Не завжди відмова від дієти чи тренувань утримує нас від схуднення. Є кілька факторів, які ми повинні враховувати, якщо хочемо усунути ці "небажані" рулони.

заважають

Не висипається

Сон від 7 до 8 годин на добу необхідний для дії та відновлення гормонів, клітин та мозку. Існує 2 гормони, пов’язані з масою тіла та голодом, які вимагають глибокого спокійного сну. лептин, Наприклад, саме вона відповідає за надсилання нам сигналу, коли вам слід припинити їсти, оскільки ви вже отримали ту кількість поживних речовин, яка потрібна вашому організму. грелін, З іншого боку, саме вона відповідає за те, щоб сказати нам, коли їсти, і якщо ви мало спите, секреція цього гормону збільшиться, що буде посилати нам сигнал про те, що ми голодні, коли цього справді не вистачає відпочинку.

Високий рівень кортизолу

Цей гормон, який ми всі хочемо підтримувати на низькому рівні, є добре відомим «гормоном стресу», який, на жаль, відповідає за підтримку зайвої ваги через запобігати ліполізу або видалити жир з ваших відкладень; але це ще не все, особливо відкладення в області живота. Підвищений рівень кортизолу в крові пов’язаний із підвищенням апетиту, тягою до цукру, і це означає, що це призводить до збільшення маси тіла. З тієї ж причини я рекомендую сприймати життя спокійно, з меншою кількістю годин роботи та великим спортом.

Споживання оброблених харчових продуктів

Цей тип так званої "їжі" має надлишок натрію у вигляді рафінованої солі, цукру або штучних підсолоджувачів та інших токсичних інгредієнтів, єдине що вони викликають - це запалення або імунна відповідь нашого організму, збільшення розміру наших жирових відкладень або клітин. Ось чому перше, що я рекомендую для схуднення - це не їсти салати, це залишити всі оброблені продукти в коробках, пакетах або з яскравими та штучними барвниками. Уникайте рафінованого цукру і почніть замінювати його натуральними підсолоджувачами, такими як панель або мед, які одночасно також зміцнюють нашу імунну систему.

Дефіцит вітаміну D

Дефіцит цього вітаміну дуже поширений з 21 століття, чому? Ну, тому що переважна більшість із нас проводить більшу частину дня в офісах або приховано від сонячних променів. Вітамін D у нашому організмі діє як гормон, і його низький рівень пов’язаний із збільшенням ваги, алергією, астмою, хронічною втомою, і вважається, що він також може викликати фіброміалгія. Ви можете збільшити свій вітамін D, виставляючи себе на сонце принаймні 20 хвилин на день, вживаючи жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія та ін.

Їжте мало листових та хрестоцвітних овочів

Особливо такі овочі, як капуста (капуста), цвітна капуста, брокколі, шпинат, крес-салат, рукола та багато інших. Окрім того, що вони наповнені клітковиною і дають вам відчуття ситості протягом багатьох годин, вони ідеальні, тому що якщо ми враховуємо їх харчову цінність (яка включає фітонутрієнти, вітаміни, мінерали тощо) між калоріями, ми говоримо про супер їжа. Я знаю, що багато хто не любить салати, але рішення завжди є, ви можете їх отримати! Отримайте соковижималку або блендер, і ви зможете змішати їх із фруктами, які вам найбільше подобаються, такими як яблуко, виноград або ананас, а якщо хочете льоду, йогурту чи молока, яке вам найбільше подобається.

Як бачите, є багато причин, які обмежують нас для схуднення та досягнення такої ідеальної ваги. Я хотів би, щоб ви усвідомили, що справа не в дієті, оскільки всі ми різні, і їжа повинна бути індивідуальною, тому що те, що мені подобається чи працює для мене, може доставити іншій людині багато дискомфорту. Наше тіло - це біокомп’ютер, який чудово працює, він не виходить з ладу, але регулюється дуже складно, щоб підтримувати рівновагу, тому спробуйте зосередитись, що це не тільки харчування, воно відчуває себе спокійно з типом роботи, яку ми маємо, це маючи час для того, щоб ми могли насолоджуватися улюбленим видом спорту чи фізичною активністю та підтримувати зв’язок із зусиллями та з собою.

Тож тепер ви знаєте, щоб краще спати, їсти рано, снідати дуже поживно, займатися спортом і перш за все насолоджуватися цим єдиним життям.