Щоранку те саме: перед виходом з дому кава у супроводі печива або тостів. Це здається вам знайомим? Зазвичай ми не є

Смузі, настій або додавши трохи льняного насіння в миску з крупами перетворять ваш сніданок і перетворять його на шахту енергії. Всього дві столові ложки цього насіння містять понад 100% рекомендованого щоденного споживання омега-3 жирних кислот. Характеризується своїм смаком, схожим на волоські горіхи, а також тим, що багатий клітковиною та лігнанами, антиоксидантом, який, як було показано, допомагає захистити від раку молочної залози. Але слід бути обережним з одним: якщо ви з’їсте ложку, як ніщо, вона пройде через ваше тіло, не перетравлюючись, тому її краще подрібнити або розім’яти./iStock

забудьте

Це схоже на крупу, але при зволоженні воно створює своєрідну пасту, яка стає ідеальною їжею для початку дня з енергією. Навіщо брати? Будьте обережні, адже вона має багато переваг: вівсяна каша містить бета-глюкан - тип клітковини, яка, як було доведено, допомагає знижувати рівень холестерину при регулярному споживанні та багата омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм. Якщо замість додавання цукру або вибору одного із сортів із доданими ароматизаторами ми приправляємо його шматочками фруктів, таких як полуниця - антиоксиданти з великою кількістю вітаміну С, фолієвої кислоти та клітковини, - банани - одне з найкращих джерел стійкості крохмаль, вид корисних вуглеводів, який допомагає нам залишатись ситими під час горіхів - або горіхів, ми приготуємо повноцінний, смачний і дуже простий сніданок./iStock

Як тільки припускають, що переконання, що вони вносять занадто багато холестерину в наш раціон, є помилковим - завдяки дослідженням, які свідчать, що їх споживання має менший вплив на рівень холестерину в крові, ніж вважалося раніше, - яйця стали одним із джерел білка та поживних речовин (таких як вітамін D), найбільш рекомендований харчовими експертами. Смажені, варені, варені, в омлеті ... Вони пропонують безліч можливостей! Звичайно, рекомендується споживати від трьох до чотирьох на тиждень, щоб ви могли насолоджуватися ними під час сніданків, замінюючи їх рештою пропозицій, але не їсти їх щодня./iStock

Згідно з нещодавнім дослідженням, вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти нам швидше схуднути завдяки властивостям спалювання жиру цього фрукта та його сприятливому впливу на рівень цукру в крові та інсуліну, пояснює Аманда Макміллан у „Здоров’ї”. Мало того, це ще й їжа, повна антиоксидантів та зволожувачів, тому вона може допомогти нам сходити у ванну, якщо у нас є проблеми з цим питанням. Дайте своєму сніданку трохи кислоти, додавши половину грейпфрута, або природним шляхом, або в соку, і поєднайте його з деякими крупами або йогуртом, щоб розпочати день повним сил./iStock

Не арахіс. "З точки зору харчування, мигдальне масло порівнянне з арахісовим маслом - обидва містять близько 100 калорій на столову ложку, але мигдальне масло має менше насичених жирів", - пояснює Макміллан. Ні, чаша цього продукту на сніданок (навіть якщо ми готували його вдома) не зручна через надмірну калорійність, яку ми вкладаємо в першу чергу вранці. Але, як пояснила доктор Алессандра Бордоні в "Республіці", "мигдаль є джерелом вітаміну В2, який сприяє підтримці шкіри та зменшенню втоми та втоми". Крім того, у своєму природному варіанті "вони містять велику кількість магнію, клітковини та вітаміну Е і настійно рекомендуються людям з гіпертонією"./iStock

Окрім того, що греки характеризуються своєю щільністю та смаком, вони містять майже вдвічі більше калорій, ніж звичайні йогурти, тому вони тримають нас ситими довше годин (навіть цілий ранок), не маючи чогось перекусити. Існують різні сорти, тому, якщо ви хочете зберегти лінію, вибирайте ті з низьким вмістом природних жирів і додайте аромат з невеликою кількістю фруктів (чорниці, ківі, банана або будь-чого, що у вас є під рукою), і це буде ідеальне поєднання. Менш ніж потрібно кавоварці, щоб приготувати каву, ви вже поснідали. Всі солодкі та вершкові пільги./iStock

Один з найсвіжіших фруктів літа, який ви повинні частіше включати у сніданок. Початок дня з кількох шматочків кавуна - чудовий спосіб зволоження. "Це одне з найкращих джерел лікопіну, поживної речовини, що міститься в червоних фруктах та овочах, що важливо для зору, здоров'я серця та профілактики раку", - говорить Аманда Макміллан у "Здоров'ї". Але найкраще в кавуні, крім його смаку або свіжості, це те, що чаша з кількома шматочками містить лише 40 калорій. Спробуйте покласти кілька штук в йогурт або вівсянку./iStock

“Оскільки в ньому менше кофеїну, він зволожує ефективніше, ніж кава. Всі чаї - чорний, червоний або білий - забезпечують антиоксиданти, але зелений чай є найздоровішим, оскільки він є багатим джерелом катехінів, різновиду антиоксиданту, відомого як флавоноїди, який у різних наукових дослідженнях визнано протираковими властивостями. Крім того, є багато фахівців, які рекомендують його тим, хто сидить на дієті, оскільки випивання п’яти чашок на день може поліпшити метаболізм організму і допомогти нам швидше схуднути./iStock

Щоранку те саме: перед виходом з дому кава у супроводі печива або тостів. Це здається вам знайомим? Взагалі, ми не дуже готові готуватися величезні сніданки що передбачає приготування якоїсь їжі - наприклад, яєчню або трохи бекону, - та континентальний сніданок з квасолею та змішаними бутербродами, перше, що вранці ми не завагітнімо, якщо не перебуваємо у відпустці (і нам дуже пощастило з розміщенням, звичайно).

Зрозуміло, що ви не хочете їхати на роботу з роздуттям, і вам не спаде в голову вставати на півтори години раніше запланованого для підготовки обсмажене свіжих овочів. Нічого побачити. Але вибрати легку, здорову комбінацію, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами, щоб розпочати день, наповнений енергією, не так вже й складно. Вам просто потрібно вибрати правильну їжу, щоб правильно харчуватися і, до речі, відчувати ситість до їжі.

Як кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але він не повинен бути однаковим щоранку. Дотримуючись пропозицій, запропонованих різними дієтологами в Росії Heatlh, Ми можемо складати різні комбінації їжі щоранку, щоб приготувати вам сніданок менш ніж у півнячих ворон різні та оригінальні що дозволить вам бути готовими до зустрічі з довгим днем ​​з більшою життєвою силою.