Якщо ви хочете знати, який найкращий фрукт для схуднення, у цій статті ви знайдете 6 найкращих варіантів схуднення здоровим способом.
Фрукти - це одна з їж, яку вживають найбільше під час дієт та намагання скинути зайві кілограми. Вони є продуктами з дуже приємним смаком та запахом, які забезпечують цукри, необхідні нашому мозку для правильної когнітивної роботи.
Фрукти можуть чудово замінити оброблені, але дуже соковиті, такі як шоколад або солодощі, які не можна вживати в їжу при низькій калорійності; тому вони ідеально підходять для зняття тривоги, спричиненої спробами схуднути. Але, Які найкращі фрукти для схуднення? Ми покажемо вам нижче.
Низькокалорійні фрукти
В загальному фрукти - це продукти, що забезпечують низький вміст калорій у раціоні Тому дієтологи рекомендують його споживання для оптимального харчування без збільшення споживання жиру.
Вони також мають багато переваг для здоров'я, оскільки вони є джерелом поживних речовин та вітамінів, які організм не виробляє самостійно.
Основні вітаміни, що забезпечуються фруктами
Деякі вітаміни, які забезпечують фрукти, - це вітаміни А, В1, В5 і С. Вітамін А регулює експресію генів, оскільки діє як гормон (він не утворює гормонів і не допомагає йому), а також діє на рівні імунної системи, допомагаючи інфекційним процесам, допомагає в рості та розвитку клітин, особливо в вироблення еритроцитів. Він також діє як підсилювач імунної системи та сприяє зору.
Вітамін В1, який також називають "тіаміном", виконує роль каталітичної функції в деяких реакціях проміжного метаболізму. Наприклад, дуже важливо, щоб вуглеводи належним чином метаболізувалися в організмі і перетворювались на енергію. так само, як це відбувається з вітаміном В5. Нестача вітаміну В1 пов’язана із синдромом Верніке-Корсакова (або алкогольною деменцією) та авітамінозом, тоді як В5 сприяє правильній функції травної системи.
Інший дуже поширений вітамін серед таких фруктів, як апельсин або ківі вітамін С, званий аскорбіновою кислотою, яка діє як потужний антиоксидант. Таким чином, він виконує захисну функцію проти окислення вільних радикалів і збільшує поглинання заліза.
Плоди мають дуже неоднорідну харчову цінність
Харчова цінність фруктів дуже неоднорідна; сильно варіюється залежно від виду з’їдених фруктів. Є деякі з високим рівнем цукру, наприклад, заварне яблуко або банани, і інші з великою кількістю клітковини, наприклад, малина або груші.
Як би там не було, кожен з них має різні властивості, тому ми збираємося показати, які найбільш рекомендуються для схуднення.
6 найкращих фруктів для схуднення здоровим способом
Однією з основних функцій фруктів є ефект "детоксикації", який вони генерують в організмі: вони допомагають очистити та вивести токсини враховуючи сечогінну властивість таких фруктів, як ананас або грейпфрут. Цей ефект мінімізує затримку рідини та сприяє схудненню.
Крім того, цукру, що містяться у фруктах, дозволяють використовувати їх як замінники інших більш калорійних продуктів, що забезпечують організм вуглеводами, таких як макарони або крупи, - і все це без втрати енергії та життєвих сил.
1. Яблука
Яблука вважаються одними з найбільш практичних та легких для вживання фруктів завдяки консистенції та стійкості м’якоті, що дає можливість носити їх у будь-якій сумці чи рюкзаку та їсти, коли це потрібно організму.
Вони забезпечують велику кількість клітковини, крім пектину, речовина, що міститься в клітковині і сприяє зниженню рівня холестерину. Калорійність яблука низька, зокрема 52 калорії на 100 грам, і воно містить високий рівень калію та кальцію.
2. Апельсини
Апельсини - одна з найбільш вживаних продуктів зміцнити імунну систему та уникати можливих застуд у зимовий час, але він також має високий вміст клітковини та фолієвої кислоти, необхідних для утворення клітинних структур.
Будучи цитрусовим фруктом, апельсин допомагає у виведенні сечової кислоти і діє певною мірою як «спалювач жиру», якщо виконується збалансована дієта. Він має високий рівень вітаміну С, що робить його ідеальним антиоксидантом.
3. Ананас
Основною характеристикою ананаса є сечогінна дія що він діє в організмі, особливо часто його вживання у жінок, які через гормональні фактори накопичують рідину в організмі, через що відчувають важкість.
Це один із фруктів з найнижчою калорійністю, лише 55 калорій на 100 грам. Однак важливо не зловживати цим фруктом і не робити так звану "ананасову дієту", оскільки це може мати серйозні наслідки для організму з огляду на його кислотність
4. Полуниця
Полуниця, крім апетитного зовнішнього вигляду та неймовірного смаку, дуже багата клітковиною та вітаміном С. Вони надають проносний ефект і сприяють транзиту кишечника. Однак необхідно знати, що вони також багаті простими цукрами, а це означає, що ми повинні обмежити їх споживання до 4 або 5 штук.
Вони також виконують функцію «спалювання жиру» завдяки речовині, яку вони містять, яка називається антоціаніном; Це елемент, який відповідає за надання червоничного кольору полуниці. Вони також мають протизапальні функції, тому підходять для допомоги імунній системі.
5. Грейпфрут
Вживання грейпфрутового соку на сніданок - одне з показань, яке багато дієтологів рекомендують під час дієт для схуднення. Це пов’язано з вміщеною в ній лимонною кислотою і, як і полуниця, з ефектом «спалювання жиру», який вона надає на організм. Незважаючи на це, якщо не дотримуватися збалансованої дієти, ця користь ніяк не впливає.
Значна частина вмісту грейпфрута - це вода і мало клітковини але багато вуглеводів, хоча його смак дещо гіркий. Це допомагає печінці в розщепленні жирних кислот, що робить її ідеальною для регулювання рівня цукру у людей із цукровим діабетом.
6. Ківі
Ківі, незважаючи на те, що думає переважна більшість людей, - це фрукт, який містить найбільше вітаміну С, значно вище апельсинів. Що ще забезпечує лютеїн, дуже корисну речовину для серцево-судинної системи, а також клітковину, вітамін В і магній.
Він також використовується як промотор утворення колагену та допомагає у правильному засвоєнні заліза, саме тому він має велику користь для людей із залізою анемією або такими захворюваннями, як таласемія.