Чарівних рішень не існує. Щоб досягти запропонованих цілей, ви повинні зосередитися на їжі, русі, розумі, серці та відпочинку.

З його сонячними днями та м'яким кліматом, весна це одна з найбільш очікуваних станцій. Але не всім це подобається. Відчай мати Скульптурне тіло Y струнка блищати в літо це тиск, який штовхає на пошук результатів за будь-яку ціну.

весна

"У цей час з’являються" виклики 21 чи сім днів ", які прагнуть до цього ідеального тіла, важкодоступного, і в рекордні терміни. Але чи справді подібні виклики працюють? Відповідь - ні, оскільки пошук магічні розчини вона не існує ", - пояснює Кон Бінестар випускниця дієтології Тереза ​​Коккаро (М.Н. 5 705).

Що працює, - підкреслює фахівець, - запропонувати зміни в способі життя не на мить, а навпаки "тривати все життя".

Для досягнення цього увага повинна бути зосереджена на “навчання щоденник різних областей тіла, включаючи годування, рух, розум, серце та перерва”, - говорить Коккаро і описує їх наступним чином.

Годування

Якщо говорити про Здорове харчування За словами Коккаро, для досягнення комфортної ваги слід врахувати п’ять моментів:

  • Що їсти усі групи, не виключаючи жодної. Ви повинні розставити пріоритети на такі продукти, як овочі, фрукти, нежирний білок, цільного зерна, овочі Y здорові жири.
  • Скільки їсти? страва.
  • Скільки приймати їжу? від чотирьох до шести, щоб забезпечити повний прийом і таким чином уникати перекусів вранці, вдень та вночі.
  • Як часто їсти? кожні чотири години максимум, це може бути також кожні дві-три години. Уникайте харчових постів.
  • Гідратація? вдається випити не менше восьми склянок води. Відсутність зволоження часто приймають за голод.

Рух

Необов'язково проводити складні тренінги для втратити вагу. "Завдяки невеликим щоденним заняттям, які не обов'язково пов'язані з гімнастикою, ви можете підтримувати" Здорова вага", Запевнення та списки:

  • Вгору-вниз по сходах.
  • Пішки на роботу.
  • Вийдіть з автобуса або метро за дві зупинки до цього.
  • Більше користуйся велосипедом.
  • Танець вдома.
  • Прибирати.

Сьогодні більшість стільникових телефонів мають безкоштовні програми для відстеження кількості виконаних кроків. Десять тисяч протягом дня - ідеальна і корисна кількість.

Легалізуйте задоволення

Чотириразове харчування, помножене на сім днів, дає в цілому 28 підсумків за тиждень. З цих 28 прийомів їжі акуратні за кількістю, з правильним підбором продуктів і супроводжувані фізична активність, "Ви можете вибрати трьох чи чотирьох, щоб насолоджуватися їжею ситної та не дуже здорової їжі".

“Але ми робимо великий акцент на кількості, на вагу це не впливає і на Здорова звичка це може бути підтримано здебільшого з часом, оскільки голодні дієти або дієти із забороненими продуктами не працюють, і від них легко відмовитись », - попереджає адвокат.

Баланс розум-серце-відпочинок

"Досягти емоційна рівновага це так само важливо, як їжа та пересування », - говорить Коккаро та коментує певні кроки, які потрібно взяти до уваги.

  • Думай здорово.
  • Говори добре.
  • Не критикуйте себе.
  • Не засуджуй себе.
  • Не позначення.

"Хороша постава і позитивне ставлення що береться перед життям, генерують більшу впевненість у досягненні змін Здорове життя”, Пояснює дієтолог. "Так само, як тіло може змінити наше розум, розум також має владу над змінами в тілі та звичками, які в ньому породжуються », - додає він.

Важливо також підкреслити, що, хоча пропагується здоровий та активний спосіб життя, “терапія дозвілля Y перерва принаймні одну годину на день або у вихідні дні покращуйте потужність фізичний Y психічний”, Робить висновок.