«Дієтне рішення Бека: Ваш мозок думає як тонка людина» Д-р Джудіт С. Бек пропонує психологічний план - а не план харчування - їсти, підтримувати свою вагу і харчуватися прямо. Ось уривок:

поради

Розділ 3
Що думають худі люди

Ви коли-небудь замислювались, чому ви не можете схуднути або позбутися втраченої ваги? Звичайно, ви знаєте багатьох людей, які не борються з їжею. Ви різні? Можливо, але не обов’язково з причин, про які ви думаєте. Зверніть увагу на такі запитання:

• Ви іноді їсте, коли не дуже голодні? Іншими словами, ви легко можете зрозуміти різницю в тому, що ви голодні і просто хочете їсти?

• Іноді ви турбуєтесь про те, щоб не мати можливості їсти? У вас є такі думки, як якщо б ви згодом були голодні?

• Іноді їжте за невеликою повнотою?

• Чи передумуєте ви щодо свого харчування? Іншими словами, іноді ви говорите собі «неважливо», якщо з’їсте невеликий шматочок того, чого не слід їсти?

• Побалуйте себе їжею?

• Якщо шкала підвищується, іноді ви пропускаєте дієту?

• Іноді ви їсте, бо не відчуваєте себе справедливим, що не можете їсти, як усі?

• Зупиніть дієту, як тільки схуднете?

Якщо ви відповісте так на будь-яке із запитань, у вас є характеристики, які можуть ускладнити ваш раціон.

Особливість 1
Це плутає голод із бажанням

Звичайно, худенькі люди можуть легше розрізнити, коли вони справді голодні, оскільки їх бур’ян порожній, а коли бур’ян не порожній, але вони хочуть їсти.

Тонкі люди кажуть собі: я знаю, що хочу з'їсти [їжу] ... Але я просто трохи з'їв ... Я не буду. З іншого боку, що завгодно можна позначити як бажання голодувати їсти. Напевно, ви уявляєте, що вам потрібно їсти, якщо ваш шлунок відчуває порожній стан і ви хочете відчути свій апетит.

Дієта Бека

Якщо ви думаєте, як худорлява людина, вам потрібно навчитися розрізняти голод і бажання їсти, щоб ви могли краще приймати рішення щодо того, коли їсти, а якщо ні. Ви зробите це, звертаючи увагу на те, як почувається ваш шлунок до і після їжі. Ви також проводите експерименти, покликані зробити вас особливо голодним, щоб навчитися розпізнавати, як відчувається справжній голод.

Особливість 2
Низька толерантність до голоду та туги

Більшість худих людей відчувають голод і іноді помічають бажання, але не відчувають цих почуттів. Зазвичай вони взагалі мало вірять у їжу. Вони бачать, що завжди можуть щось знайти, коли голодні або здатні протистояти голоду, коли їсти не комфортно. Зазвичай вони не мають проблем до наступного перекусу чи їжі.

Якщо ви голодні або тужите, можливо, ви можете зупинити ці почуття. Ви, мабуть, хвилюєтесь, чи не буде вам шанс знову поїсти. Можливо, навіть харчові думки хвилюються. Ви, мабуть, переоціните, наскільки сильний голод і туга

і як довго вони тривають. Напевно, ви намагаєтеся позбутися їх під час їжі. Насправді у деяких людей, які намагаються схуднути, виникає надзвичайна ситуація з голодом і тугою: тепер їм доводиться їсти!

Дієта Бека
У цій програмі ви зможете самі зрозуміти, що голод і бажання - це не надзвичайні ситуації, і ви навчитеся їх терпіти. Читаючи це, ви можете подумати: я знаю, що мені не потрібно їсти, коли я голодний або тужу ... я хочу їсти.

Я, мабуть, читав про голодування, щоб знати, що люди триватимуть цілими днями, не харчуючись. Якщо ви коли-небудь постили за релігійними переконаннями чи медичними процедурами, ви не з чуток знаєте, що вбивці та згасають.

Проте в той момент, коли ми відчуваємо голод чи голод, ми можемо не думати раціонально. Ви можете відчути, що вам потрібно одразу щось зробити, щоб задовольнити своє бажання їсти. Можливо, це неточне мислення частково походить від наших предків-мисливців-збирачів, які вижили лише тоді, коли у них з'явилася здатність більше зосереджувати свою увагу на їжі, коли вони були біля їжі, набирати вагу, щоб пережити щадні часи, коли їжі бракувало. У наш час їжі завжди багато, але наш сучасний мозок ще не захопив цю сучасну реальність.

Я навчу вас, як ефективно реагувати на звук у вашій голові, який намагається переконати вас їсти зараз! Ви вивчите багато прийомів, щоб зосередити свою увагу, щоб голод і бажання втратили свою переконливу силу. Ви навчитеся говорити собі, що я просто голодний або просто тужу ... Мені не потрібно звертати на це увагу ... Я переношу увагу на щось інше ... Мені не потрібно їсти імпульсивно, щоб позбутися цього почуття ... кілька хвилин я дуже рада, що не їла.

Особливість 3
Мені подобається ціле відчуття

Тонкі люди зазвичай люблять їсти там, де вони досить насичені.

Ви погано почуваєтесь, коли їсте стільки, що відчуваєте трохи дискомфорту, що після їжі вони бадьоро ходять. Навіть якщо смачна їжа залишається, їсти її не хочуть. Вони не нав'язують свої записи.

Однак ви можете почуватись незручно, якщо припините їсти в той же момент. Для цього є три можливі причини:

• Одне турбує те, що перед наступним прийомом їжі ви знову будете голодні.

• По-друге, ви відчуваєте нестачу, якщо не їсте стільки, скільки хочете.

• По-три, можливо, ви звикли їсти значно більшу кількість, ніж здорову. Насправді, ви можете визначити ступінь наповненості, який здається занадто екстремальним "нормальним", коли ви просто споживаєте точку перевищення.

Це явище я помітив нещодавно, коли вечеряв у будинку колеги. Нам усім було 10. Хоча я зазвичай забуваю, що їдять люди, я вирішив, що цієї ночі зверну увагу. Я спостерігав це: ми вдвох (обидві жінки) їли легенько. Троє з чоловіків (нормальної ваги) їли більше, ніж ми, але не набагато більше. Інші п’ятеро (з надмірною вагою) їли набагато більше за інших.

Людоїди затопили фортеці та кілька гарнірів та з’їли трохи їжі, овочів та рису. У поміркованих споживачів було трохи апетиту, і більшість з них було зроблено на тарілці. Великі їдці їли багато столових приборів та гарнірів і досягали всього на своїй тарілці. Він ще не міг бути голодним, але всі вони мали секунди. Вони також їдять набагато більшу порцію десерту.

Чому їсти за межею цілісності? Можливо, тому, що у всіх була така ідея, як:

• Так добре. Не хочу зупинятися.

• Це особливий випадок, тому нічого страшного не можна.

• Я хотів би показати своїй господині, що я ціную її зусилля.

• Я не можу протистояти такій чудовій їжі.

Вони, ймовірно, також засмучені, тому що в кінці їжі вони почуваються занадто ситими.

Дієта Бека

Ця програма навчить вас, як змінити своє мислення, щоб відчути себе по-справжньому добре в кінці їжі з досить повним почуттям. Ви виконуєте практику, але доходите до того, що замість того, щоб позбавляти вас, коли встаєте за стіл, ви автоматично говорите, що я так рада, що не переїла.

Функція 4
Ви обманюєте себе, скільки ви їсте

Худі люди зазвичай дуже добре вимірюють, скільки вони їдять. Часто вони не споживають занадто багато, а якщо і споживають, вони, природно, споживають менші страви під час наступного прийому їжі, або дві, щоб компенсувати.

Однак ті, хто бореться з дієтою, часто відхиляються від того, скільки вони їдять. Насправді, іноді ти можеш навмисно спробувати помітити, що ти їси, бо знаєш, що тобі погано, коли ти справді дивишся. Наприклад, ви можете витримати склянку морозива в морозильній камері або допити чіпси з повним домом під час перегляду телевізора. Це як ви думаєте, що деякі з вас так думають. Якщо я не до кінця усвідомлюю, що роблю, їсти нормально.

Ви можете сказати собі, що те, що ви їсте, не має значення, тобто калорії не мають значення, якщо ви з’їсте лише один мішок торта в крихтах, залишки тістечок або зламаний шматок судового процесу. Можливо, ви виправдовуєте, що їсте занадто багато, тому що їсте, святкуєте або відпочиваєте. А може, ви можете заперечити проти чогось випити, бо це безкоштовно або хтось просить вас дати

Можна обдурити себе іншими способами. Можливо, ви їсте щось, чого більше не слід їсти як привід. Можливо, ви сказали собі: Оскільки я втратив цю дієту, я можу дути цілий день. Тож їжте і їжте, обіцяючи розпочати завтра знову.

Дієта Бека

Читаючи це, ви, мабуть, побачите, що такий спосіб мислення не матиме сенсу. Проте в той момент думки про саботаж переповнюють раціональний розум. Одним з найважливіших елементів цієї програми є те, що вона розпізнає та корисно реагує на ці саботуючі думки. Ви можете практикувати цю здатність щодня.

Особливість 5
Побалуйте себе їжею

Коли худі люди емоційно нервують, вони не переходять до анорексії або втіхи. Він просто не може згадати. Якщо що, вони, як правило, втрачають бажання їсти.

З іншого боку, якщо вам сумно чи нудно, ви хочете відразу ж зловити їжу. Їжа може відволікти ваші негативні почуття та заспокоїти себе. Насправді існують такі продукти, як шоколад, які містять речовини, які “добре почуваються” щодо хімічних речовин у мозку.

Проблема, звичайно, полягає в тому, що ти почуваєшся краще лише на мить. Що станеться, коли ви закінчите? Йому все ще доводиться мати справу з проблемою, якої він боявся. Крім того, вам погано, коли ви втрачаєте свій раціон. Ви стаєте самокритичними, підриваєте свою впевненість і почуваєтесь навіть гірше, ніж спочатку.

Дієта Бека

Замість того, щоб намагатися втішити себе їжею, використовуйте дієтичний розчин Бека

вчить заспокоювати себе іншими способами: методами відволікання і розслаблення, думками про саботаж та вирішенням проблем, пов’язаних з негативними емоціями, насамперед.

Особливість 6
Ви набуваєте ваги безкорисливість і безнадійність

Коли худі люди набирають вагу, вони зазвичай не сприймають це як катастрофу. Вони показують, що вони просто спостерігають за тим, що вони їдять найближчими днями, або збільшують свої фізичні вправи. Він впевнений, що масштаб повернеться.

Ситуація, мабуть, інша. Що спадає на думку, коли ви бачите масштаб більший, ніж ви очікували? Є, мабуть, такі думки, як я, я не вірю! Це жахливо! Я ніколи не схудну!

Худі люди можуть повірити, що можуть приймати правильні рішення щодо того, коли, коли і скільки вони будуть їсти - і що вони будуть супроводжувати ці рішення. Навіть якщо вони споживають більше, ніж зазвичай, наприклад, на вечірці, вони обов’язково повернуться до більш контрольованої дієти згодом.

Однак у вас можуть постійно виникати саботуючі та деморалізуючі думки, які підривають вашу впевненість. Коли ви стаєте занадто високим, ви думаєте, що ніколи не зможете контролювати своє харчування.

Дієта Бека

Ця програма навчає багатьом методам запобігання надмірному споживанню. Але так само важливо навчитися вчитися харчуватися від помилок і негайно розпочати дієту. Якщо ви це зробите, довіра зросте. Ви будете знати, що можете миттєво відновити повзунки та контролювати своє харчування та вагу.