оголошення
У зимові місяці іноді навіть ентузіазм рішучих спортсменів може вщухнути, не кажучи вже про тих, хто вважає за краще лінуватися в теплій кімнаті, тоді як інші «мучать себе» у спортзалі. У нашій статті ми ділимося корисними порадами та вправами, які можуть порадувати одержимі власники будинків.
На думку експертів, регулярні фізичні вправи та правильне харчування мають сезон круглий рік, хоча б тому, що ви не можете чекати великого добра від того, хто просто приділяє вашому тілу увагу, як передвиборча кампанія. Той, хто не байдикує взимку, не повинен боятися непомітно назбирати кілька зайвих кілограмів, від яких більшість намагатиметься позбутися з наближенням сезону бікіні, переважно нездоровою блискавичною дієтою. Ще не пізно приступати до роботи зараз, якщо ми хочемо навести форму у весняно-літній період, ми можемо зберегти досягнутий результат - завдяки грамотно структурованій програмі та наполегливості - в довгостроковій перспективі.
оголошення
В результаті новорічних постанов більше людей заохочується тренуватися, ми щороку зустрічаємо нові обличчя у спортзалі, вони зазвичай намагаються схвалити різдвяний «злочин» або хочуть виконати новорічні обітниці. Навесні, ті, хто хоче наполегливіше худнути, приходять до залів, хто хоче прийти у форму до пляжного сезону, але в багатьох випадках запізно чекати, поки не зміниться спосіб життя.
Щоне вдалося втопити більшість новорічних постанов, пов’язаних із втратою ваги?
Типова помилка тих, хто хоче схуднути, ставити перед собою невідповідні цілі, а вони насправді не знають, як почати змінювати спосіб життя. Важливо, щоб на першому кроці ті, хто хоче схуднути, ставили перед собою конкретні цілі і не соромляться звертатися за професійною допомогою для їх досягнення. Як січнева обітниця, цілком реально хотіти бути придатним для літа - але це може стати неприємним сюрпризом для того, хто почне робити це в квітні з тією ж метою.
Якого типу темп того вартездати спорткопати, коли ви старієтене більше що живnynk aktдуга життя?
На площі нам теж пощастило обрати золоту середину, тобто нам не потрібно сім тренувань на тиждень і невпинна дієта, щоб бути ефективними. Ідеально займатися спортом тричі на тиждень і звертати увагу на те, що у нас на тарілці. А ще краще - шукати рекреаційні програми, які також заохочують рух - наприклад, замість перегляду фільму ми вирушаємо на прогулянку з собакою, сніжку, катаємось на ковзанах з друзями або вирушаємо в похід зимовим лісом. Той, хто дотримується цього, може наближатися до успіху без особливих зусиль.
Розминка перед рухом: з високим підйомом коліна ми бігаємо локально протягом 5x1 хвилин, вставляючи паузу в кілька секунд між колами. Це «пробуджує» всі м’язи нашого тіла.
Ми спускаємося в лежаче положення на лавці або перилах, стежачи за тим, щоб наші тіла були щільними та прямими. З цього положення ми виконуємо згинання та розтягування рук 20 разів.
Ми спираємося на лавку або перила, потім згинаємо руки і пружинюємо малих 50 разів.
Повернувшись спиною до лавки або перил, ви ставите одну з ніг, а потім згинаєте коліна і опускаєтесь у напрямку землі. Ми стежимо за тим, щоб коліна не потрапляли перед ноги. Виконайте 15 повторень обома ногами.
Ми стійкі на лавці, піднімаємо зігнуті в колінах ноги, потім витягуємо їх у плаваюче сидіння, повторюємо 30 разів.
Ось як це насправді ефективно: Щоб ретельно перемістити всі м’язи тіла, повторіть другу, третю та четверту вправи 5 разів поспіль!