оптимальна

Ключовість - регулярність

Ми знаємо, наскільки засмучений порядок денний людини, коли маленький чоловік раптово приїжджає до сім’ї, але ми ніколи не повинні пропускати їжу на підставі втоми чи зайнятості. З одного боку, організм може регенерувати лише за умови регулярного надходження поживних речовин, а з іншого - стрес, спричинений голодом, може також вплинути на дитину та ускладнити грудне вигодовування. Ми рекомендуємо вам готувати більші порції супів або навіть основних страв один-два рази на тиждень, поки малюк спить, а потім заморожувати їх, щоб ви могли їх розморозити для отримання гарячої їжі в будь-який час.

Що пити?

Короткий? Вода. Не рекомендується вживати солодкі соки або газовані безалкогольні напої, а також алкоголь. Ви можете пити трав’яні чаї, але слід перевірити, чи містять вони речовини, які можуть завдати шкоди вашій дитині - спеціаліст органічного магазину може допомогти вам так само, як і ваш лікар загальної практики. Що стосується кави, трохи кофеїну не може завдати шкоди, чашка кави на день не шкодить ні дитині, ні матері, але при більших дозах існує ризик того, що кофеїн у грудному молоці зробить новонародженого дратівливим і примхливим .

Снідайте як королі, а вечеряйте, як жебраки

На сніданок авторитетні два аспекти: бути ситним і здоровим. Суцільнозернові пластівці або каші - це хороший початок, але якщо у вас бутерброди болять зуби, це не проблема, якщо вони також виготовляються із цілісних хлібобулочних виробів, доповнених великою кількістю овочів для надходження в організм найважливіших вітамінів. Фрукти - це не поганий вибір, ні свіжі, ні сушені, якщо залити склянку живого йогурту натуральним йогуртом - це особливо добре, якщо ви не можете багато їсти на сніданок.

Обід або вечеря, навпаки, повинні бути теплими і легкими: страви, приготовані з куркою, можна приготувати порівняно швидко, але ви також можете розморозити заморожену їжу, про яку вже згадувалося. Справа не в тому, щоб обтяжувати шлунок важкою, жирною, гострою їжею, оскільки це також може змінити смак грудного молока.

Перекусити

Перекуси настійно рекомендуються між перервами між прийомами їжі, але, очевидно, неважливо, що ви їсте. Тут також можуть бути хорошим вибором фрукти та овочі - їх варто заздалегідь очистити і нарізати нарізками, щоб ви могли їсти під час грудного вигодовування, якщо це трапиться. Йогурт, кефір також поступається - молочні продукти і так важливі, але ми розберемо це в наступному розділі, - але навіть смузі можуть сильно вплинути на сонце. Олійні насіння варто лікувати, оскільки вони можуть викликати алергічну реакцію, потрапляючи в організм немовлят, але суха речовина, наприклад, не входить до списку заборонених. Варто вживати лише домашні версії скибочок мюслі, ми також рекомендуємо їх для вашої уваги.

Кальцій, кальцій і кальцій

Кісткоутворюючий кальцій важливий як для матері, так і для дитини, а це означає, що дієта повинна бути розроблена з урахуванням якомога більшої кількості багатих кальцієм інгредієнтів. Сюди входять молочні продукти - йогурти, кефір, сири -, рибні консерви - переважно лосось та скумбрія -, цільнозернові борошно та крупи, листові овочі, але якщо слід згадати фрукти, інжир також може бути чудовим вибором, навіть сушений також у форма.

Жіночий журнал 2017/2. Основна тема - грудне вигодовування. Журнал дійде до передплатників 10 січня, а газетні преси - 11 січня.