Ранок задає настрій і темп на весь день, включаючи ваш режим харчування. Обідня порція буде великою чи маленькою? Чи буде наш організм використовувати отримані калорії чи зберігати їх «про всяк випадок»? На все це відгукнуться ритуали, яких дотримуються вранці, багато з яких проводяться настільки регулярно, що виявити їх майже неможливо.
Світла сторона знайшли наукові докази, які показують взаємозв'язок між нашими звичками та ризиком спричинити дисбаланс у нашому тілі, через що ми набираємо зайві кілограми.
1. Відмова від великого сніданку
Час доби, який ми їмо, важливіший за те, що ми їмо. Вчені з Тель-Авівського університету підтвердили, що дієта, заснована на ситному сніданку та легкій вечері, є більш ефективною для нормалізації ваги, ніж режим дня з різними частими, але легкими закусками.
А все тому, що протягом дня інтенсивність нашого метаболізму змінюється. Головний висновок, до якого приходять вчені, такий: не позбавляйте себе сніданку, повного енергії та багатого калоріями. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря якомога легшою.
2. Ігнорування можливості гуляти на сонці
Сонячне світло буквально спалює жир. Принаймні підшкірний шар білої жирової тканини. Вчені з університету Альберти в Канаді експериментально показали, що під впливом видимого спектру частинки ліпідів зменшують свій обсяг, вільно виходять з клітини і виводяться з організму.
Це відкриття частково пояснює, чому взимку люди, які відчувають нестачу сонячного світла, набирають вагу. Але пам’ятайте: зловживати сонячними променями також небезпечно.
3. Не випивайте склянку води, прокинувшись
Тіло дорослої людини містить 55-60 відсотків води, пояснюють вчені, тому пиття склянка води, прокинувшись, є справжнім подарунком для вашого тіла. Вода прискорює метаболізм, зменшуючи ризик відкладення жиру та допомагаючи вивести токсини з організму. Кріс Бейлі, автор статей про продуктивність, каже, що коли він почав щодня випивати склянку води в якості експерименту, він змусив кількість жиру в організмі впасти з 17 до 10 відсотків.
4. Не займайся
На додаток до очевидних переваг, таких як спалювання калорій або пришвидшення обміну речовин, ранкова фізична активність також знижує апетит! Під час експерименту дослідники з Університету Нортумбрії (Великобританія) виявили, що люди, які вже звикли робити вранці натщесерце протягом дня, їли менші порції, ніж ті, хто цього не робив.
Пояснення, в принципі, полягає в "ефекті пробудження" вправ. Ті, хто їх робить, стають підтягнутими, а ті, хто буквально не «з’їдає» стрес від раннього пробудження під час сніданку та обіду. Вправи натщесерце також виявилися на 20 відсотків ефективнішими з точки зору втрати ваги, ніж виконання тих самих вправ протягом дня.
5. Зберігайте смачну, калорійну їжу на обід або вечерю
Якщо ви не можете встояти перед солодощами та випічкою, спробуйте з’їсти їх на початку дня. Це ще один висновок дослідження вчених з Тель-Авівського університету, яке підтвердило зміни в інтенсивності метаболізму протягом дня. Торт, з'їдений вранці, додасть вашій лінії талії менше зайвих сантиметрів, ніж таке ж ласощі, з'їдене ввечері. Це, безсумнівно, той випадок, коли ви снідаєте десерт наодинці, в обід ви ділитесь ним із другом, а за вечерею віддаєте своєму найлютішому ворогу!
6. Читайте новини вранці
Страх і роздратування, викликані ранковим читанням новин, можуть вплинути на ваше здоров'я. Особливо, якщо на цей процес накладається постійна відсутність сну. І полягає в тому, що тривалий стрес викликає перетворення «невизначених» стовбурових клітин у клітини жирової тканини.
Як це працює, пояснили вчені з Стенфордського університету в Каліфорнії (США). Під дією стресу організм виробляє гормони, які допомагають йому адаптуватися до нових умов. Якщо стрес короткочасний, утворення нової жирової тканини на основі стовбурових клітин не відбувається. Але якщо це продовжується, запускається механізм "зберігання калорій". І навіть якщо ми почнемо їсти менше, ми не зможемо схуднути, поки організм не вийде з тієї стресової ситуації.
7. Недооцінка допомоги домашніх тварин
Собака може стати хорошим супутником для ранкової пробіжки, а кішка може допомогти вам під час розтяжки або занять йогою. Власникам домашніх тварин легше контролювати свою вагу. Цей факт також підтверджується різними дослідженнями. Крім того, спілкування з вихованцем та догляд за ним тягнуть за собою позитивні емоції, тому рівень стресу знижується, що інакше пробуджує бажання компенсувати таку відсутність хорошим десертом.
Вас коли-небудь змушували змінювати свої ранкові звички? Це допомогло вам покращити ваше здоров'я, стосунки з коханими або якість життя загалом? Поділіться своїм досвідом та роздумами у коментарях.