білками

Шпинат

1 склянка (на пару) шпинату містить 41 калорію і 5 грамів білка

Улюблені овочі Попая містять не тільки велику кількість білка, але також багато-багато вітамінів А і С, а також антиоксидантів. Чашка листя шпинату містить приблизно стільки ж білка, скільки варене яйце - плюс шпинат містить вдвічі менше калорій. Найкраще трохи випаровуватися і не їсти сирим, щоб ваш організм набагато легше зберігав вітаміни та кальцій, що містяться в ньому.

Сушені помідори

1 склянка сушених помідорів містить 139 калорій і 6 грамів білка

Помідори містять лікопін, який, як було показано, знижує ризик раку сечового міхура, легенів, простати, шкіри та шлунка. Якщо ви з’їсте чашку сушеного варіанту, ваше тіло отримає не тільки багато білків, клітковини та калію, але також багато вітамінів А та К. Контрабандуйте свій салат, ваш ранковий крем з авокадо або закуску самостійно!

Зелений горошок

1 склянка зеленого горошку містить 118 калорій і 8 грамів білка

Чашка зеленого горошку практично покриває 100% ваших щоденних потреб у вітаміні С, тому він майже негайно турбує вашу імунну систему. Крім того, він містить більше білка, ніж шпинат або сушені помідори. Якщо ви покладете жменю у свою яєчню, це буде справжньою білковою бомбою для вашого організму!

1/2 склянки квасолі містить 109-148 калорій і 7-10 грамів білка

Це лише руйнує білки, вітаміни та мінерали, які позитивно впливають не тільки на м’язи, але й на роботу мозку. До того ж, оскільки ваше тіло повільно їх перетравлює, відчуття ситості набагато довше, тому ви можете пізніше знову тягнутися до їжі.

Мигдаль

1/4 склянки мигдалю містить 164 калорії та 6 грамів білка

Мигдаль - це як натуральна таблетка для схуднення. Прибл. чверті склянки також цього достатньо, щоб полегшити схуднення. Ви навіть можете жувати його в тренажерному залі, оскільки нещодавнє дослідження свідчить, що це значно посилює спалювання жиру.

Лінза

1 склянка сочевиці містить 230 калорій і 18 грамів білка

В одній чашці сочевиці міститься стільки білка, скільки в цілому три яйця. У ньому надзвичайно високий вміст клітковини, і дослідження показали, що він пришвидшує процес спалювання жиру, як мигдаль.

Артишок

1 середній артишок містить 60 калорій і 4,2 ​​грама білка

Артишоки містять вдвічі більше клітковини, ніж така ж кількість капусти, і в них повно білка. З нього можна готувати апетитні салати!