Цукровий діабет - це хвороба, яка вражає значну кількість людей, які повинні вносити різкі зміни в свій раціон, щоб підтримувати рівень цукру в крові в порядку. На щастя, сьогодні діабет є цілком контрольованим станом, і з часом створюється більше альтернатив, щоб насолоджуватися їжею та залишатися здоровими.
Що стосується здорових закусок, діабетики не повинні почуватись позаду, оскільки у них є достатньо альтернатив, щоб насолодитися смачним закуска з низьким вмістом цукру. Дізнайтеся, які входять у топ-10.
Ідеї закусок для діабетиків
1. Варені яйця
Ця закуска є однією з найбільш практичних, і кожен діабетик повинен враховувати її у своєму раціоні. Тільки одне варене яйце забезпечує 6 грамів дуже корисного білка, оскільки це перешкоджає підвищенню рівня цукру в крові. Так само ця закуска дозволяє уникнути страждань від серцево-судинних проблем у майбутньому.
Ти можеш їжте 1 або 2 варених яйця на день і ви навіть можете поєднувати їх з гарною заправкою, наприклад гуакамоле.
2. Йогурт з червоними фруктами
Схід ідеальна закуска для діабетиків забезпечує неймовірну кількість антиоксидантів з червоних фруктів, що запобіжить пошкодженню клітин підшлункової залози, життєво важливого органу для регулювання рівня цукру в крові. З іншого боку, червоні фрукти містять достатню кількість клітковини для поліпшення травлення та стабілізації цукру після їжі.
Також відомо, що йогурт знижує рівень цукру в крові, крім того, що містить велику кількість білка і здатність живити кишкову флору.
3. Жменя мигдалю
Більшість горіхів завантажені багатими поживними речовинами та жирними кислотами, що робить їх перекусом для здорових людей або при будь-яких захворюваннях. Зокрема, мигдаль, здається, регулює рівень цукру в крові за поєднання жиру, білка та клітковини. Ще одним дивом цього сухофрукта є його здатність знижувати рівень шкідливого холестерину.
4. Авокадо
Мало фруктів настільки корисно для здоров'я, як авокадо, яке містить величезну кількість клітковини та жирних кислот, які допомагають запобігати стрибкам цукру, які виникають після їжі. Однак важливо контролювати порцію, оскільки це їжа, багата калоріями.
5. Яблука з арахісовим маслом
Знамените поєднання арахісу з яблуком може бути ідеальним для діабетиків, які хочуть лікуватися. Окрім того, що яблуко містить багато клітковини, воно забезпечує вітаміни групи В, С та антиоксидант, який називається поліфенол, який має здатність захищати клітини підшлункової залози від пошкоджень, спричинених діабетом.
З іншого боку, арахіс також містить значну кількість клітковини, білка та корисні жири, які стабілізують рівень цукру в крові.
6. Смужки м’яса
Яловичина - тваринне джерело, багате клітковиною і білком, достатньо для регулювання та підтримувати стабільний рівень цукру в крові діабетика, тому вони роблять це більш ніж ідеальною закускою. Однак їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки рівень натрію може призвести до непродуктивності, якщо ви їсте занадто багато.
Важливо спробувати придбати яловичі смужки у худоби, що годується травою. У порівнянні з худобою, яку годують іншими продуктами, м’ясні смужки цього типу містять жирні кислоти, які надзвичайно корисні для організму.
7. Смажений нут
Зерно в цілому - одна з найповніших продуктів харчування, яку дала нам земля. Нут, зокрема, є дивом природи, і він забезпечує тіло 15 грамами білка, 13 грамами клітковини всього за 1 склянку.
Ці бобові можуть зменшити прогресуючу шкоду діабету, аспект, який робить їх чудовою закускою, ідеально підходить для людей, які страждають від цього.
Дуже привабливим способом їх приготування є смаження, щоб вони отримали досить вражаючу текстуру.
8. Салат з тунця
84 грами салату з тунця забезпечать 22 грама чистого білка, без будь-яких вуглеводів. Тунець - це затребувана риба, оскільки вона є природним джерелом жирних кислот, які дуже корисні для контролю рівня цукру в крові. Ви можете зробити свій салат з тунця ще кориснішим, помінявши майонез на йогурт або сир.
9. Попкорн
Мало закусок є такими універсальними, як попкорн. Ця смачна та легка закуска забезпечує лише 31 калорію на 8 грам, що робить їх ідеальною їжею для контролю ваги.
Бажано вживати домашній та повітряний попкорн, оскільки багато альтернативних варіантів на ринку містять трансжири та містять багато натрію.
10. Домашні білкові батончики
Само собою зрозуміло, що білок настільки важливий для регулювання рівня цукру в крові. Ось чому домашні білкові батончики є життєздатним варіантом для діабетиків.
Ви можете дозволити своїй творчості вільно вибирати між такими інгредієнтами, як соєвий білок, арахіс, вівсянка, мед у невеликих кількостях тощо.
Завершення
Цукровий діабет більше не є перешкодою насолоджуватися смачною та корисною закускою, яка забезпечить ваш раціон корисними речовинами, яких може не вистачити. Що ще. Ви можете скористатися повноваженнями певних закуски для стабілізації та регулювання рівня цукру в крові, щоб ви не були повністю залежними від ліків.