Для того, щоб змусити наше тіло покривати енергію, необхідну для фізичних вправ, із своїх жирових запасів, необхідно дотримуватися ряду критеріїв. Перш за все, ми повинні обрати аеробні види спорту, що спалюють жир, оскільки спалювання жиру може відбуватися лише аеробно.

спалювання жиру

Що таке спалювання жиру, аеробні види спорту?

Роль дихання

Спортивний рух можна вважати аеробним, коли енергія виділяється в присутності кисню. Простіше кажучи, кисень, що поглинається диханням, досягає м’язових клітин, допомагаючи їм виконувати рух.

  • Це призводить до прискореного серцебиття та прискореного дихання.
  • Однак дихання ще не поспішає, це не викликає задишки.

Задишка вже вказує на те, що організм вже не в змозі використовувати кількість кисню, що надходить до тіла вдихом, для виділення енергії.

Задишка вже вказує на анаеробний приріст енергії, де кисень більше не грає ролі, але приріст енергії починається за іншим каналом. Однак ми можемо працювати таким чином протягом дуже обмеженого часу, м’язи стають кислими, швидко настає втома, а запаси жиру не рухаються.

Тож першим критерієм вправ на спалювання жиру є аеробність у спорті.

Роль тривалості у спорті спалювання жиру

Другий аспект, про який багато хто забуває, - це тривалість.

Біологічно запаси жиру - це найважливіші запаси енергії в організмі, які мобілізуються лише в крайньому випадку, коли всі інші канали постачання енергії вичерпуються. Це означає, що як можна довше глюкоза в крові - глюкоза - і глікоген, що зберігається в м’язах і печінці, будуть мобілізовані організмом для накопичення енергії.

Тільки прибл. Через 30 хвилин помірно інтенсивного руху він починає підморгувати у напрямку до жирової тканини. У цьому випадку рівень цукру в крові низький, тому організм повинен шукати іншого постачальника енергії. Це коли ви починаєте зменшувати жирову тканину. Тож нам доводиться весь час залишатися в русі близько 30 хвилин, і від цього залежить наша власна витривалість, скільки жиру ми спалюємо.

Дотримуйтесь мінімум 60 хвилин задишки, інтенсивних фізичних вправ. Справжнє тренування для спалювання жиру - але воно вже потрібне - займає дві години! Звичайно, результат не пропущений.

Роль контролю пульсу у спорті спалювання жиру

Нарешті, я хотів би поговорити про ваш пульс. У наші дні модно говорити про зону серцебиття, що спалює жир, що - особливо для тренованої людини - часто може здатися досить простим.

Насправді мова йде лише про постійне перебування в русі після перших півгодини. Суть, як я вже говорив, полягає в тому, щоб уникнути поспішного дихання.

  • Чим інтенсивніше ми робимо вправи, чим більше калорій спалюємо, тим інтенсивніше робимо тренування на витривалість, чим більше робимо метрів, тим сильніше навантаження на опорно-рухову систему та серце.
  • Різницю можна виміряти лише в тому, що в той час як т. Зв до 99% калорій, спалених при спалюванні жиру, частота серцевих скорочень може бути спалена від жиру, тоді як при більш інтенсивному навантаженні лише 50-60% надходить від зменшення запасів жиру.
  • Однак, оскільки в цей час ви спалюєте набагато більше калорій, ці два значення будуть майже однаковими з точки зору спалювання жиру.!

А людина з кращою витривалістю горить більше навіть у стані спокою, тому ми тренуємось лише інтенсивно, добре потіємо, результат буде більш вражаючим і швидшим.!

Ось 10 найкращих видів спалювання жиру

Біг підтюпцем

Якщо ви новачок або "тренуєтесь" перші десять хвилин на траві, грунтовій дорозі чи біговій доріжці. Гнучка поверхня захищає суглоби. Виберіть привабливий маршрут, візьміть "бігову доріжку" з улюблених треків, яка тримає вас до останньої хвилини!

Аеробіка

Найбільш відмінне тренування для любителів спортзалу. Якщо частота серцевих скорочень підвищується - як і ваше дихання - зменшуйте рухи руками, зосередьтеся на легкій роботі ніг або ходіть місцево, доки серце не заспокоїться.!

Велоспорт

У будь-якому віці кожна вагова категорія є абсолютно виграшним видом спалювання жиру та витривалістю. Давайте подивимось на пункт призначення на карті та їдемо на велосипеді до обіду! Тренажер також чудово підходить для вправ для спалювання жиру вдома або у тренажерному залі.

Плавання

Все, не тільки наполегливий брас! Вам знадобиться ще кілька років на шиї, тому плавайте на спині, швидко чергуйте або з улюбленим плаванням! Не забувайте про час: для успіху вам потрібно плавати безперервно принаймні 1 годину!

Кочення

Гладкий бетон, динамічно. Ви не тільки будете волокнистими, але й отримаєте чудово стрункі сідниці та стегна в обмін на регулярні, досить тривалі тренування! Не залишайте там захисних засобів - голови, колін та ліктів!

Альпінізм

Гарна річ у тому, що піднятися на гору можна лише протягом декількох годин. Марш вгору, потім вниз, потім знову вгору. До речі, найкраще формування сідниць! Марафонське спалювання жиру в природі. Візьміть із собою собаку та фотоапарат!

Бігова доріжка

Якщо ви захоплені топтатись у спортзалі, не хвилюйтеся! На щастя, ви спалюєте безжально багато калорій, просто будьте достатньо наполегливими. Перейдіть на інший кардіотренажер, щоб отримати час, який вам потрібен.

Веслування

Це один з рідкісних кардіоспортів, який також рухає верхню частину тіла. Він зміцнює м’язи спини, формує руки, навіть сідниці працюють на гребному тренажері в тренажерному залі! Якщо ви будете займатися цим видом спорту на природі, ви отримаєте свіже повітря, сонячне світло і чудову природу в обмін на ваші зусилля.

Силова ходьба - або швидка ходьба з динамічною рукою

Він може бути важким з обтяженнями для зап’ястя та щиколотки, несучи на спині невеликі ручні гантелі, обтяжувальний жилет або важкий рюкзак. Послухайте спонукальну музичну суміш, і якщо рівна місцевість нудна, вирушайте до гори!

Зобов’язання стрибків

Якщо нам нудно постійно бігати, топтати, їздити на велосипеді, ми знімаємо скакалку з талії та волосся! Просто зверніть увагу на задишку. Тренування на витривалість будуть не останніми. Давайте поекспериментувати з різними видами стрибків. Парні ноги, ноги, що чергуються, одноногі та ін.

Тепер, коли ви озброєні необхідними знаннями, від волокнистого тіла є лише кілька тижнів! Дотримуйтесь 4 рази на тиждень, звертайте увагу на те, що і скільки ви їсте, і я обіцяю, що ви будете задоволені результатом! Удачі!