Описання трав та альтернативні методи лікування

Чарівними словами є низька енергія та низький глікемічний індекс!

фунт
Рецепт схуднення дуже простий, всупереч усім твердженням про протилежне: їжте менше і рухайтесь більше Логічно, що ми схуднемо, якщо «доставлена» енергія буде більшою, ніж споживання. Але голод і відчуття позбавленості саботують дієту навіть самої рішучої людини, тому дуже важливо, які продукти ми обираємо під час дієти.

Секрет полягає не лише у виборі продуктів з низьким вмістом жиру та високою енергією, але також у підтримці рівня цукру в крові протягом дня. Це означає вибір продуктів з низьким енергією та низьким глікемічним індексом (ГІ). день і посилити відчуття ситості. Якщо ви почуваєтесь добре протягом усього дня, у вас буде менше спокуси їсти нездорову, високоенергетичну їжу, і ваша дієта стане більш успішною. Давайте розглянемо деякі продукти з низьким енергією та низьким вмістом ГІ, які допоможуть вам схуднути.

1. Нежирні або знежирені йогурти: Йогурт - чудова дієтична їжа, якщо ви виберете нежирну або знежирену версію. Відмінний смузі, збагачений фруктами між прийомами їжі (звичайно, без цукру або підсолоджувача)

Енергетичний вміст нежирного йогурту: 220кДж/100г

2. Вівсяна каша: виготовлена ​​з нежирним молоком, дуже нежирною, з високим вмістом клітковини, знижує рівень холестерину та рівномірно підтримує рівень цукру в крові до обіду.

Виготовлене з молока з низьким вмістом жиру, його енергетичний вміст становить 230 кДж/100 г

3.Яйця: Вживання яєць на сніданок може допомогти зупинити почуття голоду до обіду. Це пов’язано з високим вмістом білка. Згідно з дослідженням, ті, хто вживає яйця протягом дня, споживають менше енергії через почуття ситості. І тоді ми не згадували про вміст висококорисного вітаміну та мікроелементів. Як полівітаміни.

Яйця, що споживаються як яєчня з невеликою кількістю молока та масла: 468 кДж

4. курка: чудовий білок і джерело вітаміну групи В та низька енергія. Але будьте обережні, це стосується лише м’яса без шкіри. Ми також повинні зауважити, що різні шматки мають різний енергетичний вміст. Куряча грудка без шкіри має найменший вміст енергії, за нею крило і нижня частина стегна, а найвища верхня частина стегна. Впливає і спосіб приготування: найкраще на грилі або на пару.

Середня куряча грудка містить 577 кДж шкіри і розпареної без кісток, ті ж 885 кДж курячої ніжки.

5. Овочі: надійні союзники у втраті ваги через високий вміст клітковини та води та низький вміст енергії. Вживання салатів протягом дня, до або під час основного прийому їжі - природно уникаючи жирних заправок майонезу, а лише кількома краплями лимонного соку або бальзамічного оцту - велика допомога. Само собою, сирі овочі багаті вітамінами, мінералами, флавоноїди та допомагають запобігти багатьом хворобам. Однак одна група багата крохмалем, картопля - це гарбуз, кукурудза, хоча вони дуже поживні, але слід враховувати їх більший вміст вуглеводів, а інші. Найкраще вживати їх у сирому або приготованому на пару, щоб максимізувати свої харчові переваги.

6.Риба: риба - ідеальна їжа для харчування. Вони є чудовими джерелами білка для відчуття ситості та меншої енергії, ніж інші види м’яса. Вони пропонують різноманітні ароматизатори та мають низький вміст насичених жирних кислот.

Біла риба на грилі або на пару містить 380 кДж/100 г енергії.

7. Попкорн: Як би дивно це не було, попкорн - це корисна цільнозернова їжа, яка містить більше клітковини і набагато менше жиру, ніж інші чіпси, тістечка, шоколадні цукерки. Це допомагає знизити рівень холестерину, стабілізувати рівень цукру в крові, і найкраще, що завдяки до його низького вмісту енергії, ми можемо перекусити його без провини один раз або один раз під час дієти.

Енергетичний вміст 2dl попкорну: 129kJ

8.Фрукти: ми можемо просто сприймати їх як солодощі, пропоновані природою. Солодкі, соковиті, малоенергетичні, багаті клітковиною і багаті водою фрукти допомагають зменшити голод до наступного прийому їжі. Шоколад, солодощі - ідеальне рішення для фруктів Деякі фрукти мають досить високий вміст цукру, їх також не слід уникати, їх можна їсти лише трохи менше.

9. Бобові: сочевиця - добре відоме джерело білка в горосі та квасолі, в ній мало насичених жирних кислот, мало енергії та багато клітковини. Високий вміст клітковини в поєднанні з білком чудово підтримує відчуття ситості та енергії рівнів. Спробуйте з овочами як салат з коричневим рисом .

10. Чай: Почуття голоду часто плутають зі спрагою, і в цьому випадку рішенням може бути чашка гарячого чаю або склянка води. Всі чаї багаті антиоксидантами, що знижують ризик багатьох захворювань. Чай є безкалорійним, якщо його пити без цукру. Дослідження показали, що ті, хто п’є зелений чай під час схуднення, втрачають більше ваги.Якщо ви чутливі до кофеїну, ви можете пити чай ройбуш, який також повний антиоксидантів, зменшує симптоми алергії та допомагає при розладі травлення.

Звичайно, наведені вище поради призначені не лише для тих, хто дієту, кожен може спробувати, можливо, кілька кілограмів як побічний ефект.