2016

Ціль на 2017 рік? Сідай на дієту! Втрата ваги - одна з головних новорічних рішень, але не всі дієти здорові. Незважаючи на те, що їх підтримали знаменитості, у багатьох є такі побічні ефекти, як відскок або відсутність усіх необхідних поживних речовин для здорового харчування.

найгірші дієти є обмежувальні без наукової бази, які обіцяють за короткий час сильно схуднути, пов’язані з «чудо-продуктами» ... Поки найкращі дієти це ті, що пропагують здорові звички в середньостроковій перспективі, завдяки яким досягається помірне зниження ваги до 1,5 кг на тиждень і не більше 6 кг на місяць. Групи продуктів не обмежені, але їх кількість.

Європейський медичний інститут ожиріння зробив рейтинг з 10 найпопулярніших дієт в Іспанії у 2016 році, з різницею між 5 найбільш здоровими та 5 найменш зазначеними.

Топ 5 найменш здорових дієт

1. Дієта таблеток для спалювання жиру

Прийом «чудо-таблеток» без рецепта з метою спалювання жиру, схуднення або прискорення обміну речовин може бути небезпечним для здоров’я, бувають навіть випадки смерті від серцевої недостатності або передозування. Вони також можуть мати ефект відскоку та інші ефекти, такі як гіпертиреоз.

2. Очисна дієта з чаєм

Втрата ваги, яка відбувається під час очисної дієти на основі чаю або театоксингу, в основному полягає у воді та м’язовій масі, що може викликати відчуття слабкості та запаморочення. Цей план ніколи не повинен тривати більше 2-3 днів, оскільки він не забезпечує білка або жиру, а також викликає брак життєвих сил, а також можливий ефект відскоку. На додаток до цих настоїв, що провокують театоксикацію, іноді додають інші стимулюючі рослини, такі як гуарана (не показана у випадках, таких як вагітність або лактація, безсоння, серцево-судинні захворювання) або сенна, рослина з очисним ефектом, яка може змінити обмін речовин, сприяти подразненню кишечника та мальабсорбція поживних речовин.

3. Кетогенна дієта

Ви, напевно, чули про суперечливу дієту Дюкана, Аткінса чи Скардаля; Вони є варіантами кетогенної дієти, що складається переважно з овочів та білків, виключаючи джерела цукру. Вони засновані на кетозі, метаболічному стані, що виникає внаслідок нестачі вуглеводів, що викликає катаболізм ліпідів або жирів. Це методи, які вимагають медичного нагляду і мають побічні ефекти: запор, головний біль, підвищений ризик серцевих захворювань або інсульту, підвищення кортизолу в крові (стрес, тривога) ... Щоб уникнути ефекту відскоку в кінці дієти, строгий поступовий процес додавання вуглеводів до меню, який буде змінюватися залежно від втраченого кг.

4. Дієта на зеленому соку

Вони в народі відомі як детокс-соки, антивікові, антицелюлітні або антистресові, такі як зелені овочеві та фруктові соки. Хоча ці полівітамінні препарати, які регулярно приймають, допомагають покращити стан здоров’я, самі по собі вони не є дієтою для схуднення. Вони не відповідають харчовим потребам та потребам білка в їжі, тому вони не повинні замінювати їх. Цей тип дієти не слід дотримуватися більше 48 годин, інакше ця неповна система може спричинити гіпервітаміноз або призвести до втрати м’язової маси.

5. Дієта «чистої» їжі

Чисте харчування чи дієта чистої їжі стала модною багатьма блогерами та знаменитостями. Дієта, яка може бути вкрай обмежувальною, що може призвести до таких розладів харчування, як орторексія або одержимість здоровою їжею. Крім того, немає чіткого консенсусу щодо того, які продукти чисті, деякі виключають продукти, які містять глютен або цукор, крупи, молочні продукти ... Важливо дотримуватися здорового та різноманітного харчування, але без крайнощів, наш раціон повинен включати сирі овочі, фрукти, цільні зерна порівняно з рафінованою борошном, обмежте оброблену їжу тощо.

Топ 5 найбільш здорових дієт

1. Дієта 2.0

Хороші загальні плани харчування не пристосовані для кожної людини. Саме тому все більше і більше оздоровчих центрів та клінік пропонують можливість індивідуального моніторингу пацієнта в режимі онлайн. Інтернет-тренінг з питань харчування допомагає вам схуднути завдяки технологіям, відстежуючи вас за допомогою чату або відеоконференції за допомогою програм, підключених до годинника або браслета. Недоліком може бути втрата безпосереднього контакту для фізичного огляду для оцінки проблем зі здоров'ям та вимірювань.

2. Дієта, що чергується на день

Ця дієта чергує дні очищення, дні дієти та соціальні дні. Так, ви чули чудово, це дозволяє спілкуватися на вихідних. Він також пристосовує харчування до біоритму людини з урахуванням денної активності та нічного відпочинку, включає продукти, що запобігають захворюванням та зменшують почуття голоду та тривоги вночі. Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно бути строгим і сумлінно приймати очисні дні тижня.

3. Генетична дієта

Нутригенетика - це харчова дисципліна, яка адаптує дієтичні рекомендації та спосіб життя кожного пацієнта до його генетичного профілю. Підхід, орієнтований на попередження проблем зі здоров’ям та захворювань із генетичною схильністю, а не на втрату ваги. Поки що рано мати чіткі результати для достовірності сучасних генетичних досліджень.

4. Добова дієта

Інша дієта, заснована на біоритмах, для поліпшення загального самопочуття та випадкового схуднення. Пристосовуйте різні продукти до кожного моменту дня, таким чином, сприяє мозковий, нервовий, клітинний, серцевий та гормональний цикли. Слідуйте циркадним циклам нашого тіла з фазою активації з 6 ранку до 6 вдень, а фаза відпочинку з цього часу до закриття нічного циклу.

5. Дієти без м’яса

Вегетаріанська та веганська дієта є найпопулярнішими, вегетаріанська виключає їжу вбитих тварин, тоді як веганська є більш суворою і відкидає будь-яке джерело тваринного походження, включаючи молочні продукти, яйця або мед. В обох випадках це дієти, які допомагають зменшити насичені жири та холестерин, з меншим ризиком діабету та серцево-судинних захворювань, крім того, що завдяки своєму багатому вмісту зменшують частоту різних видів раку (товстої кишки, легенів, молочної залози). у клітковині та антиоксидантних овочах.

Щоб дотримуватися вегетаріанської та веганської дієти, ви повинні бути добре поінформованими і знати, як щодня компенсувати дефіцит заліза, кальцію, цинку, омега-3, білка та вітаміну D і B12. Крім того, для схуднення важливо контролювати споживання вуглеводів та цукрів протягом дня, щоб запобігти утворенню жирових відкладень через надлишок глюкози та глікогену.

А ви, чи дотримувались ви якоїсь дієти для схуднення? Розкажіть нам про свій досвід роботи в нашій спільноті охорони здоров’я Hogarmania.