Тут ми не збираємось продавати вам ідею про існування секретних і остаточних методів досягнення того, що ви хочете, тобто просто багато фальшивої реклами.

Що ми зробимо, це дамо вам путівник того, що ми зробили б самі, якби побачили великий живіт, прокинувшись і подивившись у дзеркало.

Це те, що ми зробили б, щоб якомога швидше стати стрункішими.

Зміст

10 кроків до тонкого і чіткого тіла

Крок 1. Що ви хочете змінити?

Першим ділом було б взяти олівець і аркуш паперу і написати саме те, що ми хочемо змінити в своєму тілі.

Це може бути така мета, як втрата 20 фунтів жиру або втрата 4 дюйма в животі.

Ми навіть шукали б фотографію когось із статкою, подібною до тієї, яку хотіли б мати, і поклали її на дзеркало у ванній або спальні, щоб кожен день запам’ятовувати мету.

Крок 2. Розділяй і володарюй

Тоді ми почали б визначати менші цілі.

Розділіть нашу кінцеву мету на менші, більш конкретні цілі.

Як споживати X кількість калорій в кінці дня, X грамів білка, вуглеводів та жиру.

Ми складали контрольний список і не дозволяли собі лягати спати, не виконавши принаймні 85-90% списку.

Наприклад, якщо у вас було близько 5 цілей на день, наприкінці тижня вам доведеться досягти принаймні 30 із 35 цілей.

Крок 3. Тренування з вагою

Ми відвідували тренажерний зал принаймні 3-5 разів на тиждень, і розпорядок дня грунтувався головним чином на присіданнях, тязі, веслуванні, підборідді та пресі.

Тобто багатосуглобові вправи.

Використовуючи великі навантаження та між 6-12 повтореннями.

Ми також могли б включити деякі ізоляційні вправи, які опрацьовують ширший діапазон 10-15 повторень.

Крок 4. Харчування за допомогою кардіо та рухів

Ми додавали б кілька кардіо, деякі HIIT або інтервальні тренування високої інтенсивності 1-2 рази на тиждень.

тіла
І ми також могли б інтегрувати 30-60-хвилинні прогулянки натщесерце як першу дію вранці час від часу.

Ми б підтримували ментальність нульових виправдань і робили все необхідне, щоб додати його до порядку денного та виконати його.

І якщо ви не можете встигнути за пішими прогулянками, перш за все за день, то включіть більше рухів у свій повсякденний день, встановивши мету досягти щонайменше 10000 кроків на день.

Крок 5. Працюйте на животі

Ми б обов’язково працювали на животі принаймні 2 рази на тиждень, ідеально працюючи через день.

Хоча вони кажуть вам, що присідань і тяги достатньо, деякі дослідження уточнюють, що за допомогою цих вправ в основному працюють задні спинномозкові м'язи, однак вони значною мірою не працюють на прямий м'яз живота (знаменитий пакет 6) і тому працюють безпосередньо може бути вигідним.

Крок 6. Досягти дефіциту калорій

Нам точно знадобиться дефіцит калорій, однак ми б переконалися, що наш план харчування не забезпечить занадто великий дефіцит, оскільки це може мати зворотний ефект.

Слід також стежити за тим, чи достатньо білка.

Крок 7. Не забороняйте собі нічого

Жодна їжа не буде заборонена, якщо ви зможете дотримуватися своєї калорійності.

Життя може багато чого запропонувати, і поки ви зможете дотримуватися своєї мети, ми не будемо постійно турбуватися про те, щоб харчуватися абсолютно здорово.

Гнучкість допомагає зняти стрес.

Тож прагніть до дієти 80/20, при якій 80% вашої їжі є органічною та природною, а інші 20% можуть бути переробленими.

Крок 8. Виміряйте свій прогрес

Ми перевіряли свій прогрес щотижня, але ми не турбувались б тим, дивлячись% жиру в організмі, ні вимірюючи, ні робити складні речі.

Нас цікавило б лише те, як ми починаємо дивитись у дзеркало, як підходить ваш одяг, енергія, яку ви маєте протягом дня, та сила, яку ми маємо у спортзалі.

Пам’ятайте, що завжди намагайтеся прогресувати в підйомнику, щоразу маючи трохи більше ваги.

Крок 9. Зупиніться, оцініть, налаштуйте та продовжуйте

На основі результатів ми коригували необхідне кожні 4-6 тижнів.

Якби ми перестали втрачати жир, наприклад, ми скорегували б необхідний рівень калорій або збільшили витрати калорій.

Крок 10. Навантажтеся терпінням

Ми мали б багато терпіння.

Ми уникнемо помилкових очікувань будь-якою ціною.

Втрата 30 фунтів за місяць навряд чи залежить від того, з чого ви починаєте.

Крім того, ми погодимось, що, зменшуючи% жиру, дорога ускладнюється.

І нарешті ми розслабилися б і спостерігали, як жир тікає з нашого тіла.

Ми вже дали вам 10 кроків, які ви повинні виконати для досягнення стрункого та чіткого тіла, тепер вам залишається лише застосувати їх на практиці.

На цьому етапі ми рекомендуємо вам завітати до нашого посібника з втрати жиру в організмі, який набагато детальніше пояснює всі деталі.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня