міфів

Схуднути Це важко навіть за найкращих обставин, але може бути ще складнішим, коли ви живете занурені у світ, де порада: «роби так» і «роби те», «не їж цього», «уникай цього». Незалежно від того, чи шукаєте ви в Інтернеті чи розмовляєте з друзями, іноді це так багато інформації важко відокремити факт від вигадки, особливо коли ми говоримо про схуднення, в основному тому, що все залежить від потреб та цілей кожної людини.

Отже, щоб зробити це трохи простішим сьогодні, ми пропонуємо вам думку експертів з питань харчування, яке демістифікує багато містифікацій що навколо соціальних мереж.

Це 10 міфів, яким слід перестати вірити.

Міф No1: не їжте жиру

Це правда, що жир, як макроелемент, має більше калорій на грам, ніж жир. вуглеводи та білки, Але жир допомагає нам довше залишатися ситими. "Коли ви вживаєте жир у контексті збалансованої їжі або закуски, яка відповідає вашим потребам потреби в калоріях, це насправді може сприяти зниженню ваги та підтримці ", - сказала Джессіка Кордінг, автор" Маленької книги про зміну ігор ", у британській версії Woman Healt.

Це включає здорові жири, ненасичені, такі як: авокадо, оливкова олія та волоські горіхи.

Звичайно, якщо ви їсте занадто багато жиру, ви наберете вагу. Але їсти його правильно і здорово, корисно для вашого здоров’я. Жири будують клітини, підтримують тепло і забезпечують організм енергією.

Міф No2: усі калорії рівні.

Знати, скільки калорій ви вживаєте, важливо, коли ви хочете схуднути, але також важливо, щоб ви знали, який тип калорій ви споживаєте.

Такі макроелементи, як білок, жир та вуглеводи мають різні функції в організмі. "Нам потрібна їх комбінація, щоб організм працював оптимально. Двісті калорій білого хліба змусять вас почуватися зовсім інакше, ніж якби ви мали 200 калорій цільнозернових тостів з мигдальним маслом", - пояснює Джессіка Кордінг.

Міф No3: вуглеводи шкідливі

Як і жири, вуглеводи є важливою складовою здорового харчування. "Помірковано вуглеводи є основним джерелом енергії та регулюють роботу травного тракту", - говорить доктор Ньюберрі британському виданню.

Важливо відзначити, що існують різні типи вуглеводів: прості та складні. До простих вуглеводів належать: оброблені і можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до збільшення ваги, якщо їх вживати в надлишку.

складні вуглеводи, З іншого боку, вони містяться в продуктах, багатих на поживні речовини, таких як цільнозерновий хліб, квасоля і бобові, овес та деякі овочі, і вони також можуть допомогти вам регулювати рівень цукру в крові.

Міф No4: Їжа вночі товстіє.

Кордінг говорить, що це міф Він з'являється зі своїми клієнтами "весь час". "Вони часто намагаються випити останній прийом їжі рано ввечері, але в підсумку перекушують".

Багато цього теж це залежить від того, що ви їсте. " Прийоми їжі пізно вночі пов’язані з надмірним споживанням калорій і неправильним вибором їжі. "Але якщо ви їсте здорову, збалансовану їжу вночі, з вами не повинно бути добре.

Міф No5: фізичні вправи можуть заповнити неправильну дієту.

Фізичні вправи є важливою частиною схуднення, але вони не компенсують неправильну дієту - їжа з низьким вмістом їжі, наприклад, оброблені закуски, смажене м’ясо та солодкі напої.

Міф №6: добавки можуть допомогти вам схуднути.

Переконання, що певні добавки можуть допомогти вам схуднути, не має наукової підтримки.

Важливо також зазначити, що добавки для схуднення відрізняються від препаратів для схуднення, що відпускаються за рецептом, які лікар може рекомендувати або не рекомендувати пацієнтам із ожирінням, які вже почали змінювати спосіб життя.

Міф No7: снідати потрібно для схуднення.

Сніданок не призводить автоматично до успіху в схудненні. Їжа вранці може допомогти вам контролювати апетит, щоб уникнути переїдання пізніше, але це не дивно, якщо ви їсте багато.

Міф No8: Вживання безглютенової їжі допоможе вам схуднути.

Клейковина - це тип білка, який міститься в певних зернах, таких як пшениця, ледве і жито. За винятком невеликої кількості людей, які страждають на целіакію, "клейковина сама по собі не небезпечна і міститься у багатьох здорових продуктах, які також містять високий вміст клітковини, вітамінів та мінералів", - говорить доктор Ньюберрі.

"Багато перероблених продуктів, що не містять глютену, насправді містять більше жирів і цукрів, ніж їх еквіваленти, що містять глютен.

Міф №9: Багато занять кардіотренажерами - це єдиний спосіб спалити жир..

Біг або їзда на велосипеді годинами не є синонімом усунення жиру. Дослідники показали, що силові тренування дуже важливі, коли мова йде про схуднення.

Крім того, переваги силових тренувань виходять за рамки втрати ваги - підняття тягарів принаймні два рази на тиждень може захистити ваші кістки, поліпшити поставу та зменшити біль у спині.

Міф No10: їжа, яка смакує, це погано

Забудьте про хорошу чи погану їжу, їжу, якщо вона корисна для здоров’я, а поживна їжа - це нормально. Вживання м’якої їжі не є синонімом здорової їжі.