У галереї зображень ви маєте страви та вечері. А нижче кілька варіантів варіантів сніданку та закусок, плюс таблиця відповідностей для контролю кількості. Важливо відразу додати до вибраного.
Оновлено 27 травня 2020 р., 09:39
День 1
-Салат з помідорів і салату (200 г)
-Картопляний омлет (150 г вареної картоплі, соте з 1 столовою ложкою олії та 1 яйцем плюс ще один яєчний білок)
-Томатний крем з базиліком (200 мл)
-Лосось (120 г), приготовлений на зеленій спаржі та цибулі-пореї (200 г)
-2 скибочки натурального ананаса
2 день
-Пюре з нуту (хумус) (50 г)
-Апельсинова курка (120 г)
-Тімбале з яблук і цитрусових (150 г)
-Суп (200 мл) з локшини (30 г)
-Хек з молюсками (120 г)
День 3
-Авокадо, фарширований папайєю, салатом та цибулею
-Мідії а-ля маринера (120 г)
-Запечене яблуко
-Дика спаржа 1 яєчний омлет (200 г)
-Кролик (120 г) з фундуком та імбиром.
День 4
-Томатний салат (200 г) і нежирний свіжий сир (40 г)
-Вирізна стрічка (120 г) із смаженим яблуком
-Медовий апельсин з йогуртом
-Морквяний крем (200 мл)
Рисові литаври (50г) з лососем (125г)
День 5
-Овочевий відвар (200 мл)
-1 Яйце з картоплею та солодкий перець з паприкою
-Грушеві клинки з темними шоколадними нитками
-Спаржа у вінегреті (200 г)
-Шашлик з індички та ананаса (120 г)
-Творог з медом
День 6
-Теплий салат зі шпинату (200 г), пармезану (20 г) та кубиків індички (30 г)
-Кальмари (100 г) з часником і петрушкою
-Фруктова лазанья (200 г)
-Півень шашлик (100 г) з креветками на руколі та апельсинах.
День 7
-Салат з листя салату, помідорів та цибулі (200 г)
-Луки з овочами (150 г)
-Цитрусові з м’ятою
-Овочевий відвар (200 мл)
-Домашня піца з грибами та маслинами (200 г)
День 8
-Салат з червоної капусти з манго, свіжим сиром та волоськими горіхами (200 г)
-Лосось на грилі (120г) з обсмаженими кабачками (120г)
-Сезонний фруктовий салат з апельсиновим соком
-Ендівія з авокадо (200 г)
-Карпаччо з яловичини (120г).
День 9
-Спаржевий крем з шинковою стружкою (200 мл)
-Паелья з морепродуктів (150 г)
-Абрикосові та бананові шашлики з знежиреним йогуртом.
-Салат з баранини і салату з вишні (200 г)
-Тунець на грилі (120 г) з томатним конфі
День 10
-Горох (120 г) з шинкою (30 г)
-Свиняча корейка (120 г) з легким сиром і перцем.
-Артишок запечений (200 г)
-Півень з дрібними травами (120 г)
-Банановий крем
Ви хочете втратити живіт?
Якщо, крім зменшення жиру у своєму раціоні, ви хочете втратити живіт, не пропустіть наші безпомилкові поради, як отримати плоский живіт.
У цій галереї у вас є 10 щоденних меню спроектований Доктор Белтран зробити обід і вечерю відповідно до дієта з низьким вмістом жиру. Здорова і легка дієта, але повна смачні страви тому вам не доведеться відмовлятися від того, що вам найбільше подобається, і одночасно худнути.
А щоб заповнити меню, ми пропонуємо вам кілька варіанти сніданків та закусок між годинами. А також корисний таблиця еквівалентності для контролювати величини.
Якщо у вас є сумніви щодо того, чи ця дієта найкраще вам підходить, пройдіть наш дієтичний тест, щоб схуднути, і з’ясуйте, яка з них вам дійсно потрібна.
Варіант 1
Сніданок
- Кава або чай
- 30 г несолодких круп
- 200 мл знежиреного молока
Середина ранку
- 40 г цільнозернового хліба з помідором
- 1 скибочка іберійської шинки
Середина дня
- Знежирений молочний коктейль (200 мл) з 1 бананом та корицею
Варіант 2
Сніданок
- Кава або чай
- Два тости з несолодким варенням
Середина ранку
- Апельсиновий сік або червоний чай
- 3 хлібні палички
- 1 нежирний сир
Середина дня
- 2 унції несолодкого темного шоколаду
- 1 знежирений йогурт
12 прийомів для схуднення на дієті з низьким вмістом жиру
Еквівалентності контрольних величин
У цій дієті важливо не те, що ви їсте, а скільки ви їсте. Це передбачає відстеження суми, яку ви споживаєте. Щоб вам було набагато простіше, ми підготували цю практичну таблицю відповідностей:
Хліб, крупи, рис, макарони
- 40-60 г хліба: 3-4 скибочки або булочка
- 60-80 макаронів або рису: звичайна страва
Молоко та похідні
- 200-250 мл молока: 1 склянка/склянка молока
- 125 мл йогурту: 1 йогурт
Овочі та зелень
- 150-200 г: 1 тарілка змішаного салату/1 тарілка варених овочів/1 великий помідор, 2 моркви
Овочі
- 60-80 г: 1 окрема нормальна пластина
Фрукти
- 120-200 г: 1 середній шматок/1 склянка вишні, полуниці .../2 скибочки дині
Риба і молюски
- 125-150 г: 1 окреме філе
Нежирне м’ясо, птиця
- 100-125 г: 1 невелике філе/1 чверть курки/1 чверть кролика
Оливкова олія
- 10 мл: 1 столова ложка
Якщо крім дієти на жирі ви хочете активізувати своє тіло, не пропустіть ці вправи для схуднення з нашим підтягнутим блогером Ері Сакамото.
- Якщо вам сподобалась ця дієта, напевно вас зацікавить курс Як організувати своє тижневе меню.