вправ

Ти хочеш схуднути І як би ти не контролював свій раціон, ти не можеш залишатися в своїй ідеальній вазі? Ну, ми з жалем повідомляємо вам, що скільки б вам це не коштувало, найкращий спосіб схуднути - це зробити вправа... І тут ми залишаємо вам список з 10 найефективнішими, щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим смакам та стилю життя.

Але пам’ятайте, ви завжди повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте, виконуючи вправи, бо інакше ви не схуднете. Якщо ти зробиш вправа але ви не доповнюєте його відповідною дієтою, це буде як нічого не робити. І нарешті, завжди майте на увазі, що організм починає зменшувати калорії протягом 20 хвилин після початку вправ, тобто тоді, коли він починає спалювати жир, щоб перетворити його в енергію.

1. Прогулянка: Це цар вправ, оскільки він не підпадає під графіки, а також не вимагає від вас бути у прекрасній фізичній формі. Якщо ви зважилися на цю вправу, пам’ятайте, що робити це потрібно в швидкому темпі і ходити не менше 30 хвилин на день.

2. Біг: Це одна з найповніших вправ і та, що містить найбільше калорій, яку ви можете спалити, а також дешева і проста у виконанні. Якщо вам нудно, супроводжуйте свої перегони мр3 з улюбленою музикою, і ви побачите, як вам подобається під час тренувань. Будьте обережні, щоб не робити цього занадто грубо і не змушувати своє тіло занадто сильно; потроху ти оздоровишся.

3. Велосипед: чудова вправа, дуже модна останнім часом, яка, як і біг, також дозволяє зменшити вагу, оскільки, їдучи на велосипеді, ми вправляємося на багатьох частинах свого тіла. Ідеально робити щонайменше 30 хвилин на день, чергуючи періоди більш інтенсивних ритмів з іншими більш повільними ритмами.

4. Плавання: чудова вправа для швидкого схуднення, за допомогою якої ви також вправляєте всі м’язи тіла. Крім того, за допомогою плавання ви збільшите свою серцево-судинну витривалість та покращите здоров’я свого серця, спалюючи до 800 калорій за годину.

5. Танець: так, так, це не тільки добре для розваги з друзями. Самі того не усвідомлюючи, тими ночами, які ти проводиш, будучи королем або королевою траси, ти спалюєш калорії і допомагаєш поліпшити свій фізичний стан.

6. Підйом по сходах: Намагайтеся не підніматися на ліфті, коли вам потрібно підніматися на поверх, але якщо ви хочете робити більш інтенсивні вправи, є спеціальні машини для виконання цієї вправи вдома. Або більш економічним способом, із шухлядою приблизно 30 або 40 см. Ви побачите, як дуже швидко худнете!

7. Скелелазіння/піший туризм: За допомогою цих вправ, крім оздоровлення, ви будете насолоджуватися природою, тому вона може бути однією з найбільш підходящих для занять спортом майже без усвідомлення цього.

8. Присідання: відмінно підходить для схуднення ніг і сідниць. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, присідайте в присідання, з прямою спиною. Ви повинні виконати щонайменше 2 або 3 процедури по 10-20 повторень кожна.

9. Лижі: скористайтеся зимою і схудніть на лижах, так само корисно, як плавання, оскільки всі м’язи тіла також вправляються.

10. Скакалка: Думаєте, це просто дитяча гра? Ну, ви помиляєтесь, за 20 хвилин ви можете отримати неймовірну зарядку і, звичайно, схуднути.