У епоху Інтернету та, зокрема, YouTube, може не бути виправдання для того, щоб не робити фізичних вправ. Вибір дійсно широкий! Починаючи з коротких тренувань HIIT і закінчуючи довгими уроками йоги, ви можете вибрати, чи хочете ви займатися з допоміжними засобами чи без них. .

виходячи

. і звичайно, яку частину тіла ви хочете здійснювати, чи хочете ви зміцнити або спалити жир тощо. Я порадитиму вам, як продовжити домашнє завдання, щоб воно справді мало сенс.

Вправи через відео - це чудова альтернатива для всіх, хто зайнятий - завдяки DVD або YouTube ви можете формувати своє тіло і худнути, не забуваючи проходити вдома. Цей метод особливо популярний серед жінок, які перебувають у відпустці по вагітності та пологах, яким не доводиться шукати няню для своїх дітей.

Самотньо і комфортно

З власного досвіду я рекомендую займатися наодинці, тобто без смішних поглядів партнера чи співмешканця. Уникайте думок про те, щоб виглядати комічно, а не концентруватися на правильних рухах. Тому виділіть хвилинку і місце, де ніхто навколо вас не буде ходити.

Замість витягнутої футболки та витягнутих спортивних штанів, купіть щось, від чого вам буде добре. Ви просто не дозволяєте спортивній майці просто лежати в шафі. Варті також інвестиції в допоміжні засоби: гантелі, накладки, овербол або гума Вони коштують лише кілька сотень і прослужать вам довго. І все ж вправи з тюком борошна замість гантелей виглядають не дуже ідеально (для початку, однак, нічим не зіпсуєш літровими ПЕТ-пляшками).

Що стосується стану здоров'я

Ви починаєте вправу? Або ви ходите на більш вимогливі вправи? Але тоді поради щодо пристойного одягу та відповідних допоміжних засобів вірні вдвічі! З одного боку, дзеркало вас більше мотивує, але перш за все завдяки йому ви перевіряєте, чи правильно виконуєте рухи. Ви самі - ваш тренер.

Завжди пристосовуйте вправи до свого здоров’я. Перевантажувати організм немає сенсу - навантаження можна збільшувати поступово, адже відеоуроки часто слідують один за одним. Якщо ви годуєте груддю, уникайте вправ на грудні м’язи. Вагітні жінки повинні пропустити зміцнення живота і стрибки. Якщо вам незрозуміло, які вправи вам підходять чи ні, або деякі навіть болять, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом якомога швидше.

Виберіть відповідне відео

Перш ніж почати, уважно відшукайте відповідне відео з якісним тренером. Перегляньте той, який має хороші посилання в Інтернеті (іноді також високі перегляди на YouTube). Тренер не повинен забувати про початкову розминку м’язів або остаточну розтяжку, і під час заняття він повинен вказувати на можливі помилки.. Саме тому, що тренер не стоїть над вами особисто, ще важливіше правильно виконувати вправи.

Півгодинна суміш кардіо вправ зі зміцненням підходить для початківців та досвідчених. Фотографії людей до і після програми поширюються в Інтернеті, і результати справді вражають.

Поради щодо впорядкування вправ за допомогою відео

  • Перш ніж розпочати, рекомендую спочатку переглянути відео. Ви побачите, що вас чекає і як правильно виконувати вправи. Під час вправи вам не доведеться зупинятися, щоб подивитися, що робить тренер.
  • Не зупиняйтесь! Якщо ви задихаєтесь, візьміть максимум п’ять секунд а потім продовжуйте в помірному темпі.
  • Зосередьтесь на меню. Ви отримаєте набагато кращі результати, якщо також зменшите солодощі та переїдання ввечері.

Нарешті, я пропоную вам прості вправи для живота, яку ви можете грайливо практикувати вдома, і я вірю, що вам навіть не знадобляться відеоінструкції.

Укорочувачі з опорами на ногах

Це більш вимогливий варіант класичних шортів, що підходить для середньо просунутих. Абсолютно новачкам слід уникати цієї вправи. Почніть у такому положенні, як із звичайними укорочувачами (лежачими), але тримайте ноги схрещеними в колінах, а п’яти спирайтеся на стіну. Чим менший кут між ногами і тулубом, тим складніше виконувати вправу. (Цей кут може наближатися до 90 градусів). Початкове положення таке ж, як і для укорочувачів, але ноги опираються на стіну.

Почніть вправу лежачи. Притисніть видихнутими стегнами до подушечки, щоб зміцнити живіт. Потягнувши м’язи живота, хребет починає округлятися, верхня частина тулуба згинається і піднімається від килимка. Видихніть вгорі, вдихніть, розслабляючись, а поверніться внизу. Стегна залишаються притиснутими до килимка, не кладіть плечі на землю. Ви зміцнюєте верхню частину прямого м’яза живота.

Не відстаючи

Ще один спосіб зміцнення м’язів живота - виконання виходить за рамки більшості інших вправ. Займіть положення кривошипа, руки залишаються витягнутими (пальці на землі, руки на рівні грудей, ноги повинні залишатися схрещеними, а тіло не повинно згинатися взагалі: тулуб і ноги залишаються рівними). Ви повинні відчувати тиск у м’язах живота. Як тільки м’язи живота втомиться, опустіть лікоть (зігніть руки, покладіть лікті там, де раніше були долоні) і тримайте якомога довше.

Бажано виконати цю вправу надвоє, партнер попередить вас, як тільки ви почнете згинатися в спину: Тоді вам доведеться зробити перерву. Утримуючи тіло в стабільному положенні, ви всебічно зміцнюєте всі м’язи живота.

Почніть цю вправу лежачи, вільно тримаючи руки вздовж тіла. Напружте м’язи живота і підніміть ноги від килимка, стегна залишаються притиснутими до землі! Струшуйте ногами в повітрі, обережно, обидві кінцівки повинні залишатися витягнутими в колінах. Коли ви відчуєте, що більше не можете тримати спину в стегнах, притиснувшись до килимка, пора зробити перерву.

Робіть вправу повільно і концентровано, зміцнюючи нижню частину прямих м’язів живота. Ви можете коливатися будь-яким способом (найпоширеніший спосіб - це просто вгору-вниз, ви чергуєте обидві ноги: одна піднімається вгору, коли інша повертається назад).