, хліба, варення - а швидше клітковини та білків. Ідеальний сніданок - приблизно Він містить 4-500 кілокалорій. Дуже важливо компенсувати втрату рідини вночі після вставання, і бажано не у формі солодких напоїв!
Що все ще суперечить міфам
Вважається, що ви повинні їсти більше на початку дня, а потім все менше і менше протягом дня, як нам потрібна енергія вдень, а відпочинок і регенерація ввечері. Ну, міркування ІСТИННІ, висновок НЕВИННИЙ - давайте подивимось чому!
У нашому організмі виділення гормону росту відбувається відповідно до нашого внутрішнього ритму, який частково пов’язаний з нашим циклом сну: його виділення збільшується через 1-2 години після засинання, а його максимум - 3-4 години сну. етап. Відповідно, приплив амінокислот, які можна відновити з білковмісної їжі, споживаної у вечірній час, разом із вбудованим ефектом білка гормону росту, сприяє нарощуванню м’язової маси. Оскільки всмоктування білків становить 4-6-8 годин, залежно від складу споживаної їжі - і, як ми можемо бачити із сонливих наслідків ситної їжі - травлення вимагає багато енергії, сучасне харчування прагне поставити на місце та прояснити міф про акцент на кількості знову на якості.
Отже, добре розроблена дієта включає збалансований запас овочів, фруктів, зерен, джерел білка та ненасичених жирних кислот у кількості, яка відповідає індивідуальним потребам організму. І що ми не повинні забувати, однак, це правильна кількість споживаної рідини!
Вживання рідини
Близько 70% нашого тіла - це вода, яка відіграє вирішальну роль у функціонуванні нашого тіла, тому вона необхідна для життя! Під час нашої «операції» ми постійно втрачаємо кількість води, яку накопичуємо - наприклад, пітливість, сечовипускання, але навіть дихання - яку ми повинні замінити. Це в середньому 2 літри на день, що варіюється залежно від віку, статі та багатьох інших факторів - таких як погода, фізичні вправи тощо. Регулярне та свідоме споживання води може запобігти таким скаргам, як головний біль, низький кров'яний тиск, камені в нирках. Для дорослих рекомендується вживати мінімум від 2 до 2,5 літрів рідини, бажано води, на день, щоб уникнути дефіциту в нашому організмі. Звичайно, він зростає в літню спеку приблизно до 4 літрів. Година інтенсивних фізичних вправ вимагає додаткових 0,5-1 літра води.
Скільки з нас задовольняє цю найосновнішу потребу нашої організації?
Регулярні фізичні вправи - це другий наріжний камінь здорового способу життя. Завдяки цьому ми не тільки підтримуємо, але і підтримуємо тіло, зміцнюємо м’язи та розслабляємо суглоби. Однак сьогодні в усьому світі поширений сидячий спосіб життя, який може мати багато прямих і непрямих шкідливих наслідків для нашого здоров’я, а кінцевим результатом може бути ожиріння, високий кров’яний тиск, діабет, тоді як регулярні фізичні вправи значною мірою сприяють профілактиці різних захворювань та покращує наше самопочуття.!
Можливо, не всі про це усвідомлюють, але активний спосіб життя може бути частиною інтенсивного щотижневого навантаження або поїздки на місяць, але це зовсім недалеко. Не потрібно особливо напружувати нашу організацію, наголос робиться набагато більше на регулярності! Прогулюючись годину на день, ми вже можемо відчути позитивні наслідки фізичних вправ. Настійно рекомендуємо інтенсивні, динамічні вправи тричі на тиждень! Вправи зміцнюють серцевий м’яз, розширюють легені, покращують надходження крові та кисню до внутрішніх органів та кісток, а вироблений гормон ендорфін допомагає підтримувати душевний спокій не тільки завдяки своєму знеболюючому, але і заспокійливому ефекту.
Ви знаєте, скільки кілокалорій ви можете спалити за півгодини ходьби, наприклад?
Профілактика захворювань є третім наріжним каменем здорового способу життя, про який ми, як правило, забуваємо. Коли ми говоримо про профілактику захворювань чи збереження здоров’я, ми набагато більше думаємо про те, щоб зберегти наш загальний стан та уникнути наших навіть генетично ймовірних захворювань, а не уникати всіляких екзотичних потягів. Невід’ємною частиною всього цього є період належного відпочинку, розумової та фізичної регенерації. Наша потреба у сні зменшується з віком, у середньому 7 годин для дорослих. (Деякі дослідження показують, що все більше і більше сну збільшує серцево-судинний ризик, оскільки важливі речовини, що зберігають здоров’я, виробляються вночі, особливо в період до півночі. Наша денна активність значною мірою визначається часом та якістю відпочинку, але більшість з нас, ймовірно, це вже є, особливо під час стресових періодів нашого життя.
Помірність і боротьба зі стресом
Як уже зазначалося, в хронічних захворюваннях переважно можна звинуватити в неправильному способі життя, тому пояснення їх розвитку головним чином можна знайти за відсутності оптимального заходу. Тому помірність є невід’ємною частиною профілактики захворювань!
Для подолання стресу, який впливає на нас день у день, крім правильного відпочинку, важливим є оптимістичне мислення, збалансовані емоції та стосунки, і, нарешті, але не менш важливе - здорове довкілля.
Помірність означає не лише дотримання обмежень, а й взагалі не брати участь у певних очевидно шкідливих діях. Це включає помірне вживання алкоголю та кави, а також повне утримання від куріння та вживання наркотиків, а також нехтування неправильним та необґрунтованим вживанням ліків. Окрім прийому їжі, помірність поширюється і на інші сфери життя, такі як робота, спорт та відпочинок.
Що пов’язує наше споживання - особливо наше харчування - з нашими фізичними вправами? Наші індивідуальні потреби в енергії, які визначають, що кількість кілокалорій, споживаних під час їжі, і частка енергії, яка використовується для підтримання наших життєво важливих функцій або спалена в результаті наших вправ, в кінцевому підсумку призведе до втрати ваги, збільшення ваги або збільшення ваги.
Профілактика захворювань
Скільки коштує наша добова потреба в енергії?
Підсолоджувачі та замінники цукру
Харчова піраміда
Дієта для діабетиків
Діабет і фізичні вправи
INBÉ - Чого слід остерігатися?
Давайте подивимось, про що думати, тлумачачи GCC.
10 порад щодо здорового харчування
Ось як ми можемо закласти основу здорового харчування.
Вітамін D знижує артеріальний тиск і нездужання
Не дивно, але це факт: вітамін D також знижує ризик діабету 2 типу.