Літо швидко наближається, і багато людей, навіть хлопці, вже спекулюють на швидкому вирішенні свого живота або дупи. Зрештою, ніхто не хоче соромитися себе, і купальники важко приховати, який костюм чи розумний чорний костюм. Можливо, мене дехто розчарує, але я не думаю, що існують надшвидкі та радикальні рішення. З іншого боку, якщо ви знаєте, як це зробити, ви можете стратегічно покращити свій спосіб життя протягом літа, додати більше спорту і значно зміцнити свою впевненість у собі. І взагалі, не тільки з метою схуднення, але набагато краще відчуття енергії та радості від активного життя.

Оскільки я бачу проблему, я не маю на увазі, що вона не могла працювати по-іншому для вас

На лекціях через блог та Facebook я часто отримую від вас подібні запитання. Тож я спробую зайняти свою позицію та передати вам свої думки та натхнення, які, на мою думку, допоможуть вам поліпшити ваш спосіб життя. Якщо у вас є інші конкретні запитання, на які ви хотіли б відповісти, не соромтеся писати в коментарях. Однак спробуймо бути трохи вище і максимально конкретними. Мета - не знайти єдиної істини та оцінити обрані харчові напрямки. На мою думку, метою могло б бути якомога більше взаємне збагачення та взаємопідтримка. Знання контексту та формування власної обізнаності за допомогою самотестів найкраще допоможуть вам персоналізувати сніданок, закуски, обід та вечерю ...

1. Як мотивувати себе, коли я все спробував?

Я вже кілька років працюю над вдосконаленням свого способу життя та людей. Я намагаюся з усіх сил, щоб зрозуміти, чому одні досягають успіху, а інші ні. Однак завжди є кілька факторів принаймні половина успіху, на мій погляд, полягає у правильному підході та у мисленні.

Обережно, ніякої езотерики, але серйозний тренінг та психологічний підхід! Багато людей знають, як тренувати себе, задавати правильні питання та відірватися від ситуації. Вони справедливо критикують одне одного і знають, що досягли своїх цілей лише і лише своїми руками. Вони не розмовляють, вони навчаються самі і більше за все думають не про те, що хочуть мати (кубики на животі, стрункі ноги, вага до 50 кг), а про те, якими вони хочуть бути. (Наприклад, здоровий та дієвий менеджер або активна мати, яка виховує своїх дітей і має для цього достатньо енергії).

схуднення

На мою думку, існує прихована основна різниця, тому я б перетворив мотивацію на літо від того, що ти хочеш позувати на пляжі, до того, що ти хочеш покращити влітку, і чого ти хочеш цьому навчитися. Наприклад, я хочу влітку проплисти більше 100 км, проїхати на велосипеді понад 300 км і мати достатньо енергії, щоб мати можливість розвивати бізнес та проводити час із сім’єю та донькою. При всьому цьому я не можу дозволити собі жалюгідну енергію від поганої їжі та напоїв.

“КРОК ДІЇ”
Задайте собі принаймні 5 конкретних питань та визначте ключові причини своїх проблем, визначте можливі шляхи вирішення та запишіть конкретні нові звички, які потрібно застосовувати.

2. Яка ваша думка щодо детоксикації та голодування?

Наше тіло детоксикується щодня, і це, безумовно, залежить від того, скільки токсинів ми отримуємо з навколишнього середовища, і яка наша детоксикаційна здатність, як ми спимо і наскільки ми в стресі. Як слов’яни, ми генотипово гірші детоксиканти, ніж азіати, і в той же час нам не вистачає жирних кислот омега 3 у харчуванні та вітаміну D3 взимку., які мають сильний вплив на біохімічні процеси в організмі. У будь-якому випадку дослідження чітко показують, що якщо правильно застосовувати голодування, то є багато переваг. Якщо говорити простіше, це головним чином покращення роботи мітохондрій - тіл, які виробляють АТФ у клітині, відновлюючи ферментативні системи та, певним чином, усуваючи криптоніти (їжа та «хімія», що послаблюють вас). Я лише наголошу на тому, що ви голодуєте поступово і не очікуєте, що кілька днів голодування оживлять порушений обмін речовин, який ви підтримуєте неправильним вибором більшу частину свого часу.

“КРОК ДІЇ”
Почніть з часткового голодування, потім, можливо, дня соків або бульйонів. Під час посту необхідно усунути стрес, оскільки його викликає лише голод. Не голодуйте, якщо у вас важкий робочий день або напружений період у родині.

3. Це правда, що лише в РАВОВІЙ дієті 100 прихованих % енергії? Це хороший харчовий напрямок?

Я не думаю, що це правда. Людина вижила саме завдяки пожежі та тому, що навчилася готувати продукти рослинного та тваринного царств. Тоді я все ще запитую, що ми робимо з красою світової гастрономії, коли ми повинні їсти лише сиру їжу? Для мене це не має сенсу, і особливо це стосується того, якщо хтось, наприклад, має пошкоджений кишечник та проблеми з травленням та імунітетом, тому суто РАВНА дієта також може пошкодити його.

Багато хороших речей, але у кого є час на всі спеціальні приготування, бродіння та комбінаторику?

З іншого боку, якщо ви здорові і хочете їсти більше фруктів та овочів навесні, то це цілком нормально, і одного супу або гарячої вечері на день вам може бути достатньо. Як приклад, давайте подамо їжу, таку як чесний курячий бульйон з овочами, від якого ви часто отримуєте більше енергії для організму, ніж від рекомбінантних сирих тістечок. Це підтверджує не тільки західна наука, макробіотики, але й підхід китайської медицини, що приготування їжі та модифікація дієти мають велике значення.

Звичайно, подібно до того, як ви можете підняти цінність, регулюючи її, так ви можете зіпсувати їжу. Тож коли ви запікаєте м’ясо, відваріть рис, спалите олії, тому не сподівайтесь на 100% енергії.

“КРОК ДІЇ”
Їжте сирі фрукти, листові овочі, помідори, перець, редис, але не зневажайте приготованою їжею та гастрономією. Але обов’язково уникайте помилок домашньої кухні, про які я писав у цій статті.

4. Друг перейшов на веганство і нарешті схуд. Це справді таке погане м’ясо?

На мій погляд, м’ясо непогане, але це дуже залежить від якості. М'ясо не схоже на м'ясо, і, згідно з аргументами веганів, я можу погодитись, що ми їмо занадто багато обробленого м'яса або м'яса від неетичних тварин. Той факт, що подруга щось втратила, нічого не означає, тому що потрібно було б поглянути на аналіз її важливих біомаркерів і, таким чином, зробити аналізи крові. У той же час ми не знаємо, якою була її вихідна позиція, що вона їла раніше. Але, можливо, завдяки веганству вона вилучила лактозу та казеїн, до яких у неї непереносимість, можливо, клейковина ... ось як ви хоч бачите ілюзію веганства, і якби у неї був чесний стейк з овочевим салатом, чудово.

Інша справа - це релігійні та психічні переконання, що потрібно прийняти і коли хтось вирішить, що він не хоче вбивати тварин, тому я хотів би лише зазначити, що вам слід вивчити незамінні амінокислоти та жири, їх джерела та як знайти справді якісні харчові добавки на ринку. Не кажучи вже про те, що, вибираючи кожен прийом їжі, другові доведеться вирішувати скрізь протягом півгодини, чи є воно веганською на 100%.

“КРОК ДІЇ”
Хороше м’ясо непогано. Не соромтеся їсти переважно вегетаріанські страви, але веганство, на мій погляд, є крайнім. Вкладайте 3-4 рази в більш дороге м’ясо від чесного розведення або надайте якісні харчові добавки, які допоможуть вилікувати брак вибраних вітамінів, амінокислот або жирних кислот. Якщо ви не хочете марити, інвестуйте в детальний аналіз крові.

5. Вживання жиру влітку мені не дуже підходить, чи потрібно? Або як включити необхідний мінімум, щоб мені не було складно?

Це може здатися тривіальним питанням, але це не так. Влітку, оскільки у нас більше вітаміну D3, ми переносимо більше вуглеводів, і організм якось вимагає цього. Ви просто не їсте стільки супів і важчих страв, щоб зігрітися. З цієї точки зору я рекомендую легше засвоювані жири. Оливкова олія, кокосова олія, масло, MCT, кокосове молоко, мигдаль та топлене масло.

Вибачте, але я не можу відмовити собі у хорошому м’ясі та пожертвувати досвідом літніх шашликів та гастрономічних вечорів. До того ж, якщо це все одно принесе користь моєму здоров’ю 🙂

“КРОК ДІЇ”
Якщо ви хочете побалувати себе важчими стравами, робіть це як італійці чи іспанці. Насолоджуйтесь досвідом гастрономії в компанії або в спеціальних місцях. Ви також витратите краще, коли не так спекотно. На сніданок, однак, не плутайте його і використовуйте мигдаль, масло або авокадо для хорошого намазування. Домашній хліб із закваски з овочами може мати чудове місце. Як чайна ложка кокосової олії в каві замість цукру та молока.

6. Якщо я вдома, то з їжею «в порядку». Але як щодо відпустки, де спокус завжди так багато?

Зі свого досвіду мушу визнати, що я також більше їжу на канікулах. Однак у мене також більше фізичних вправ, сонця, менше стресу, і я вибираю хороші речі стратегічно. Я ще не набрав вагу і хоча б лише в м’язи, що прямо бажано. Однак це завжди буде залежати від того, чи ви виберете солодощі на святі, вірніше, хороші місцеві делікатеси, м’ясо, риба, овочі на грилі. Якщо солодощі, то фрукти, якісне морозиво. Це завжди можливо, потрібно лише чітко встановити стандарти ...

Вичавіть власне морозиво або знайдіть справжній геллато

“КРОК ДІЇ”
Тренуйте відповідальний підхід до себе чи дітей у тому сенсі, що одне солодке/велике морозиво буде після обіду за винагороду ... Але не мільйон солодких нісенітниць та упакованих машин, як у багатьох "чеських туристів" (без образ, є багато такі паштети для нас, словаків 🙂).

7. Яка найефективніша вправа допоможе мені схуднути?

Я можу вас розчарувати, але фізичні вправи без зміни способу життя не мають прямого впливу на схуднення. З іншого боку, це має вирішальне значення з точки зору здоров’я, роботи мозку та вашого настрою. Це абсолютно найважливіше для підтримання функціональної м’язової маси, що певним чином може також сприяти самому схудненню.

Якщо ви хочете найефективніших тренувань, зосередьтеся на якісному силовому тренуванні, про що я вже говорив у цій статті, або на HIIT, високоінтенсивному тренуванні.

Або якщо нічого з цього вас не мотивує, тож вибирайте вид спорту, який робить вас щасливим і де ви відчуваєте природний рух, який вам не доводиться змушувати. Найбільша проблема - якщо ви думаєте, що худнете на низьких частотах.

Ранкові 20-хвилинні спринтерські плавання в холодній воді. Я називаю це ефективністю вправ cvič

“КРОК ДІЇ”
Якщо вас не мотивує Crossfit або HIIT, тоді виберіть спорт, який робить вас щасливим і де ви відчуваєте природний рух, який вам не доводиться змушувати. Найбільша проблема - якщо ви думаєте, що худнете на низьких частотах.

8. Я відчуваю, що деякі продукти викликають звикання. Як позбутися солодкого смаку? Або це можливо взагалі?

На мій погляд, це правда, і багато наукові дослідження також підтверджують, що цукор, алкоголь тощо можуть викликати звикання. Однак головна проблема полягає не в тому, що ви певний час не змогли б пропустити цукор або крохмаль у випічці. Основна проблема полягає в тому, як його замінити. Справа тут у тому, щоб мати змогу вирішити біохімічні процеси у вашому організмі та покращити гормональну регуляцію, яка порушується і викликає припливи та тягу до солодкого.

У той же час це багато в чому залежить від того, як ви почнете день. Чим більше швидких вуглеводів ви вилучите зі сніданку, тим менше вас будуть просити протягом дня. Ось чому кава працює з маслом і МСТ, тому яйця з овочами працюють для багатьох людей, або навіть покращена топлена каша з горіхами та корицею. Управління цукром у крові в цьому випадку є ключовим.

“КРОК ДІЇ”
На мій погляд, рішення криється у поєднанні овочів з хорошими жирами та достатньому споживанні білка з хороших джерел. Покладіть спочатку овочі на тарілку, потім м’ясо/рибу/яйця і до кінця гарніру.

9. Чи правда, що фрукти приймають ввечері? Їжте його лише вранці або як є?

Якщо ви з’їдете фунт винограду, то так. Загалом, фрукти в основному залежать від дози концентрованої фруктози. Якщо ви з'їсте цілі фрукти в десять, оловрант або навіть після обіду, я думаю, це буде добре. Єдине важливе - це звичайна вечеря та фрукти як десерт і не перевантажувати їх. Звичайно, якщо ви проводите весь день на велосипеді і вас просять покласти два банани після нього, то це також може бути окі. Те саме стосується дітей, які, якщо вони перебувають у русі, дозволяють їм насолоджуватися фруктами в повній мірі.

“КРОК ДІЇ”
Він їсть плоди цілими і може використовуватися для домашньої випічки. Однак остерігайтеся соків, сусла, виноградної лози, гребінців та інших концентрованих або соковитих речовин.

10. Чи потребує покращення способу життя більше фінансування? Мені потрібно економити на канікулах 🙂

Особисто я думаю, що на основні етапи вдосконалення не потрібні додаткові кошти, і навіть, ви все одно можете заощадити. Спирайтеся на кілька основних продуктів і не купуйте дурниць там, де витрачаєте непотрібні гроші.
Овочі, оливкова олія, вершкове масло, кокосова олія, бринза, кефір, бекон, яйця, трохи домашнього м’яса і воно обладнане ... Звичайно, якщо ви хочете детальніше, випробувати і спробувати чудові пристосування, а також кожен рух вперед, а також для цього потрібні вкладення в якість і в себе. Однак для вас завжди повинно мати сенс, що їжа - це не витрати, а інвестиції в профілактику, у ваші виробничі потужності або в досвід із знайомими та родиною. Серед нас, безумовно, багато людей, які поділяють цю філософію ...

Bača Berco Zúbek та багатство словацького харчування

“КРОК ДІЇ”
Я вірю, що іноді все, що вам потрібно зробити, це надихнутися належним чином і вдарити себе не тим, що ви хочете мати, а тим, ким ви хочете бути. Бажаю вам чудового вибору відпустки і запишіть позитивні звички на чудове літо.
ЇЖТЕ РОЗУМНО - ВІДЧУЙТЕ СЕБЕ ВІДПОЧНО 🙂