найбільш

10 найбільш поживних злаків

Зміст

цільного зерна Вони є важливою частиною будь-якої дієти, оскільки забезпечують велику кількість білків, вуглеводів та клітковини, а також інших необхідних поживних речовин, які необхідні нашому організму, щоб добре функціонувати та залишатися здоровим. У свою чергу, вони пропонують безліч переваг, таких як зменшення ризику серцевих захворювань та профілактика діабету 2 типу.

Знайте список цільних зерен найпоширеніша, а також їх харчова інформація. Ви можете включити їх у свій щоденний раціон та інновації, щоб ваші страви були здоровішими та цікавішими.

10 найбільш поживних злаків

1. Дикий рис

Дикий рис Він відомий своїм жорстким зовнішнім виглядом. Хоча це відносно низькокалорійний варіант, він не має нічого особливо виняткового в категорії поживних речовин. Калорії, яку забезпечує півсклянки, приготовленої - 83.

2. Кукурудзяне борошно

Харчовий вміст кукурудзяного хліба, в якому використовується кукурудзяна крупа, звичайно залежатиме від рецепту, який ви використовуєте, та інших інгредієнтів, які використовуються для виготовлення хліба. Вміст клітковини у нього відносно низький, хоча він має більше вітаміну А та кальцію, ніж інші зерна. Калорії, які він забезпечує на одиницю, складають 198 на кожні 60 споживаних грамів.

3. Коричневий рис

Цілісний рис Це найкращий варіант серед усіх існуючих варіантів рису. Якщо у вас є вибір між білим і коричневим рисом, вибирайте коричневий, він містить більше вітаміну В6 і клітковини. Калорії в половині склянки складають близько 124.

4. Ячмінь

Хоча ячмінь найчастіше асоціюється з виготовленням пива, його також можна вживати у вареному вигляді. Він містить тверду кількість клітковини та заліза, що робить його хорошим варіантом для додавання до салату з іншими злаками. Калорійність у половині приготовленої чашки становить 96.

Ячмінь на сьогоднішній день є одним з найбільш поживних зерен

5. Хліб житній

житній хліб це дуже хороший вибір для бутерброда, повного клітковини та білка, він забезпечує вам 14% вашої щоденної норми клітковини та 10% вашої щоденної норми білка, який вам потрібен. Калорії на дві скибочки - 166.

Жито - одна з найбільш поживних улюблених злаків

6. Спагеті з цільної пшениці

Як і рис, найкраще вибирати цільнозерновий варіант макаронних виробів, коли це можливо, оскільки він буде містити більшу кількість клітковини, заліза та магнію. Останній є важливим мінералом для роботи м’язів та нервів, контролю рівня глюкози в крові та регуляції артеріального тиску.

Калорії в половині склянки - 112.

7. Кіноа

Кіноа - технічно псевдозерна. Це тому, що технічно це не трава, яка покриває такі зерна, як пшениця та рис. Кіноа відома своїм вмістом білка (8% від рекомендованої добової норми), і вона є хорошою заміною будь-якій страві на основі рису. Калорії в половині приготовленої чашки складають 111.

8. Пшеничний хліб

пшеничний хліб, він містить багато білків і низький вміст калорій. Два скибочки пшеничного хліба містять 10% Рекомендований щоденний прийом вітаміну В6. Калорійність у двох скибочках - 140.

Смачний пшеничний хліб - ще одна з найбільш поживних злаків

9. Гречка

Також знати як гречка, це ще одна псевдо-злакова культура (не входить до сімейства злакових), яка все ще вносить свій внесок більше білка, ніж лобода і майже чверть необхідного щоденного споживання магнію. На одну порцію також припадає 17% щоденного споживання клітковини. Калорії, які забезпечує півсклянки, приготовленої - 146.

Гречка - одна з найбільш поживних злаків

10. Пшоно

Пшоно можна приготувати як основу смачного салату, або перемолоти на коржі. Він багатий клітковиною, вітаміном В6, і він відносно низькокалорійний. Калорії на половину склянки, приготовленої, складають 104.

Пшоно, одна з найбільш поживних каш

Довідково

  • Лідія Ремзі, рейтинг: Це найздоровіші зерна для вас. Для Businessinsider [Переглянуто в червні 2016]