Ми представляємо десять продуктів та інгредієнтів, які гарантовано допоможуть вам схуднути.

Сочевиця - звичайна їжа в Індії, важлива частина їжі, більшість вегетаріанців та веганів отримують з цього свій білок. В Індії існує багато типів сочевиці, які містять різноманітні корисні поживні речовини і надають своїм продуктам особливий смак.

симпатія

Яєчний білок - цінна їжа, багата білками та з низьким вмістом вуглеводів. Достатнє споживання білка надзвичайно важливо при будь-якій дієті, яка також допомагає організму під час тренувань. Високий вміст білка в яєчному білку допомагає негайному засвоєнню, що дозволяє організму негайно його використати. Яєчний білок можна зробити кількома способами: ви можете зварити яйце, викинути його жовток або проткнути яйце голкою, і лише білок буде витікати. Для приготування яєчного мусу або омлету використовуйте 3-4 яйця.

Риба - одне з найкращих невегетаріанських джерел поживних речовин. Він багатий білком та омега-3 жирними кислотами. Багата на рибу дієта допомагає запобігати серцевим захворюванням, регулює різні функції організму, полегшує симптоми ревматоїдного артриту, зменшує депресію, допомагає запобігти деменції та хворобі Альцгеймера, а також знижує ризик раку.

Це крихітне, коричневе, плоске насіння повно поживних речовин, які допомагають запобігти багатьом поширеним сьогодні захворюванням способу життя. Льняне насіння корисне для здоров’я, оскільки воно багате на омега-3 жирні кислоти, лігнани, антиоксиданти, естроген та клітковину.

Не потрібно пояснювати здоровий характер споживання фруктів. Для функціонування організму необхідні вуглеводи, і найбільш природною формою цього є природний цукор. Те, що вуглеводи робили б неправильно, неправда. Вуглеводи забезпечують основне паливо для роботи організму. Однак надмірне споживання цукру призводить до надмірної ваги. Еволюційна психологія зазначає, що в основному ми маємо тягу до цукру, і що тягу найкраще задовольнити споживанням фруктів. Крім того, усі фрукти мають високу харчову цінність, а яблука, апельсини, банани, гуава, груші, папайя, кавуни тощо - це легкодоступні фрукти.

6. Горіхи та сухофрукти

Ці дрібниці багаті на необхідні поживні речовини, які зміцнюють організм і можуть допомогти запобігти багатьом захворюванням. Сухофрукти зберігають значну частину поживних речовин оригінальних фруктів, а також інші корисні речовини, які можуть зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.

Туреччина - це фантастичне джерело білка та одне з найбільш здорових видів м’яса. Він багатий кальцієм і бідніший калоріями, холестерином та насиченими жирними кислотами, ніж інші види м’яса. Містить більше білка, ніж курка, і має низький вміст натрію, допомагаючи підтримувати артеріальний тиск.

Листяні овочі мають низьку калорійність, не містять жиру і містять клітковину, залізо, кальцій, а також багаті на такі фітохімікати, як вітамін С, каротин, лютеїн, фолієва кислота та вітамін К. Це означає, що вони стимулюють дефекацію, зменшують ризик раку та не містять вуглеводів. Салат, брокколі, шпинат, паростки, зміїний огірок та тисячі інших рослин мають їстівне листя, тож тут є з чого вибрати. Крім того, їх можна вживати незліченною кількістю способів: сирими як салат, приготованими до основного прийому їжі, як соусом, у супах тощо.

9. Хліб з непросіяного борошна

Цільнозерновий хліб має набагато більший вміст клітковини, ніж звичайний білий хліб. Це збільшує обсяг їжі, не збільшуючи калорійність, і викликає відчуття ситості. Це допомагає травленню, знижує рівень холестерину та регулює рівень цукру в крові. Дослідження показали, що люди, які з’їдають на сніданок дві скибочки цільнозернового хліба, менш голодні на обід.

10. Йогурт, aludttej

Я ще не зустрічав дієтолога, який не рекомендував би кислого молока та йогурту, і причина само собою зрозуміла. Документально підтверджено, що люди, які вживають спальне молоко або йогурт до або після їжі, відзначають більшу втрату ваги, ніж ті, хто не харчується цим способом. Це пов’язано з тим, що кальцій в йогурті перешкоджає жировим клітинам виробляти більше кортизолу (неадекватний баланс гормону кортизолу може спричинити високий кров’яний тиск, ожиріння та інші захворювання). Він також допомагає травленню та засвоєнню їжі, зміцнює та стабілізує імунну систему, а також багатим джерелом білка та вітамінів. Згідно з дослідженнями, варто споживати мінімум 300 г йогурту на день, по 100 г на кожен прийом їжі.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!