Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень і хочете схуднути, вам потрібен метод, який дає найкращі результати в найкоротші терміни. На жаль, рецепту немає, зазвичай корисно змінювати різні методи навчання.

Але з чого вибрати - найкращі форми вправ, що спалюють калорії?

1. Біг

Незалежно від того, любите ви це або ненавидите - це просто та ефективно. Одягніть взуття, і все готово. Добре час від часу підбирати ритм. Спробуйте темпову гру, яка також відома своєю шведською назвою, fartlek. Під час бігу шукайте точку (лампу, дерево, сміття), прискорюйте рух до тих пір, а потім продовжуйте нормальний темп.

2. Стрибкове зобов’язання

Якщо ви востаннє цим користувались у школі, пора знову витягнути скакалку. Він може спалити багато калорій і працює не тільки на м’язи вашого серця, але, по суті, на все ваше тіло.

3. Силові тренування

Це допомагає розвивати м’язи і знову прискорює ваш метаболізм, який стає стабільно повільнішим після 30 років. Але не тільки ви можете стати більш підтягнутими, міцнішими за допомогою підкріплення, це також допомагає запобігти остеопорозу.

4. Кік-бокс

Це чудовий спосіб спалити калорії та жир, наростити м’язи і навіть зняти напругу. Це покращує вашу координацію та витривалість, що не просто стане в нагоді на рингу. Бережіть ляпаси, ви можете не тільки давати, але й отримувати.

5. Спінінг

Їзда на традиційному велосипеді або на (спеціальному) велотренажері - це чудовий спосіб спалити калорії та покращити свою фізичну форму. Якщо ви не любите бігати, це гарна альтернатива посиленню пульсу. На групових заняттях тренер керує, а музика також покращує настрій.

6. Тренінг HIIT

Це на сьогоднішній день один з найефективніших методів для схуднення, а також покращує ваш метаболізм належним чином. До речі, це не набагато коротше більшості тренувань. HIIT ефективний проти жирових прокладки на животі, але є ризикованим для серцевих захворювань та багатьох інших проблем зі здоров’ям.

вправ

7. Веслування

Якщо ви ще не спробували, пора протестувати один з найкращих методів кардіо та силових тренувань. Спільна робота багатьох м’язів приносить краплі поту. На відміну від того, що думає більшість людей, переважно ваші ноги працюють важко.

8. Еліптичний тренажер

Це може звучати просто, але якщо ви змінюєте опір, це настільки важко, що у вас закінчується сус. Переконайтеся, що ви тримаєте його прямо, а також тримайте руку в робочому стані.

9. Підйом по сходах

Незалежно від того, наскільки ви підготовлені, підйом по сходах - це завжди складний виклик. Підніміть кардіо на наступний рівень, вийдіть із зони комфорту і навіть варіюйтеся залежно від тренувань HIIT.

Він стає все популярнішим, чудово поєднувати із ним завдання, і це прискорює пульс з блискавичною швидкістю. Мало того, що працюють ваші руки та верхня частина тіла, все тіло може бути залучене до роботи з правильними варіаціями.