коли

Якщо ви намагаєтеся схуднути протягом тривалого часу і, незважаючи на сувору дієту, у вас погано виходить, то ви робите щось не так. Або це може бути низка кількох неправильних рішень.

Неважко повірити, що пропуск їжі або напружений спосіб життя допоможуть вам схуднути. У сьогоднішній статті ми покажемо вам причини того, чому схуднення вам не підходить.

Найбільша помилка в схудненні

Найбільша помилка, яку ви можете зробити при схудненні, - це насправді початок дієти. Коротше кажучи, дієти не працюють, оскільки вони є лише тимчасовим рішенням.

Результатом є тимчасова втрата ваги, але відразу після її падіння людина знову набирає вагу. Дієта - це те, що починається і закінчується з часом.

Вивчивши понад 100 теорій про дієти та багато досвіду, як допомогти жінкам схуднути цілісно і більше ніколи не набирати вагу, я зрозуміла, що справжнє ключове значення для схуднення.

Це кілька простих варіантів та змін, які можуть принести чудові та, насамперед, тривалі результати. Не існує надзвичайно швидкого чи чудодійного способу схуднення.

З досвіду я можу сказати, що схуднення не повинно бути вимогливим, хаотичним, стресовим, надто тривалим або сповненим труднощів, провини, сорому чи каяття.

Правда полягає в тому, що постійне схуднення - це не результат дієти. Це результат зміни способу життя та харчування.

І ось 3 найбільші помилки, які заважають вашим зусиллям схуднути:

Помилка No1 - уникати жиру

Багато людей досі думають, що жири товстять. Правда полягає в тому, що деякі жири навіть допомагають вашому тілу спалювати жир, прискорюючи ваш метаболізм.

Перша велика помилка полягає в тому, що люди, які намагаються схуднути, переходять на нежирну або знежирену дієту.

Найбільша проблема такого підходу полягає в тому, що "нежирна їжа" наповнена цукром та штучними підсолоджувачами, щоб замінити втрачений смак, виводячи жири. Жири роблять їжу смачнішою.

Цукор набагато гірший за вагу тіла, ніж жир. Це вдвічі вірно для схуднення.

Це відбувається тому:

  • Цукор викликає запалення (що є причиною майже всіх захворювань).
  • Цукри перетворюються в організм на жири, що спричинює зниження почуття ситості та подальшого прийому їжі.
  • Цукор викликає сильну звикання, що призводить до переїдання.
  • Багато досліджень пов'язують цукор із підвищеним вмістом холестерину та серцевими захворюваннями.

Хоча жири містять більше калорій на грам, ніж цукри або білки, організм переробляє їх повільніше, ніж цукри.

Включення жирів у ваш раціон, швидше за все, заповнить ваші щоденні потреби в калоріях, але не допоможе вам швидше зберігати їх в організмі. Жир навіть важливий і важливий для вашого здоров’я.

Як заявив д-р Марк Хайман:

"Здорові жири можуть покращити настрій, шкіру, волосся, нігті і одночасно захистити від діабету 2 типу, деменції, раку та багатьох інших захворювань".

Погані жири

Жир № 1, який Ви повинні уникати трансжирів, також відомі як частково гідровані олії.

Трансжири містяться в основному в продуктах переробки, таких як тістечка, страви, смажені на рослинних оліях, печиво, картопляні чіпси або різні смаколики.

Їх також можна знайти в арахісовому маслі.

Хороші жири

З іншого боку, до здорових жирів, які допомагають організму спалювати жир, належать середньоланцюгові жири, такі як кокосова олія.

Останнім часом у ЗМІ з’являються чутки про кокосове масло, що кокосове масло шкідливе. Однак це неправда, це вступ, що було у багатьох експертів з питань харчування, таких як Dr. Меркола, спростована.

Ось список корисних жирів, про які вам не доведеться турбуватися:

  • авокадо
  • горіхи - волоський, пекан, макадамія
  • насіння - гарбуз, кунжут, чіа, коноплі, льон
  • жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами - сардини, скумбрія, оселедець, лосось
  • оливкова олія екстра вірджин, холодного віджиму
  • тварини, що утримуються на свіжій траві чи іншому призначеному для них кормі, а не на комбікормі
  • кокосова олія - ​​відмінне рослинне джерело насичених жирів, які мають багато переваг для організму, такі як керування мітохондріями, придушення запалення і не підвищення рівня холестерину (воно насправді знижує) 1

Помилка №2 - Пропуск їжі

Багато з тих, хто намагається схуднути, переходять від занадто великої кількості їжі до недостатньої.

Простіше кажучи, якщо ви пропускаєте їжу, ваше тіло переходить у режим виживання, де воно починає накопичувати жир у "гірші часи".

Важливо снідати багатим білком сніжком, наприклад, вареними яйцями або омлетом з овочами. Причина в тому, що такі сніданки запустить ваш метаболізм і не дадуть переїдати пізніше дня.

Якщо ви не їсте вранці, бо не голодні або не звикли снідати, замість цього випийте здоровий напій, наприклад білковий шейх.

Помилка No3 - вживання безглуздого, недостатнього пережовування їжі

У нашому бурхливому світі більшість із нас намагається пришвидшити їжу. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, що їмо, а не швидко чи повільно.

Ми їмо, поки привертаємо нашу увагу деінде - для роботи, читання, розмови, дзвінка, перегляду телевізора. Тоді ми схильні ковтати великі шматки їжі і недостатньо жувати.

Статистика показує, що в середньому ми жуємо один укус приблизно 8 разів, тоді як ми повинні 20-30 разів.

Недостатня пережовування їжі є основною причиною сьогоднішніх проблем з травленням у багатьох людей. Просто поївши в спокійній обстановці, ви помітите колосальні покращення