Коли з’являються перші симптоми застуди, ми повинні постійно захищати себе необхідними продуктами харчування. Знаєш який?
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
1. Апельсини
Склянка апельсинового соку покриває щоденні потреби у вітаміні С і є звичайним фруктом з найбільшим вмістом фолієвої кислоти, двох ключових вітамінів для підтримки захисних сил.
2. Мангольд швейцарський
Вони не мають слави шпинату, але вони забезпечують однакову кількість магнію, калію, кальцію, вітаміну С, фолієвої кислоти. І навіть залізо! Хороша ідея - чергувати у своєму раціоні шпинат та мангольд.
3. Лимон
Саме фрукти забезпечують найбільше міліграмів вітаміну С на калорію. Він також має антисептичні та бактерицидні властивості, які допомагають запобігати та боротися з інфекціями. Хитрість: використовуйте його сік, щоб заправити салати.
4. Порей
Він виділяється вмістом вітаміну С, В6, фолієвої кислоти (порція 200 г вареного цибулі-порей дає вам 70% від того, що потрібно щодня), калію, кальцію та заліза. Це також хороше джерело клітковини та допоміжний засіб для очищення дихальних шляхів (хоча і не так сильно, як часник та цибуля).
5. Шпинат
Мало овочів дають вам більше: вітаміну А, С, В6, В2, фолієвої кислоти і серед мінералів магнію, калію, цинку і, звичайно, заліза. Без сумніву, одне з найкращих джерел антиоксидантних вітамінів. На відміну від мангольда, його можна їсти сирим, в салаті, щоб зберегти цілісні харчові цінності. З обережністю постраждалим від каменів у нирках через високий вміст щавлевої кислоти в улюбленій їжі Попая.
6. Кол
У сирому вигляді він має більше вітаміну С, ніж апельсин. Також хорошим джерелом фолієвої кислоти, калію, заліза, клітковини і, перш за все, вітаміну К, який має протигеморагічну функцію.
7. Ендівія
Один з небагатьох листових овочів, який можна їсти сирим взимку. Це самоцвіт взимку: вітамін А (каротини), В2, вітамін С, калій, залізо, кальцій і клітковина. Навіть її гіркота корисна для здоров’я, оскільки це пов’язано з корисними речовинами для вашого травлення.
8. Брюссельська капуста
У ньому навіть більше вітаміну К, ніж у капусті, і навіть зварена вона є чудовим джерелом вітаміну С та фолієвої кислоти, водночас оцінюючи вміст калію, магнію та вітаміну А.
9. Фундук та волоські горіхи
Більшість калорій походить із здорових жирів, виділяючи ненасичені жири (які допомагають проти холестерину) та високий вміст незамінних жирних кислот омега-6 та 3.
10. Вода
Ми пам’ятаємо це більше влітку, тому що спека сприяє зневодненню, але пити воду взимку важливо для розрідження слизу та виведення токсинів, крім того, щоб компенсувати втрату води, якщо у вас температура. Ідеально випивати від двох до двох з половиною літрів води на день, залежно від вашої активності та ваги тіла. Принаймні, слід приймати 1 літр води на кожні 1000 споживаних калорій.
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.