Почувши це: сидячи за робочим столом і занурившись у рутину, яка не залишає вам часу на тренажерний зал або вправи вдома, ви зможете скинути ті зайві кілограми, які ви набрали через відсутність фізичної активності. Ваша поразка буде однією з найвдячніших.

періодичне голодування

Працюйте і худніть. Пляшки води, яка сидить поруч із комп’ютером, може бути недостатньо, якщо те, що ви робите, збільшує розмір прикладу, який рідко встає зі стільця.

1. Знайдіть стілець своєї мрії, той, який завжди хотіла ваша спина. Американський професор виявив, що регульований стілець (як високий, так і спинка) і з підлокітниками дозволяє в положеннях розслаблення, завдяки яким ви спалюєте калорії. Шукайте різні пози, але в яких ви завжди відпочиваєте, і які не вимагають додаткових зусиль зі вашої спини.

два. Стільниковий телефон в руці, ноги ходять. Комплект "вільні руки", який також працює за межами автомобіля. Якщо телефон задзвонить. Встань! З ноутбуком такого типу ви ходите, рухаєте руками, розтягуєтесь і користуєтеся прогулянкою назад, якої у вас не було. Ця вправа може спалити навіть до 500 калорій на день.

3. Їсти поза письмовим столом. Американська дієтологічна асоціація виявила, що більше 70 відсотків працівників їдять обід за своїм столом принаймні двічі на тиждень. Коли ми їмо, усвідомлюючи те, що йде до рота, ми більше насолоджуємося їжею, і голод з’являється набагато довше. Харчування для їжі під час інших дій не сприяє травленню, воно створює повноту, і ви відразу відчуєте роздуття. Насолоджуйтесь своїм обідом, ви цього заслуговуєте, і це обов'язок перед собою.

4. Розмістіть свої закуски або закуски стратегічно: якщо у вашій мисці для ранчового середини є печиво та яблука, покладіть фрукти праворуч від вашого столу. Наше поле зору ширше в цьому напрямку, і вони змусять вас їсти перше, що знайдете більше, і що краще, ніж те, що не робить вас товстим.

5. Чашка кави наповнена чаєм: зелений чай має переваги для схуднення та антиоксидантів: він зменшує калорії та спалює жир. Його аромат приємний, і ви звикнете до змін менш ніж за тиждень. Кава час від часу зупиняється, не кожен день.

6. Темні контейнери для ваших закусок: якщо у вас неминуче вже є місце, призначене для ваших солодощів та закусок, покладіть їх у непрозорий контейнер. Лабораторія університету Корнелла виявила, що співробітники, як правило, їдять на 71% частіше, коли складають ласощі в прозору тару.

7. Освіжувачі повітря, які пригнічують голод: Смак і запах з'єднуються, щоб допомогти вам у денній тязі. Вдихаючи освіжувач повітря із солодкими ароматами, такими як ваніль, яблуко, м'ята та інші, значний відсоток пригнічує апетит.


8. Війна з вагою: Беріть пари та змагайтеся (здорово) зі своїми колегами, щоб побачити, хто втрачає найбільше кілограмів за місяць. Не впадаючи в екстремальні дієти та не допомагаючи одне одному, ви уникаєте провокувати себе солодощами, які їдять інші, і не буде запахів чи пакетів, з якими можна піддатися спокусі.

9. Залиште речі якомога далі від свого робочого столу: обід, напівдев’ятки, туалетно-косметичні засоби та те, чим ви користуєтеся щодня, але не ризикуйте загубитися. Знайдіть виправдання, щоб зупинитися і бути активними.

10. "Ви піднімаєтесь ліфтом?" Ні, дякую. Ви помітите різницю за кілька днів, якщо вирішите пішки дістатись до вашого офісу та з нього. Немає ліфта. Дуже важливо мати на увазі, що рух спонукає більше рухатися, і це, більше активності, ніж потрібно вашому тілу, коли воно залишається таким довгим у спокої.