повсякденне

1. Забудьте про ліфт та ескалатор!

Ми любимо користуватися цими пристроями в ранкові часи, оскільки ми можемо вимкнутись на кілька секунд, повернутися до себе, спокійно ведучи нас до своєї мети. Вам краще попрощатися з ними: підйом по сходах - це один з найкращих способів спалити жир і наростити м’язи. Згідно з деякими дослідженнями, це навіть запобігає пробіжці! Почніть поступово, а через деякий час піднімайтесь сходами щодня, і ви побачите, що незабаром ви станете набагато підтягнутішим та спортивнішим!

2. Попрощайтеся з кавою!

Це буде, мабуть, одним із найскладніших кроків, оскільки без сильного чорного багато хто не зможе розпочати свій день. Але мало хто п’є його по-справжньому чорним і без цукру, тож тоді ваш улюблений капучино або латте може містити до 400 ккал. Тож спробуйте подружитися із зеленим чаєм, який смачний навіть без підсолоджувача, а його антиоксиданти благотворно впливають на обмін речовин.

3. Тренуйся де завгодно та будь-коли!

Ви дуже зайняті, багато працюєте, а потім поспішаєте за дітьми? Ми віримо, що ти навіть не встигнеш перевести дух. Ось чому включайте фізичні вправи у своє життя так, як вам найкраще підходить! Всього кілька хвилин, просто трохи поворухнись: зроби віджимання, прориви, спазми в животі, присідання, і ти побачиш, ти вже почуватимешся краще, і твоя фігура буде вдячна за це.!

4. Пішки ходити на роботу або стрибати на велосипеді!

Якщо ви знаходитесь на невеликій відстані від свого робочого місця, і ви рівнинні, можливо, ви захочете зробити одну або дві зупинки пішки. Ви можете бути вдячнішими за це лише тоді, коли звикнете до звичайного їзди на велосипеді. Також ідеально включити його у життя своєї сім’ї як програму вихідних днів, так що зайві люди не тільки зникнуть, але й чудово проведуть час.

5. Ознайомтесь із програмами!

У наш час дуже модно тренуватися за допомогою різних фітнес-додатків. Незалежно від того, який у вас смартфон, ви можете завантажити ці програми з будь-якого “магазину”. Є деякі, які можуть виміряти лише ваш пульс і пробіг, але є такі, які створять всю вашу програму вправ, починаючи від початку роботи, закінчуючи порадами щодо харчування та закінчуючи 30-денним плануванням тренувань.

6. Вам також хочеться купувати

Звичайно, ми не хочемо переконувати вас починати нестримно витрачати зараз, але ми рекомендуємо вам зайти в тренажерний зал і роздивитися навколо свого фітнес-одягу. Ви побачите, що з великою кількістю веселих та барвистих предметів вам захочеться займатися фізичними вправами, не кажучи вже про те, що це, мабуть, найзручніші вбрання, тож ви можете не зупинитися на отриманні топа. Звичайно, ніхто не засудить вас за те, що ви витрачаєте більше часу на вивчення тренувань та кросівок.

7. Знайдіть партнера!

Багато людей відмовляють навіть невеликим пробіжкам, тому що вони вважають це нудно самостійно. З іншого боку, якщо з вами є дівчина чи хтось із сім’ї, ситуація інша: вони можуть ставити спільні цілі, заохочуючи одне одного. Більше того, трохи здорової конкуренції також не шкодить дружбі - хто швидше стає?

8. Попрощайтеся з алкоголем

Ніхто не буде судити вас, якщо вам сподобається випити келих спекотного літнього вечора, але якщо ви хочете підтримувати форму, на жаль, вам доведеться попрощатися з цими порожніми багатими калоріями напоями, особливо пивом та бризками. Спосіб життя, вільний від шкідливих звичок і доповнений свідомим харчуванням, також має важливе значення для фізичної форми.

9. Ставте невеликі цілі!

Визначте, чого ви хочете досягти, і виконайте це невеликими кроками. Важливо, щоб ви рухалися повільно, бо якщо "Ось лев і для мене!" якщо ви вріжетеся в тренування з вигуком, швидше за все, ви постраждаєте, у вас буде жахливий бунт м'язів, не кажучи вже про те, що ви назавжди залишите рух ... Тому, дотримуйтесь принципу градації, одна підціль слідуйте інші, і ви побачите результат!

10. Бережіть себе!

Спокій і рівновага - це така ж частина боротьби із зайвими кілограмами, як і спорт. Найпростіший спосіб досягти цього - невеликий час, який ви завжди можете ввести після виконання підцілі. Це не тільки порушує монотонність повсякденного життя, але ви також можете побалувати себе на свій смак: може з’явитися божественне фруктове морозиво або крижаний коктейль! Але не тільки думайте про їжу та напої: вечір із друзями також може творити чудеса.