Ви хочете дізнатися секрет підтягнутого, сексуального тіла?

Ми зібрали поради найкрутіших персональних тренерів щодо того, які вправи рекомендувати, якщо хтось хоче швидко отримати вражаючий результат. Звичайно, магічного методу не існує, вам доведеться боротися за результат, але ми зібрали найефективніші методи навчання.

1. Форма на біговій доріжці

Ви можете заощадити час, не роблячи простих кардіотренувань на біговій доріжці, а тримаючи в двох руках гантель і поєднуючи її з підкріпленням. Почніть із зручної прогулянки і поступово збільшуйте швидкість.

2. Сядьте за м’язи

Звичайно, не на дивані, а спиною до стіни. Ви зміцните м’язи стегна, сідниці і станете більш наполегливим, ще швидшим і наполегливішим бігуном від цієї вправи. Притуліть спину до стіни і зігніть коліна під прямим кутом. Якщо ви хочете ускладнити, підніміть щиколотку.

3. Ведіть щоденник своїх тренувань

Це може легко допомогти вам залишатися мотивованим, записуючи, які тренування ви робили кожного разу. Якщо ви ставите перед собою конкретні цілі (скажімо, 10 віджимань “хлопчиків”), ви станете набагато мотивованішим і швидше відчуєте успіх.

4. Формувач «все в одному»

Вправа для рук, ніг, спини, стегон, сідниць: встаньте, зігнувши коліна на ширині плечей, візьміть медичну кульку. Підніміть його до правого плеча, потім опустіть до лівого коліна, потім знову до плеча. Виконайте хід 15 разів, потім повторіть з іншого боку.

5. Лопата

Зима у нас на шиї, сніг іде. Хто платив би пропуск у спортзал, коли ви також можете потренуватися за допомогою снігової лопати. Ви можете спалити майже 400 калорій за 1 годину лопати снігом, наростити м’язи та покращити свою витривалість.

найефективніші

6. Тренуватися в робочий час

Звичайно, не замість роботи, але якщо замінити свій простий стілець м’ячем для фітнесу, ви формуєте м’язи, і ваше почуття рівноваги також розвивається. Але ви можете поставити гантель біля свого робочого столу, тому, коли ви просто думаєте про щось або телефонуєте, ви можете сміливо робити гантелі іншою рукою. Тільки будьте обережні, щоб рівномірно навантажувати обидві сторони.

7. Стрибок

Будучи маленькою дівчинкою, ви, мабуть, дуже раділи стрибкам на мотузці, оживляючи цей досвід. Це найкраще кардіотренування, оскільки воно спалює 26 калорій на хвилину. Окрім спалювання калорій, це робить його більш гнучким і дає дуже хорошу витривалість.

8. Дайте собі відпочити

Для результатів не потрібно бути одержимою фітнес-леді. Для досягнення цієї мети потрібно дотримуватися правила 80/20, тобто 80% року витрачається на тренування, а 20% - ні. 20% включає відпустку, ситуації, коли ви не можете тренуватися. Дивно, але одна з основних вимог до нарощування м’язів - це відпочинок.

9. Перетворіть свій режим бігу

Якщо ви не готуєтесь до марафону, не пропускайте довгих повільних пробіжок, оскільки швидкі тренування створюють більше м’язів. Наступного разу, коли ви вийдете бігати, обертайтеся 10 разів під час тренування, а потім сповільнюйте рух назад.

10. Не економте на вуглеводах

Теза про те, що дефіцит вуглеводів є ефективним дієтичним методом, давно відкинута. Вуглеводи - це паливо організму, він без нього не може виконувати основні життєві функції. Кілька зерен винограду або бананів є дуже хорошим джерелом вуглеводів, але якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, вам також знадобиться трохи білка для довшої енергії.