Ожиріння, надмірна вага, погане травлення та подібні проблеми можуть виникати не від того, що ви їсте, а від того, як ви це їсте. Наскільки здоровими є ваші харчові звички? Ви можете бути здивовані, дізнавшись деякі речі.
В інші часи, менш зайняті, ніж сьогодні, їжа в сім'ях вважалася священною. Його виготовили опівдні, коли всі були за столом, і подали три правильні страви: суп, м’ясо з овочами та десерт.
Це було питанням освіти, але це була також гарна звичка, цілком корисна для здоров’я. Однак сьогодні, з усією цією суєтою, в якій ми занурені, час їжі - справжній безлад. Ми їмо те, що можемо, де можемо, коли можемо, а якщо не можемо, маємо лише енергетичну плитку або чорну каву, яку снідаємо, і продовжуємо так до ночі, коли, звичайно, під час повернення додому ми їмо все, чого не могли споживати протягом дня.
І тоді ми дивуємось, чому ми не можемо скинути ті зайві кілограми, які вже помітні навколо талії, наприклад. Якщо ми їмо лише енергійні речі або салати. І добре, можливо, вночі ми трохи витрачаємось, але нічого не можна отримати, як свині.
А як ти їси?
Останнє дослідження ожиріння та надмірної ваги свідчить, що жир і калорійність того, що ми споживаємо, несе значну частину відповідальності за страждання від накипу, але загалом сприяють шкідливі харчові звички (яке урочисте слово, Правда?) До того ми не маємо такої ваги, як нам слід, та/або ми страждаємо цілою низкою розладів травлення.
Тож якщо ви товстієте, незважаючи на те, що просто їсте салат, якщо ви не знаєте, звідки саме беруть покришки, якщо ви і ваш шлунок, здається, не згодні, можливо, було б непогано переглянути свої харчові звички.
Шкідливі звички
Їжте через години. Це виводить тіло з рівноваги і відключає ритм травної системи.
Годувати вас стоячи. Це однозначний знак поспіху і напруги, два великі вороги травлення.
Більше спецій. Знаєте, посоліть їжу, перш ніж її скуштувати, їжте речі, чий жир просочується через пальці (і прилипає до артерій), налийте половину цукорниці в кавову чашку, половину пляшки соусу на м’ясо, половину банки заправкою у вашому салаті.
Їжте те, що залишилось у інших. Ніби ти думаєш, що більше ніколи не будеш їсти. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, не є гарною ідеєю з’їсти той половину гамбургера, який залишила ваша дівчина, або допити смаженого картоплі.
Їжте перед телевізором. Жахливий. Ви дійсно втрачаєте контроль. Ви можете з’їсти кілограм смаженої їжі або коробку цукерок, поки плівка не досягне половини.
Супроводжуйте все хлібом або коржиками. Якщо ви один з тих, хто їсть 150 г стейка. разом із півкіло коржиків, або яєчня в компанії з двох булочок з маслом ... чому у вас надмірна вага?
Їжте, коли ви в депресії. Ви з’їсте більше, бо це буде спосіб задоволення. Це також стосується їжі через нерви або стрес, не голодуючи насправді.
Їжте поспіхом. Хороша їжа не поєднується з перегонами. Якщо ви їсте поспіхом, ви будете кусати більші шматочки, які навряд чи будете жувати. Це шкідливо для вашого стравоходу, шлунку, травлення та ваги.
Прийміть подвійну порцію. Дружина вашого начальника - одна з тих, хто займається драмою, якщо ви не повторите табличку. Ви приймаєте виглядати добре. Результат: ви виходите з двома тарілками спагетті, двома хлібами та чотирма пудингами в черзі. Як ви думаєте, де все, що буде депоновано?
Пройти, а потім швидко. Як сьогодні ти з’їв десяток тако, завтра ти зголоднієш. Ні, друже, це не так.
Їжте занадто багато вечері або їсте щось перед сном. Одна з найгірших шкідливих звичок під час їжі є ідеальною, якщо ви хочете набрати вагу, якщо не хочете добре перетравлювати їжу та хочете провести собачу ніч. В іншому випадку, легенько повечеряйте, принаймні за півтори години до сну.
Гарні звички
Сідайте їсти за стіл. Той факт, що ви сідаєте, щоб їсти повільно і розслаблено, є не тільки антистресовим механізмом, але й сприяє травленню.
Пийте багато води. Він віддає перевагу воді ніж безалкогольним напоям. Якщо ви вживаєте воду перед їжею, ви швидше заповнюєтесь, а також ваші клітини залишаться зволоженими.
Їжте повільно. Добре пережовуй кожен укус, насолоджуйся небом. І не кладіть наступний у рот, поки не пройдете попередній. Це здається неймовірним, але це допомагає уникнути зайвої ваги.
Віддавайте перевагу свіжим продуктам перед обробленими. По можливості їжте свіжу їжу, оскільки в оброблених продуктах, як правило, занадто багато солі або цукру, а консерванти можуть створювати проблеми.
З’їжте щось легке між прийомами їжі. Я вже не кажу про торт чи шматок піци. Я кажу про яблуко, зерновий батончик, йогурт. Вживання чогось здорового серед ранку та в середині дня заспокоює ваш голод і заважає бігти до найближчого лотка для смаження.
Вибирайте смажене до смаженого. Особливо, якщо ви їсте на вулиці. Якщо ви все ще не можете жити без смаженої їжі, спробуйте добре її злити, перш ніж споживати.
Їжте достатньо фруктів та овочів. Так, так, як коли ти був дитиною. Те, що ви подорослішали, не означає, що вам більше не доведеться їсти шпинат.
Це не надто складно, правда? З огляду на все, ці хороші та погані харчові звички - це не що інше, як придбання здорової звички та відмова від такої, яка не є такою. Тому що врешті-решт ти контролюєш.