Десять порад, як схуднути і відновити свою фігуру після надмірного обмеження

Майже всі фахівці з питань харчування попереджають про ризик дотримання дієт, які обіцяють схуднути багато за кілька днів. У більшості випадків відбувається ефект відскоку, але, крім того, на сам організм впливає їжа, яку ми їмо ..., і їжа, яку ми припиняємо приймати. Однак іноді самі фахівці дають нам поради щодо схуднення, поради, які вони можуть нам дати. скинути зайві кілограми за короткий час.

Це випадок з Лорен Салліван, дієтологом, яка пояснює Cosmopolitan, що це важливіше дивіться на якість, а не на кількість того, що ми їмо: "Якщо ви орієнтуєтесь на якість їжі, ви, швидше за все, будете їсти тісні поживні речовини, які залишать вас задоволеними". Але якщо ми робимо ставку на неякісну їжу, цілком ймовірно, що ми не будемо задоволені і з’їмо набагато більше.

всього

Друга порада, з якою погоджуються багато експертів, - це створити дієту на рослинній основі. Кілька досліджень показали, що люди, які їдять фрукти, овочі, бобові та нерафіновані злакові культури, набирають менше ваги, ніж ті, хто дотримується інших видів дієти. Однією з причин є те, що ці продукти багаті клітковиною, що уповільнює процес травлення, залишаючи нас ситими довше і активізуючи обмін речовин.

Десять здорових способів схуднення

Дослідження, в якому взяли участь більше 100 000 людей, показало, що ті, хто дотримується дієти з високим глікемічним навантаженням, набирають вагу. Тому такі експерти, як Лорен Салліван, рекомендують вживання їжі з низьким глікемічним індексом, тобто ті, які дозволяють метаболізму працювати з постійною швидкістю, а травлення не сповільнюється. Деякі з цих продуктів - це овочі, майже всі фрукти, морква, нут, сочевиця або цільні зерна.

Не надмірно обмежувати споживання їжі життєво важливо, щоб уникнути накопичення тривоги та уникнення майбутніх запоїв

Представляємо невеликі зміни в наших щоденних звичках Це дуже важливо. Це невеликі варіації, які дозволять нам схуднути без особливих зусиль: це зміни, які не коштують нам надмірно, бо в іншому випадку від них нормально відмовлятися. Вживання горіхів замість мішка картопляних чіпсів на роботі або використання цільних зерен та борошна замість рафінованих - лише кілька можливих прикладів.

Звичайно, майже всі фахівці з питань харчування погоджуються зазначити що ви не повинні пропускати прийоми їжі. Дієтолог Алісія Романо пояснює, що "вживання їжі через рівні проміжки часу оптимізує контроль рівня цукру в крові, а це означає, що уникати перекусів". Крім того, натщесерце ми дозволяємо собі більше ліцензій на нездорову їжу або, безпосередньо, на шкідливу їжу, яка зовсім не корисна для здоров’я.

Усунення алкоголю - одне з найважливіших рішень (EFE EPA/Ремко Де Ваал)

Ще один із прийомів схуднення - отримати білок з пісних джерел їжа. Гарвардська школа громадського здоров’я рекомендує вживати такі джерела білка, як куряча грудка, біла риба, сир та молочні продукти з низьким вмістом жиру, оскільки вони мають менше калорій, ніж інші альтернативи. Таким чином ми допомагаємо своєму метаболізму не витрачати зайвий час на переробку вуглеводів та жирів.

Здорові хитрощі для схуднення

Киньте алкоголь важливо (і здорово), якщо ми хочемо схуднути. Він забезпечує майже вдвічі більше калорій вуглеводів і білків, а також не забезпечує необхідними поживними речовинами. Як би цього було недостатньо, вживання алкоголю змушує вживати більше шкідливої ​​їжі, тому дуже важливо виключити її зі свого раціону або принаймні зменшити, коли ми намагаємось схуднути.

Заняття спортом - також одна з найпоширеніших порад для схуднення. Однак доктор Чарлі Сельцер радить: "Тренування опору можуть сприяти втраті до 1 кг спочатку через запальну реакцію організму, і люди, які займаються низькою інтенсивністю, можуть спалювати калорії, але часто в підсумку їдять більше. Або підсвідомо менше рухаються протягом дня для економії енергії ". Тому найкраще впровадити спорт у наш повсякденний день, але з помірністю.

Передостанній підказкою для схуднення є запишіть, що ми їмо. Кілька досліджень показали, що люди, які орієнтуються на те, що вони їдять, як правило, успішніше втрачають вагу, оскільки це підвищує їх усвідомлення того, що вони їдять. Тому найкраще покладатися на технології та використовувати додатки для контролю дієти і, до речі, також фізичної активності.

Харчування здоровим - це перший крок до довгострокової втрати ваги завдяки здоровому та збалансованому харчуванню

Ми закінчуємо класикою: пийте більше води. Фахівці пояснюють, що якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини, організм виділяє антидіуретичний гормон, який викликає затримку води і, отже, збільшення ваги. Вживання двох літрів води на день та корисних та безкалорійних напоїв, таких як кава та чай (без цукру), буде чудовим рішенням для досягнення поставленої мети: скиньте два кілограми за тиждень.