найкращих

Салати обов’язково стануть частиною вашого плану дієти, якщо ви сподіваєтесь схуднути. Але це, безумовно, не означає, що ви повинні вживати той самий старий салат щодня. Уявіть, що кожен день і щовечора ви маєте однакові нарізані огірки та помідори в ім’я салату. Нудно, чи не так? Ось 10 найкращих рецептів салатів для схуднення, які правильно підживлять ваше тіло та наситять ваші смакові рецептори свіжими корисними інгредієнтами. Прочитайте ці смачні рецепти салатів для схуднення.

10 найкращих рецептів салатів для схуднення

Детокс-веселковий салат

Свіжі сирі овочі, що використовуються в цьому смачному салаті, можуть додати багато клітковини. Волоські горіхи та авокадо забезпечують здорові жири, які сприяють поліпшенню засвоєння поживних речовин.

Рецепт:

Киньте і змішайте у великій мисці червонокачанну капусту, цибулю, авокадо, брокколі, мигдаль, насіння чіа та йогурт. Потім додайте заправку і добре перемішайте. Зверху додайте мигдаль та насіння чіа. Цей барвистий та енергійний салат може поповнити ваш організм, якщо переборщити, тому він очолює наш список рецептів салатів для схуднення.

Салат з нуту та трав

Кукурудза, яка є повноцінною їжею їжею, може найкраще працювати з білками, щоб забезпечити вас ситими. Спеції, що використовуються в цьому салаті, можуть підсилити ваш загальний обмін речовин і додати блиску цим рецептам салатів для схуднення.

Рецепт:

Для цього салату у великій мисці з’єднайте базилік, салат, нут, пару, кукурудзу, петрушку, халапеньо та чебрець. Потім збийте яблучний оцет, лимонний сік, часник, перець, мед та оливкову олію. Після поєднання додайте козячий сир та авокадо та подавайте до столу.

Салат з тунця з бальзамічним базиліком

Поєднання рослинних жирів, нежирних білків та насичених барвистих овочів робить цей салат з тунця надзвичайно корисним та ідеальним вибором рецептів салатів для схуднення.

Рецепт:

Збийте разом насіння базиліка, оливкову олію, часник, перець та селеру. Потім додайте цибулю, кабачки, тунець, помідор, болгарський перець і поставте в холодильник приблизно на 20 хвилин. Його можна подавати з великою кількістю зелених листових овочів, щоб підвищити його харчову цінність.

Салат з кіноа в каррі

Цей смачний салат готують, спочатку промивши лободу та додавши порошок каррі, кам’яну сіль та холодну воду. Доведіть цю суміш до кипіння. Заправка включає оцет, кам’яну сіль, оливкову олію, часник та лимонний сік. Для цього можна змішати огірок, болгарський перець, редьку, гранат та яблуко. Потім додайте базилік і посипте гарбузовим або соняшниковим насінням. Покладіть його на грядку з листям шпинату. ваші рецепти салатів для схуднення готові.

Салат з плоским животом

Цей освіжаючий салат включає ананас, який може полегшити травлення завдяки присутності ферментів, крім унікальної солодкості. Чорниця допомагає зменшити жир на животі. Мигдаль та авокадо також допомагають утримати жир на животі, оскільки вони містять мононенасичені жири. Ви можете залити цей дивовижний салат легкозасвоюваним білком, таким як тофу, лосось або курка на грилі, для ситної їжі.

Рецепт:

Щоб приготувати цей рецепт салату для схуднення, покладіть в миску огірок, свіжу чорницю, мигдаль, шматочки ананаса, авокадо та салат. Полийте салат свіжим лимонним соком, кленовим сиропом, оливковою олією та насінням чіа та подавайте до столу.

Грецький салат

Ці рецепти салатів для схуднення можуть надати вам усе необхідне, включаючи всі низькокалорійні овочі, які постачають клітковину, а курка або риба - білок. Цей салат має як вегетаріанські, так і невегетаріанські версії.

Рецепт:

Цей салат готують, поєднуючи салат ромен, огірок, помідор, червону цибулю, оливки, сир фета та курку або рибу на грилі. Для заправки змішайте оцет, щіпку материнки, свіжий часник, лимонний сік, оливкову олію, перець і кам’яну сіль. Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь! Вегетаріанці можуть не пускати курку та рибу і насолоджуватися вегетаріанською версією цього грецького салату.

Зелений салат Мунг

Зелений мунг багатий марганцем, білком, вітаміном С і В, що сприяє правильному травленню. Тому він включений до нашого списку рецептів салатів для схуднення.

Рецепт:

Цей корисний салат можна зробити, додавши варену квасолю, моркву, болгарський перець, яблуко, імбир та лимонний сік до раніше замоченого зеленого мунга. Потім його гартують насінням гірчиці та зеленим чилі. Прикрасьте листям коріандру та кам’яною сіллю.

Салат з чорної квасолі/Мексиканський салат

Салат з чорної квасолі багатий макроелементами та забезпечує велику кількість заліза, клітковини та кальцію.

Рецепт:

Цей простий, але ароматний салат можна зробити, змішавши варену і сушену чорну квасолю, червоний болгарський перець, горох, моркву, цибулю та кукурудзу на пару. Для заправки можна збити стручки часнику, лимонний сік, бальзамічний оцет та оливкову олію екстра вірджин.

Курячий салат Тікка

Рецепт:

Змішайте у великій мисці овочі, такі як болгарський перець, салат, огірок, помідори черрі, чорні оливки та айсберг. Потім змішайте часник, мед, французьку гірчицю та кам’яну сіль. Разом з заправкою додайте до суміші курку, смажену на грилі, і подавайте до столу. Цей салат може забезпечити вас корисними жирами та високим вмістом білка, а тому входить до нашого списку рецептів салатів для схуднення.

Салат з капусти

Салат з капусти можна зробити, кинувши в миску подрібнену капусту, помідори, нут, насіння соняшнику та оливки. Потім капніть на овочі гірчицю, лимонний сік, оливкову олію, часник, перець та кам’яну сіль. Зверху суміш залийте пармезаном. Цей салат наповнений овочами, щільними поживними речовинами, корисними жирами та чудовим смаком, а також готування не займає багато часу.

Салат з цитрусового чіа

Цей дивовижний барвистий салат не тільки задовольнить ваших ласунів, але й додасть того додаткового дотику, який освіжить ваші смакові рецептори.

Рецепт:

Візьміть 1 апельсин, 1 ківі та 1 яблуко, наріжте їх, як показано на малюнку, покладіть на тарілку, вичавіть лимон, посипте трохи кам’яної солі і чорного перцю і 2 чайні ложки насіння чіа зверху, і подайте до столу.

12. Бурякові зооди

Рецепт:

Використовуйте спіралізатор, щоб робити бурякові зодолі. Якщо у вас немає спіралізатора, ви можете просто натерти буряк у довгі пасма. Помістіть ці зодли в кип’ячену воду і виймайте через 1 хв. Сирий буряк може дати вам газ, але якщо його кип’ятити, це буде корисно лише для вашого травлення. Додайте лимонний сік, кам’яну сіль і подрібнені листя коріандру і добре перемішайте.

Ви можете спробувати варіацію, додавши моркву.

13. Салат з кабачків і моркви

Ці рецепти екзотичних салатів для схуднення легко приготувати і представляють здорову їжу.

Рецепт:

За допомогою спіралізатора сформуйте зодлі з 2 кабачків. Наріжте трохи сиру моцарелла, додайте гранат і подрібнений жовтий перець. Заправте його сіллю, чорним перцем і трохи кам’яної солі.

14. Салат з яблук та зоодлів

Рецепт:

Це мій улюблений рецепт салату для схуднення. Простий і при цьому упакований. Зробіть трохи цукіні або огірка та додайте подрібнене яблуко. Зверху залийте столовою ложкою грецького йогурту. Приправте його сіллю і чорним перцем.

Сподіваюся, ці рецепти салатів для схуднення допоможуть вам додати варіаційності до нудних салатних страв.

Можливо, вам сподобається прочитати

Ви також можете підписатися на наш канал YouTube: підпишіться зараз

Деякі салатні хаки, які можуть допомогти вам схуднути ефективніше:

Використовуйте заправки для салатів на основі чистої олії.

Ненасичені жирні кислоти з оливкової олії або заправки на основі олії каноли можуть розтопити жир на животі і зробити їжу ситною. Для більш ефективних результатів олію можна змішувати з оцтом, який, як було показано, виділяє жир. Це також може запобігти стрибку рівня цукру в крові.

Поєднуйте багато зелені -

Кожен вид зелених овочів, будь то шпинат, ромен, айсберг або радиккіо, має унікальний набір поживних речовин і має свої переваги для здоров’я. Також подумайте про змішування деяких чудових трав, таких як петрушка або базилік, оскільки вони мають високий вміст антиоксидантів і містять сильні ароматизатори. Чим більше ви додаєте до салату натуральних ароматизаторів, тим менше калорійних інгредієнтів вам потрібно буде додати, щоб ароматизувати його.

Нежирний сир, такий як пармезан або подрібнений чеддер, насправді може спалювати жир, оскільки він містить кальцій, який допомагає виділяти жир.

Здоровий розмір нежирного білка, такого як курка на грилі або тофу або насіння, горіхи або лосось, може виділяти жир і робити вас більш ситими.

Салати обов’язково забезпечать вас поживною та збалансованою їжею, яка легко підходить до талії. Це залишає вас ситими і задоволеними. Використання правильних інгредієнтів у правильних пропорціях може значно покращити ваше здоров’я. 10 найкращих рецептів салатів для схуднення можуть надати величезну дозу нежирного білка, вітамінів, клітковини та поживних речовин. При регулярному вживанні вони можуть допомогти не тільки схуднути, але й знизити рівень холестерину.