Топ 10 фруктів для дітей
Більшість немовлят їдять фрукти та овочі у перший рік, коли їх годують батьки. Однак, коли вони починають їсти самостійно, більшість дітей ставляться до більш неохочих щодо деяких продуктів, особливо фруктів. Примушувати вас їсти більше фруктів ніколи не працює; Набагато краще подавати хороший приклад, вживаючи фрукти самостійно, тому обов’язково включайте якомога більше фруктів у раціон своєї родини. Далі ми побачимо найкращі фрукти для хлопчиків та дівчаток.
Є багато причин для того, щоб усі, а особливо діти, їли фрукти, оскільки вони містять необхідні поживні речовини та вітаміни, що сприяють їхньому здоров’ю, зростанню та розвитку. Крім того, до складу фруктів також входять інші важливі рослинні речовини, які можуть допомогти зменшити ризик деяких захворювань, таких як рак та хвороби серця.
Давайте побачимо 10 найкращих фруктів для дітей, які найбільш рекомендуються в їх раціоні:
1 Ягоди
2 яблука
Яблука смачні, але це не головна причина, чому діти повинні їсти більше яблук. Яблуко - справді один із найкращих фруктів для здоров'я людини. Чи знайома вам приказка «Яблуко на день тримає лікаря подалі»? Поживні речовини, які забезпечують яблука, дійсно допомагають вашим дітям залишатися міцними та здоровими, займаючись тим, що їм подобається, наприклад, скелелазінням, стрибками, спортом тощо.
Цей фрукт містить багато солодощів, щоб допомогти вашим дітям добре рости. Перш за все, пектин, який є харчовою клітковиною, має деякі дивовижні властивості. Він може розчинятися у воді, а також стимулювати хороші бактерії жити в кишечнику вашої дитини і одночасно боротися з шкідливими бактеріями, які намагаються там жити. По-друге, мінерал під назвою бор допоможе кісткам і зубам ваших дітей залишатися міцними та здоровими. Оскільки ваші діти перебувають у найважливіші роки розвитку дитини, цей мінерал дуже важливий для них. Крім того, яблука також багаті вітаміном С. Лише одне яблуко може забезпечити чверть потреб дітей у вітаміні С. Нарешті, яблука допомагають захистити вас та ваших дітей від таких захворювань, як інфаркти, рак, очні розлади, діабет тощо. Включити яблука у свій щоденний раціон досить просто - деякі яблука можна додавати як легкий десерт після їжі. В іншому випадку ви також можете випити чашку яблучного соку окремо або в поєднанні з іншими фруктами, які добре поєднуються, наприклад, морквою або апельсинами.
3. Банани
Чи знали ви, що спортсмени їдять багато бананів, оскільки вони багаті вуглеводами, які можуть допомогти наростити м’язи? Дітям, звичайно, не потрібні банани для підвищення тонусу м’язів, проте дітям потрібні вуглеводи для енергії. Цей фрукт багатий вітаміном В6, який необхідний для здорової шкіри, нервової системи та для виробництва необхідної енергії в організмі. На додаток до цього, банан також є багатим джерелом харчових волокон, вітаміну С та калію, які допоможуть зберегти серця ваших дітей міцними та здоровими. На диво, всупереч поширеній думці, банани та банани не містять жиру і, отже, не відгодовують, ще одна причина, чому ваші діти можуть насолоджуватися цими корисними фруктами без турбот. Щоб додати більше бананів до дієти своїх дітей, ви можете заохотити їх їсти банан або робити такі закуски, як банановий пиріг або бананове морозиво.
4. Апельсини
Ці фрукти отримали високу оцінку за вміст вітаміну С. Апельсини також є багатим джерелом клітковини, деякої кількості бета-каротину та багатьох інших каротиноїдів. Крім того, натуральна солодкість походить від великої кількості глюкози, фруктози та сахарози. На додаток до цього, кісточка і шкірка апельсинів є хорошим джерелом пектину, який є різновидом розчинної клітковини, та флавоноїдів, які можуть бути корисними для профілактики застуди. Через велику користь апельсинів, ви повинні заохочувати своїх дітей випивати чашку свіжовичавленого апельсинового соку або просто з’їдати кілька штук апельсинів щодня, особливо взимку, щоб запобігти застуді та грипу. Крім того, поєднання апельсина і моркви - хороший сік для дітей, який сприяє зміцненню імунної системи.
5. Лимони
Як і всі цитрусові, лимони також є неймовірним джерелом вітаміну С. У 100 мл їх соку буде 48 мг вітаміну С, цього вистачає на цілий день. Крім того, цей фрукт багатий пектином, різновидом розчинних харчових волокон, які можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові. Варто пам’ятати одне, що важливо споліскувати рот дітям водою після вживання їх через високий рівень кислотності, який може пошкодити емаль зубів. Не чистіть зуби відразу після їх вживання, оскільки зубна щітка може заглиблювати кислоту в емаль зубів.
6. Персики
Ці фрукти солодкі з більшістю природного цукру. Вони є багатим джерелом вітаміну С та харчових волокон, і в той же час забезпечують невелику кількість інших вітамінів та мінералів, особливо калію. Також персики з жовтою м’якоттю містять бета-каротин, який організм перетворить на вітамін А.
7. Виноград
Поєднання цукрів робить ці фрукти надзвичайно солодкими. Ваші вуглеводи повільно засвоюються, тому енергія, яку діти отримують від винограду, може тривати довше. Крім того, виноград є багатим джерелом харчових волокон, вітаміну С та деяких інших калію. У виноградних шкірках багато антиоксидантів, які мають вирішальне значення для здоров’я людини.
8. Ананаси
Ананаси містять фермент (бромелайн), який здатний м’якоть м’ясо, якщо його використовувати як маринад. Крім того, ці фрукти є хорошим джерелом харчових волокон, вітаміну С та мінералу марганцю, необхідного для кісток людини, хрящів у суглобах та мозку.
9. Груші
Хоча колір шкірки цих фруктів варіюється від зеленого до жовтого до коричневого, харчова цінність їхньої білої м’якоті нічим не відрізняється, але деякі солодші, ніж інші, оскільки вміст природного цукру в них може бути вищим. Груші містять низький ГІ. Це означає, що вуглеводи в грушах будуть засвоюватися повільно і даватиме вам довше джерело енергії. Крім цього, вони також містять харчові волокна, вітамін С, деякі вітаміни Е та інші мінерали. Особливо груші мають менше калію, ніж більшість інших фруктів, і це корисно для деяких дітей, яким доводиться дотримуватися дієти з низьким вмістом калію через особливі проблеми з нирками.
10. Авокадо
Авокадо містить хороший жир, який важливий для здорового серця. Це джерело жирних кислот і майже так само, як здоровий жир, що міститься в оливковій олії. Крім того, авокадо є багатим джерелом вітаміну Е, який підтримує еритроцити в крові здоровими, допомагаючи запобігти можливим пошкодженням мембран, які захищають усі клітини людського організму. Крім того, авокадо містить велику кількість харчових волокон, які допомагають ефективно переміщати їжу по шлунково-кишковому тракту, щоб у вас не було запорів. Нарешті, ці фрукти є чудовим джерелом вітаміну В6, який необхідний для здорової шкіри, нервової системи та для виробництва енергії в дитячому організмі.
Якщо ви хочете придбати фрукти для дітей у FruteríaWeb, у нас є якісні фрукти та овочі за найкращою ціною: