Свіжа їжа чудово підсилює імунітет і підтримує загальний стан здоров’я. Саме з цієї причини, рекомендується вживати їх регулярно в межах збалансованого харчування. Тепер, які б були 7 найкращих фруктів для боротьби з грипом та застудою? Дізнайтеся нижче.
Сезонні зміни, особливо коли настає застуда, збільшують ризик захворіти на грип, застудитися чи застудитися, а також можуть спричинити ослаблення імунної системи, якщо ми не піклуємось про себе належним чином, тобто, харчуючись повноцінно, здійснення та підтримка інших корисних життєвих звичок.
Життєві звички багато в чому пов’язані зі здатністю організму захищатися. З цієї причини так важливо бути постійним і послідовним день у день, а не лише в конкретні моменти, коли ми хочемо оговтатися від певного дискомфорту.
Вживання фруктів щодня корисно для боротьби з застудою та грипом
1. Апельсини та лимони
Апельсини та лимони є одними з найкращих фруктів для боротьби із застудою та грипом, оскільки вони концентрують велику кількість вітаміну С, а також інших вітамінів, мінералів, антиоксидантів та незамінних амінокислот. Вони сприяють нормальному функціонуванню імунної системи.
Як зазначається в недавньому дослідженні, “вживання фруктів та овочів є здоровою рекомендацією і розуміння різноманітних біологічних ефектів вітаміну С свідчать про важливість його споживання ".
2. Полуниця
Суниця, відома своїм особливим кольором, а також смачним смаком та ароматом, є ще одним із найкращих фруктів для боротьби з грипом та застудою, оскільки вона також забезпечує велику кількість антиоксидантів, включаючи вітамін С., Вони є хорошим джерелом харчових волокон, які необхідні для здоров’я мікробіоти кишечника та хорошої імунної відповіді організму.
3. Ананас
Ананас - дуже повноцінна їжа з поживної точки зору. Не лише вмістом вітамінів та мінералів, але й легкозасвоюваними ферментами та білками.
Його активна сполука, бромелайн, надає йому антибактеріальну та протизапальну дію, що корисно для профілактики застуди та грипу. Містить велику кількість вітаміну С, а також кальцію та фосфору, які захищають від вільних радикалів.
4. Папайя, ще один з найкращих фруктів для боротьби з грипом та застудою
Багата вітамінами А і С папайя - ще один з суміжних фруктів для запобігання розвитку та ускладнення грипу та застуди.
Кожні 100 грамів забезпечують до 80 міліграмів вітаміну С, поживної речовини, відповідальної за зміцнення імунітету для досягнення позитивної відповіді проти нападу мікробів. Що ще, містить клітковину і природні ферменти (такі як папаїн), які допомагають живити мікробіоти кишечника, щоб уникнути втрат в захисній системі.
5. Ручка
Регулярне вживання шматочка манго в рамках збалансованого харчування Забезпечує організм запасом необхідних поживних речовин, щоб він був здоровим і міцним. Вони також допомагають виграти битву проти грипу та застуди, а також інших станів дихальної системи. Цей фрукт концентрує вітаміни А і С, антиоксидантний ефект яких є ключовим для захисту організму.
Крім того, він має протизапальні та відхаркувальні властивості, що може бути корисним при лікуванні кашлю, закладеності та інших симптомів цих захворювань. Майте на увазі, що цитрусові та фрукти, такі як манго, також є джерелами глюкози, тому їх споживання у великих кількостях не рекомендується людям з проблемами обміну речовин.
6. Яблуко
Характеризуючись своїм смачним смаком та ароматом, яблуко є ще одним із найкращих фруктів для схуднення та турботи про здоров’я всього організму, включаючи імунну систему. Це пояснюється тим, що крім того, що він є добрим джерелом клітковини, він забезпечує кілька важливих поживних речовин у невеликих кількостях, включаючи вищезазначений вітамін С.
"Яблука забезпечують значну кількість різних флавоноїдів, таких як флавоноли, катехіни та проціадіни" деталізують експерти Іспанського фонду харчування.
7. Гранада
Згідно з загальноприйнятою мудрістю, його багатство антиоксидантами призвело до того, що його вважають "суперпродуктом" для сприяння фізичному та психічному благополуччю. Він забезпечує вітаміни комплексу групи В та багато інших, необхідних для поліпшення роботи імунної системи. Він також містить незамінні амінокислоти та клітковину, які сприяють оптимальному оксигенації клітин.
Чи наважуєтесь ви їх регулярніше вживати? Як ти бачиш, їх дуже смачно та легко включати щодня різними способами, наприклад, змішаними салатами та смузі. Однак пам’ятайте, що ідеальним є те, що ви часто споживаєте їх у природному стані, щоб ви могли максимально використати їх поживні речовини.
- Бастіас М Хосе Мігель, Чеперо Б Яміра. Вітамін С як ефективний мікроелемент для збагачення харчових продуктів. Преподобний чил. нутр. [Інтернет]. 2016 р. [Цитоване 2018 15 грудня]; 43 (1): 81-86. Доступно за адресою: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182016000100012&lng=es. http://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182016000100012
- Сальвадор Гіменес [Інтернет]. 2016. Істини та міфи від застуди та грипу. [Консультація 15.12.2018]. Доступно за адресою: https://www.medicina21.com/Articulos/V40-Verdades_y_mitos_del_resfriado_y_la_gripe.html
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.