Ви хочете прожити довге і здорове життя? Тоді вам обов’язково слід споживати ці продукти!

1. Йогурт

Йогурт містить здоровий спосіб життя, активну культуру, в якій містяться хороші бактерії для сприяння травленню. З високим вмістом кальцію, калію та вітамінів групи В. Читаючи йогурт, завжди читайте етикетку, оскільки існує ряд йогуртів, які «присмачені» цукром - замість цього виберіть сорт без цукру з низьким вмістом жиру.

2. Лосось

Дослідження показали, що рівень лосося порівняно низький порівняно з іншими видами риб. Крім того, цей вид риби має оптимальний поживний склад і високий вміст білка. Не слід забувати і про Омега 3, оскільки вона допомагає підтримувати здоров’я серця.

3. Яєчний білок
Разом із жовтком смажене яйце містить лише 70-80 калорій. Якщо ви хочете швидко отримати білок, приготуйте на сніданок омлет з яєчного білка. Перемішайте свіжі овочі, щоб подбати і про вітамін.

4. Листяні овочі
Темно-зелені листові рослини, такі як капуста, капуста, шпинат або брокколі, мають оптимальний поживний склад. Високий вміст у них заліза та вітаміну К може зменшити ризик остеопорозу, діабету, артриту та раку.

5. Чорниця
Ця темно-синя ягода містить велику кількість антиоксидантів, які мають протизапальну дію та зв’язують вільні радикали. Бажано з’їдати щонайменше півсклянки лохини як окремо, так і змішавши з йогуртом або додавши до мюслі.

проживання

6. Мигдаль

Цей кісточковий плід знижує рівень поганого холестерину і навіть може допомогти вам схуднути. Містить калій, кальцій, фосфор, залізо та марганець. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, знижують ризик серцевого нападу на 25%, якщо ви їсте мигдаль хоча б двічі на тиждень.

7. Чорна квасоля

Завдяки високому вмісту клітковини, квасоля увійшла до списку найкращих продуктів з важливими інгредієнтами, кальцієм, залізом та фолієвою кислотою. Їжте його або на сніданок, доданий в яєчню, або на обід у вигляді квасолевого супу.

8. Альма

Яблуко на день тримає лікаря подалі - ви чули цю приказку? Яблука містять багато корисної клітковини, яка сприяє травленню, вітаміни, фосфор і яблучна кислота сприятливо впливають на мозок, регулюють роботу нирок і печінки, а також містять мінеральний бор, який захищає стан кісток.

9. Помідори

Антиоксидант під назвою лікопін у помідорах допомагає запобігти розвитку раку. Цей овоч корисний для зниження рівня холестерину та підтримки низького артеріального тиску. Це також допомагає підтримувати здоровий ріст клітин, живить волосся, нігті та шкіру.

10. Пшеничні зародки

Зародки пшениці містять велику кількість магнію, який допомагає підтримувати здоров’я кісток, зменшує стрес та підтримує здоровий рівень інсуліну. Також він містить залізо, клітковину, кальцій, калій і цинк, які зміцнюють імунітет. Вранці розмішайте йогурт або мюслі і споживайте його таким чином.