У галереї зображень ви маєте страви та вечері. А нижче кілька варіантів варіантів сніданку та закусок, плюс таблиця відповідностей для контролю кількості. Важливо відразу додати до вибраного.

Оновлено 27 травня 2020 р., 09:39

щодня

День 1

-Салат з помідорів і салату (200 г)

-Картопляний омлет (150 г вареної картоплі, соте з 1 столовою ложкою олії та 1 яйцем плюс ще один яєчний білок)

-Томатний крем з базиліком (200 мл)

-Лосось (120 г), приготовлений на зеленій спаржі та цибулі-пореї (200 г)

-2 скибочки натурального ананаса

2 день

-Пюре з нуту (хумус) (50 г)

-Апельсинова курка (120 г)

-Тімбале з яблук і цитрусових (150 г)

-Суп (200 мл) з локшини (30 г)

-Хек з молюсками (120 г)

День 3

-Авокадо, фарширований папайєю, салатом та цибулею

-Мідії а-ля маринера (120 г)

-Запечене яблуко

-Дика спаржа 1 яєчний омлет (200 г)

-Кролик (120 г) з фундуком та імбиром.

День 4

-Томатний салат (200 г) і нежирний свіжий сир (40 г)

-Вирізна стрічка (120 г) із смаженим яблуком

-Медовий апельсин з йогуртом

-Морквяний крем (200 мл)

Рисові литаври (50г) з лососем (125г)

День 5

-Овочевий відвар (200 мл)

-1 Яйце з картоплею та солодкий перець з паприкою

-Грушеві клинки з темними шоколадними нитками

-Спаржа у вінегреті (200 г)

-Шашлик з індички та ананаса (120 г)

-Творог з медом

День 6

-Теплий салат зі шпинату (200 г), пармезану (20 г) та кубиків індички (30 г)

-Кальмари (100 г) з часником і петрушкою

-Фруктова лазанья (200 г)

-Півень шашлик (100 г) з креветками на руколі та апельсинах.

День 7

-Салат з листя салату, помідорів та цибулі (200 г)

-Луки з овочами (150 г)

-Цитрусові з м’ятою

-Овочевий відвар (200 мл)

-Домашня піца з грибами та маслинами (200 г)

День 8

-Салат з червоної капусти з манго, свіжим сиром та волоськими горіхами (200 г)

-Лосось на грилі (120г) з обсмаженими кабачками (120г)

-Сезонний фруктовий салат з апельсиновим соком

-Ендівія з авокадо (200 г)

-Карпаччо з яловичини (120г).

День 9

-Спаржевий крем з шинковою стружкою (200 мл)

-Паелья з морепродуктів (150 г)

-Абрикосові та бананові шашлики з знежиреним йогуртом.

-Салат з баранини і салату з вишні (200 г)

-Тунець на грилі (120 г) з томатним конфі

День 10

-Горох (120 г) з шинкою (30 г)

-Свиняча корейка (120 г) з легким сиром і перцем.

-Артишок запечений (200 г)

-Півень з дрібними травами (120 г)

-Банановий крем

Ви хочете втратити живіт?

Якщо, крім зменшення жиру у своєму раціоні, ви хочете втратити живіт, не пропустіть наші безпомилкові поради, як отримати плоский живіт.

У цій галереї у вас є 10 щоденних меню спроектований Доктор Белтран зробити обід і вечерю відповідно до дієта з низьким вмістом жиру. Здорова і легка дієта, але повна смачні страви тому вам не доведеться відмовлятися від того, що вам найбільше подобається, і одночасно худнути.

А щоб заповнити меню, ми пропонуємо вам кілька варіанти сніданків та закусок між годинами. А також корисний таблиця еквівалентності для контролювати величини.

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи ця дієта найкраще вам підходить, пройдіть наш дієтичний тест, щоб схуднути, і з’ясуйте, яка з них вам дійсно потрібна.

Варіант 1

Сніданок

  • Кава або чай
  • 30 г несолодких круп
  • 200 мл знежиреного молока

Середина ранку

  • 40 г цільнозернового хліба з помідором
  • 1 скибочка іберійської шинки

Середина дня

  • Знежирений молочний коктейль (200 мл) з 1 бананом та корицею

Варіант 2

Сніданок

  • Кава або чай
  • Два тости з несолодким варенням

Середина ранку

  • Апельсиновий сік або червоний чай
  • 3 хлібні палички
  • 1 нежирний сир

Середина дня

  • 2 унції несолодкого темного шоколаду
  • 1 знежирений йогурт

12 прийомів для схуднення на дієті з низьким вмістом жиру

Еквівалентності контрольних величин

У цій дієті важливо не те, що ви їсте, а скільки ви їсте. Це передбачає відстеження суми, яку ви споживаєте. Щоб вам було набагато простіше, ми підготували цю практичну таблицю відповідностей:

Хліб, крупи, рис, макарони

  • 40-60 г хліба: 3-4 скибочки або булочка
  • 60-80 макаронів або рису: звичайна страва

Молоко та похідні

  • 200-250 мл молока: 1 склянка/склянка молока
  • 125 мл йогурту: 1 йогурт

Овочі та зелень

  • 150-200 г: 1 тарілка змішаного салату/1 тарілка варених овочів/1 великий помідор, 2 моркви

Овочі

  • 60-80 г: 1 окрема нормальна пластина

Фрукти

  • 120-200 г: 1 середній шматок/1 склянка вишні, полуниці .../2 скибочки дині

Риба і молюски

  • 125-150 г: 1 окреме філе

Нежирне м’ясо, птиця

  • 100-125 г: 1 невелике філе/1 чверть курки/1 чверть кролика

Оливкова олія

  • 10 мл: 1 столова ложка

Якщо крім дієти на жирі ви хочете активізувати своє тіло, не пропустіть ці вправи для схуднення з нашим підтягнутим блогером Ері Сакамото.

  • Якщо вам сподобалась ця дієта, напевно вас зацікавить курс Як організувати своє тижневе меню.