Вживаючи продукти, що підтримують спалювання жиру, ви не тільки збільшите шанси спалювати жир, але й забезпечите своє тіло якісними поживними речовинами та достатньою енергією для нарощування м’язової маси.

продуктів

  • Регулярні силові та аеробні тренування
  • Вживайте їжу, яка сприяє спалюванню жиру

Отже, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення і хочете позбутися жиру не тільки на животі і отримати стрункішу фігуру, обов’язково споживайте щодня хоча б одну з цих продуктів, що спалюють жир.

1. Лосось

Споживання м’яса лосося є чудовим для правильної роботи не лише нашого мозку завдяки тому, що м’ясо лосося містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Це також сприяє збільшенню швидкості метаболізму, що збільшує шанси використовувати запаси жиру як паливо. В ідеалі слід їсти лосось або форель 3-4 рази на тиждень. Морепродукти та риба є дуже хорошим джерелом якісного білка.

2. Суп

Вживання супів - чудовий спосіб схуднути. Одне дослідження показало, що у людей, які їли суп в середньому 5 разів на тиждень, індекс маси тіла (ІМТ) знижувався до 23, тобто ідеальна маса тіла пересічної людини.

Квасоля просто чудова. Вони не тільки містять клітковину і складні вуглеводи, але також містять якісні білки. Отже, перець чилі з великою порцією квасолі є гарною їжею для схуднення.

4. Йогурт

Йогурти сприяють збільшенню ліполізу (спалювання жиру), але ви повинні з’їдати щонайменше 3 порції на день, щоб побачити деякі результати. У дослідженні, проведеному в американському університеті, чоловіки, які їли нежирний йогурт, втратили на 81% більше жиру на животі, ніж чоловіки, які взагалі не їли йогурт. Їжа з високим вмістом кальцію та білка сприяє спалюванню жиру в організмі.

5. Білковий порошок

Сироватковий білок - одна з найпопулярніших харчових добавок для культуристів. Насправді це сприяє спалюванню жиру, а також нарощуванню м’язової маси. Дослідження показали, що люди, які вживають білкові коктейлі, споживають в середньому на 200 калорій на день менше, ніж інші. А також вони збільшили свою м’язову масу приблизно на 8% і втратили 3% жиру в організмі.

6. Перець чилі

Чим гарячіший перець чилі, тим більший потенціал для спалювання жиру. Перець чилі містить капсаїцин, який не тільки захищає від раку передміхурової залози та підтримує здоров’я серця, але й значно збільшує швидкість метаболізму.

7. Фісташкові горіхи

Фісташки багаті корисними жирами, білками, а також обмежують вплив вуглеводів на рівень цукру в крові. Це означає, що споживання фісташок допомагає зберегти вашу струнку фігуру. Вони є ідеальним вибором у випадки, коли у вас ласуни.

8. Мюслі

Поєднання сирих вівсяних пластівців, сухофруктів та горіхів допомагає схуднути. Дослідження показали, що люди, які регулярно вживають мюслі (не смажені), худнуть і згодом підтримують вагу свого тіла.

Крупи виділяють енергію поступово, а це означає, що вони підтримують стабільний рівень глюкози в крові. Додайте щедру порцію молока, і ви почуватиметеся ситішими набагато довше.

9. Сирний сир

Сир - ще один фаворит культуристів і спортсменів. Лоток з сиром містить стільки ж білка, скільки 150 г стейка. Сир складається переважно з білків казеїнового типу, а це означає, що час всмоктування подовжується, що робить його ідеальним прийомом їжі перед сном.

10. Грейпфрут

Нарешті трохи фруктів. Вживання 5 цілих грейпфрутів на день може бути здоровим, але це точно не найкращий спосіб схуднути. В ідеалі слід їсти півтора грейпфрута на день, розділивши їх на 3 прийоми їжі (бажано вранці, вдень і ввечері).
Грейпфрути багаті вітаміном С, який допомагає виводити жири з організму

Нарешті, головна порада: жодна їжа не допоможе вам схуднути, якщо загальне споживання їжі надмірне.