Ларрі Скотт, перший пан Олімпія зауважила в 1995 році: "Бодібілдинг на 90% поживний", Шон Рей сказав у 1993 році: "Тренажерний зал, ваги, тренування, відпочинок, сон і особливо харчування вимагають особливої ​​уваги, і все це приділяє людині велику дисципліну. "він знає, про що говорить. Засмагати всі ці речі означає успіх у бодібілдингу.

найбільших

Легендарний культурист, колишній професіонал IFBB Роббі Робінсон навіть сказав: "Харчування - це все".

Молоді культуристи не до кінця усвідомлюють його важливість і не приділяють йому стільки уваги, скільки вона заслуговує. Тоді їх ріст серйозно загрожує, інакше вони не побачать такого зростання, який спостерігався б після дотримання всіх правил навчання та особливо харчування.

У наступній статті ви дізнаєтесь про всі помилки, які допускає більшість молодих культуристів.

Вони їдять занадто багато

Всі ми знаємо щось про біологію. Надлишок калорій призводить до накопичення жиру. Переїдання - це перша помилка, оскільки це призводить до уповільнення обміну речовин. Крім того, жир є головним ворогом культуриста, тоді як м’язи бажані.

Їжте щонайменше 6 разів на день і розподіляйте їжу на менші порції. Ви налаштуєте метаболізм сприятливо на свою користь. Їжте з розумом. Асорті їжа - основа успіху, вам потрібні всілякі поживні речовини. Зосередьтеся на споживанні білка, вибирайте досить складні вуглеводи, і жири також мають незамінне місце в харчуванні. З них найважливішими є рослинні жири (оливкова, соняшникова, лляна олія), потім тваринні (м’ясо). Співвідношення поживних речовин повинно бути приблизно 40/40/20 поза періодом змагань щодо білка/вуглеводів/жирів.

Їдять занадто мало

Якщо ви їсте занадто мало, це те саме, що ви б постійно перетренувались. Фізіологічно неможливо наростити м’язи, коли у вас недостатньо поживних речовин для їх нарощування. Це як муляр, який не має цегли для будівництва будинку. Велика кількість білків, вуглеводів і, звичайно, жирів необхідні для нарощування м’язів. Тому збільште кількість цих важливих поживних речовин у своєму раціоні. Ви їсте занадто мало, не збільшуючи споживання калорій, і ніколи не нарощуєте м’язи.

Справа в тому, що білки - це м’язова клітина, вони незамінні для регенерації та нарощування м’язів. Фокус у тому, що ви хочете споживати лише чистий білок, білки та жири, які існують у раціоні в тісному симбіозі.

М’ясо, риба, курка та інша птиця, ці первинні джерела білка також приховують жири. Ті, хто їдять надлишок цих чудових джерел енергії, також мають засмічені артерії та високий рівень холестерину. Вам потрібні нежирні джерела білка. Це буде нежирне молоко, яєчний білок, стейк з ріжучим жиром, рибне м’ясо і, звичайно, незамінний для культуристів - білковий порошок (білок). Ці продукти представляють міцні, чисті джерела білка. З самого початку споживайте 1 - * 1,5 г білка на кг ваги. Обчисліть цю кількість і розділіть на кількість прийомів їжі, які ви їсте на день. Ви будете поступово додавати білок, оскільки ваша сила та об’єм м’язів збільшаться.

Неправильне приготування їжі

Навіть якщо у вас є добрі наміри і ви хочете приготувати хорошу нежирну їжу - наприклад, курку, ви зробите помилку, почавши її смажити. М’ясо починає забирати жир від смаження, і замість нежирної їжі у вас є калорійна жирова бомба.

Як культурист, ви повинні вміти готувати собі їжу здоровим способом. Багато культуристів не вміють готувати (і навіть конкурентоспроможні культуристи). Велика помилка! Навіщо бути залежним від того, хто готує для вас або в ресторанах чи фаст-фудах. Візьміть кулінарну книгу, бажано одну з рецептами бодібілдингу, і приготуйте їжу. Отримайте все необхідне і приступайте до роботи.

Молоді культуристи мало цікавляться технікою тренувань, анатомією людського тіла, а також принципом харчування та добавок. Харчування - дуже широка тема. Культурист повинен знати про джерела білка, про типи вуглеводів (прості, складні та складні), про жири, звичайно ж не можна забувати і про мікроелементи - вітаміни та мінерали.

Сама глава буде доповненням. Сучасний ринок харчових добавок дуже великий, і компанії пропонують різноманітні продукти для росту м’язів, схуднення тощо. Кожен хороший культурист повинен бути цілком і безпечно орієнтований на це, знати якомога більше про кожну речовину і, звичайно, слідувати останнім тенденціям.

Занадто багато цукру та жиру

Це два демони в раціоні. Жир - це найсильніша калорійна поживна речовина, один грам містить 9 ккал. Жир важко не помітити. Тому культурист повинен видалити видимий жир з м’яса, якщо він хоче дотримуватися дієти.

Тут він необхідний для широкого спектра функцій організму (у ньому розчиняються вітаміни, це спричинює вироблення анаболічних гормонів - тестостерону тощо).

Якщо у вашому раціоні є надлишок цукру, він відразу перетворюється на жир. Цукор має таку здатність, і це відбувається відносно швидко. Іноді трапляється - і багато хто цього не знає - що продукти з низьким вмістом жиру іноді можуть бути більш небезпечними, ніж сам жир. Чому? Наприклад, так звані «нежирні» йогурти - класичний приклад. Хоча вони мають 0,1 - 0,3% жиру, вони мають багато простого цукру, який замінює жир. Як зазначалося вище, цей цукор дуже швидко перетворюється на жир. Отже, не все золото, яке блищить.

Занадто мало води

Як ми знаємо, в організмі 67% води, тому ми повинні пити достатньо води протягом дня. Гідратація протягом дня дуже важлива, вода освіжає і циркулює в м’язах. Це робить їх більш рухливими, приносить їм багато мінералів та поживних речовин. Пийте навіть під час тренувань - пийте 200 мл води кожні 20 хвилин. Щодня слід випивати не менше 4 літрів води.

Неможливість підтримувати позитивний азотний баланс

Позитивний азотний баланс - це фізіологічний стан, при якому процвітає ріст м’язів. Як цього досягти? Давайте своєму організму достатньо поживних речовин кожні 2-3 години. Людський організм найкраще працює, коли йому регулярно надходять однакові дози їжі. Ця їжа повинна складатися в основному з якісних білків і вуглеводів.

Як ви продовжуєте їсти кожні 2-3 години, коли ви перебуваєте на роботі, доглядаєте за сім’єю чи вирішуєте глобальні проблеми? Білковий батончик і пляшка нежирного молока можуть замінити 50 г білка і 50-100 г вуглеводів. Скільки часу потрібно, щоб з’їсти готовий бутерброд або випити білковий коктейль?

Або з’їсти шматочок фрукта або порцію курячої грудки з рисом? Приготуйте кілька упаковок з їжею, білковий коктейль, батончик і пляшку молока, і ви будете доглянуті. Якщо ви підтримуєте позитивний азотний баланс, організм готовий до зростання.

Дотримання умов в їжі

Дисбаланс панує в сучасному світі. Вживання їжі не є винятком. Баланс в їжі буде пояснено вам по-різному від дієтологів і від людей, які займаються бодібілдингом. Оптимальна їжа відповідно до другої групи складається з чистого білка, складних вуглеводів і клітковини та мінімальної кількості жиру та простих вуглеводів. Однак збалансованість дієти залежить від кожної людини та типу статури.

Деякі люди дуже чутливі до споживання вуглеводів, і їх надлишок може спричинити здуття живота. Інші корисні від дієти, що складається з картоплі та рису. Як ваш метаболізм обробляє їжу, це індивідуально, як і ваш зріст або колір очей. Потрібно визначити, яка їжа має правильний ефект. Як визначити правильне співвідношення їжі? Близько 50% енергії має надходити з вуглеводів, 35% з білків і 15% з жирів. Це хороша відправна точка, і ретельний контроль споживання їжі, безумовно, є плюсом.

Це мета нарощування м’язів та зменшення жиру. То як же визначити це співвідношення без книги та калькулятора? Кожен прийом їжі повинен виглядати приблизно так: половина порції повинна бути вуглеводами. З цієї польки будуть складані вуглеводи (рис, картопля), а інша половина - волокнисті вуглеводи (брокколі, салат, квасоля). Інша половина порції повинна становити чистий білок (курка, індичка, риба без шкіри). Не турбуйтеся про 15 відсотків жиру. Це просто там.

У кожного з нас є деякі харчові дефіцити, які допоможуть нам наздогнати якісні добавки. Усі важливі спортсмени ними користуються. Плутанина і суперечки, що виникають щодо вживання добавок, знеохочують багатьох тренерів, і це помилка. У нас обов’язково повинен бути під рукою якісний білковий порошок, багатовуглеводна добавка та сушені таблетки печінки. Ці добавки творять чудеса у вашій регенерації, тренуванні та зовнішньому вигляді.

Автор: Метт Даніельссон

Ласкаво просимо до пошуку інформації про залізну гру. Я Йозеф Світок та засновник компанії POWER-SPORT, яка працює на словацькому ринку з 2007 року. Через свою компанію я пропоную та продаю допоміжні засоби та товари, призначені для силових видів спорту, фітнесу, легкої атлетики. Я активно змагаюся в силовому триборстві і разом з іншими атлетами захищаю кольори словацького прапора на внутрішніх, міжнародних та світових гонках. Я також брав участь у кількох сильних аматорах. Тож дозвольте вітати вас на веб-сайті POWER-SPORT і запропонувати вам асортимент найкращої якості, який використовують пауерліфтери та найкращі спортсмени по всьому світу.

Основна увага на порталі POWER-SPORT спрямована на якісний контент. Ми намагаємось перекладати та писати цікаві статті, які б рухали вас далі. Ми робимо це для вас абсолютно безкоштовно, і ми раді, якщо наш портал також допоможе вашій місії "Будь сильнішим щодня" - "Щодня сильніше".

На нашому порталі ми продаємо товари для силових видів спорту найкращої якості. Ви можете знайти подібні товари у великій кількості електронних магазинів, але лише деякі продавці знають, що взагалі продають, і можуть порадити щодо свого вибору. Незалежно від того, чи зосереджені ви на аматорському, професійному чи фізичному рівні, ви знайдете найкраще для себе.

Що ви знайдете у нас:

Бренд Metal Sport & Wear - один із світових лідерів у виробництві спеціалізованого обладнання для пауерліфтингу. Однак ці товари також підходять для постійних тренажерів та відвідувачів тренажерного залу, які можуть оцінити першокласну якість тренувальних аксесуарів.

Наша пропозиція також включає оригінальні товари словацького бренду POWER-SPORT, що поєднує в собі професійну якість та тривалий термін служби своєї продукції. Особисто я рекомендую бинти для колін і зап'ястя, ремені для тренувань, розпушувачі та гачки, а також інші тренувальні аксесуари, які ви можете детальніше побачити в нашому електронному магазині.

Ми також відправляємо товари до Чехії та інших сусідніх країн. Ми будемо раді перерахувати інформацію про ціну та повідомити вас перед відправкою відправлення.