Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Втрата ваги-як схуднути

здорове

Я зробив це, і ти теж можеш це зробити.

Я часто боровся із зайвою вагою. Я набрала вагу і схудла.

Однак я нарешті придумав, що робити, щоб назавжди схуднути.

І мені вдалося скинути 13 кілограмів. Тепер я хочу допомогти вам досягти чудових результатів, тому що я знаю, як це - мати більшу вагу.

Я склав План регулювання масштабу. Я досягаю вражаючих результатів зі своїми клієнтами, якщо ви хочете стати одним із них, читайте далі.

Я теж можу вам допомогти 😉

- Ви худнете без йо-йо ефекту, голодування та дієт
- Я проведу вас через схуднення з першого дня до останнього
- Під час схуднення я буду доглядати за вами індивідуально
- Я допоможу вам з індивідуальними корекціями способу життя, щоб це було природно для вашого тіла, щоб ви не були голодними
- Ви станете моїм VIP-клієнтом, тому я віддам вам пріоритет

Погляньте на мою сторінку, там ви знайдете програму схуднення http://vyziva.naschudnutie.sk/

Якщо ви ще не визначилися, приєднуйтесь до моєї групи FB, де ви знайдете цікаві публікації не лише про схуднення, але, звичайно, і про здоровий спосіб життя 🙂

Виникають проблеми зі збереженням ваги? Ви пробували різні дієти, але безуспішно? Я пропоную вам кілька принципів, які допоможуть вам схуднути. Щоб прочитати статтю, натисніть на папку, яка вас цікавить

1. Основою схуднення є рішення бути наполегливим

Ви сказали собі: "Я збираюся схуднути, я не буду їсти нічого солодкого, солоного, я починаю з сьогоднішнього дня".

А ввечері ти опинився біля холодильника і з печивом у руках. Я це дуже добре знаю. Я теж це пережив. Якщо ви дійсно хочете терпіти схуднення, це важлива риса Витривалість.

Перш за все, скажіть собі, чому ви хочете схуднути. Це тому, що ви хочете довести комусь, що можете це зробити? Найкращий варіант для вас - робити це переважно для себе. Зрештою, це стосується вашого тіла, життя, здоров’я, фізичної форми ... Не робіть це заради когось, а заради САМОГО. Я завжди робив це для когось, і я завжди худнув, але знову набирав вагу. Я зрозумів, що це моє тіло і мій вибір.

Якщо я правий, скажу, що сумував за нею при схудненні переважно витривалість. Я завжди повертався до старих звичок. Тому я рекомендую, якщо ви хочете раз і назавжди схуднути, наполегливо тримайтеся, і ви скоро побачите результати.

Однак якщо ви не знаєте, що робити до початку, що найкраще для вашого організму, я з радістю допоможу вам у цьому. Ми будемо на зв'язку разом з першого дня схуднення до останнього. Тож я з нетерпінням чекаю вас.

Однак якщо ви не знаєте, як змінити свої звички, своє меню, я з радістю допоможу вам у цьому. 🙂

2. Як я можу змінити свій раціон?

Я дуже часто задавав собі це питання. Я думав, що втрата ваги пов’язана з голодуванням та дієтою. Але з часом я переконався, що це неправильно, оскільки організм потребує всіх важливих поживних речовин протягом дня - клітковини, білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів ....

Зміна харчових звичок не переходить з одного дня на інший. Це тривалий процес. Коли вам вдасться змінити свої звички, втрата ваги стане стилем життя. Все, що вам потрібно зробити, це зробити кілька змін, а потім продовжити з іншими.

Порада, яка мені допомогла

Віддавайте перевагу меншим порціям їжі, через рівні проміжки часу, і кілограми точно знижуватимуться. Не чекайте чудес. Зрештою, якщо ви набрали 20 кілограмів за 10 років, ви не можете схуднути за місяць. Це нереально. Твоєму тілу потрібен час, щоб змінити звички. Тому починати потрібно поступово.

Однак якщо ви не знаєте, як змінити свої звички, своє меню, я з радістю допоможу вам у цьому.

3. Чому питний режим важливий?

Протягом дня ви п'єте кількість води або навіть склянку?

Пиття є важливим фактором не тільки втрати ваги, але і при збереженні ваги та гарного самопочуття. Без води наше тіло залишиться зневодненим, засміченим і загалом сповільненим. Без питного режиму у вас не відбувається прискорене виведення шкідливих речовин, спорожнення, травлення.

Люди часто приймають воду за рідину. Я задам вам запитання. Чим ви вмиваєтесь щоранку? Чим ви миєте білизну, брудний посуд? Ще з водою. Адже напр. ви б не мили брудні тарілки кофолою, соком. Як ми очищаємо своє тіло ззовні водою, так ми повинні очищати своє тіло і зсередини. Тому не забувайте про щоденне споживання чистої води.

Фахівці рекомендують випивати не менше двох-трьох літрів рідини на день.

Якщо ви займаєтеся спортом або п'єте каву в спекотні літні дні, вам потрібно пити ще більше. Багато людей роблять помилку, не вживаючи регулярно, а раптово. Слід правильно вбирати рідини в меншому обсязі, але в той же час частіше. Це те саме, що і при регулярному харчуванні, меншими порціями, але частіше.

Якщо у вас сухість у роті, пізно, тому регулярно пийте. Що спричиняє відсутність питного режиму?

  • Дорожній затор
  • Безсоння
  • Нудота
  • Захворювання
  • Головний біль

Порада для вас

Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, бажано 2-3 dcl, потім почекайте 10 - 20 хвилин і їжте. Після їжі пити через півгодини. Не пийте ввечері після 7 вечора, бо вода заливає вас.

4.Як запобігти вовчому голоду?

Ви дізнаєтесь вовчий голод? У вас було нестримне бажання з’їсти все? У мене також була велика проблема з цим, особливо ввечері, тому я шукав рішення, щоб обмежити це.

Якщо у вас також є проблема з цим, тоді ваше тіло подає вам сигнали про те, що ви нерегулярно харчуєтесь і не вистачає поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи.

Як позбутися вовчого голоду? І що робити, коли вас ловить?

  1. Дотримання питного режиму - пити 2,5 - 3 дітей перед їжею
  2. Збільшення кількості прийомів їжі на день - якщо ви їсте 1-2 рази на день, очевидно, що коли ви прийдете з роботи, ви з’їсте весь холодильник - поступово щотижня додайте у свій раціон одне харчування
  3. Не забувайте про гарячу їжу (наприклад, суп на обід)
  4. Горіхи: Містить жирні кислоти омега 3 та омега 6 - корисні жири.
  5. До або під час вовчого голоду потрібно звернути увагу на кількість. Візьміть лише 5 - 8 штук горіхів.
  6. Їжте тільки несмажені та несолоні горіхи

Вовчий голод спричинений нерегулярним, недостатньо повноцінним харчуванням та харчуванням. Будьте пильні і не дайте йому шансу 🙂

5. Вправи важливі при схудненні?

Ви не включали рух у свій план? Тож швидко його змініть, оскільки фізичні вправи є важливим фактором схуднення. З точки зору важливо, щоб наше тіло залишалося у формі.

Я впевнена, що ви вже про це говорили, якщо я хочу схуднути, мені доводиться займатися. Так, вам слід почати рух, але якщо ви не маєте правильної дієти, крім фізичних вправ, ваші вправи не будуть ефективними, і ви з часом наберете вагу. Організм потребує регулярного споживання поживних речовин. Тому рекомендую починати з питного режиму, дієти, а потім займатися спортом.

Часто трапляється так, що люди, які голодують, додатково роблять дієти. Вони вважають, що це так правильно. Але це не так. Вони не втрачають підшкірного жиру, але худнуть за рахунок м’язової маси. Чому це так? Оскільки наше тіло потребує харчування в першу чергу, правильна дієта, яка гарантуватиме належну втрату ваги. Однак, якщо ви не захоплюєтеся правильним харчуванням, ви не почнете свій метаболізм, і підшкірний жир весь час буде прилипати до вас.

Хочете почати займатися, але не знаєте, як почати? Скільки разів на тиждень, з якими інтервалами?

Деякі починають тренуватися дуже важко, але тривають недовго. Чому це так? Починати завжди потрібно повільно. Зрештою, як ти кажеш, ти повільно підеш далі. Так само і з фізичними вправами

  1. Налаштуйте режим пиття перед тим, як почати займатися
  2. Якщо ви скорегували питний режим, наступним кроком є ​​коригування дієти (якщо у вас неправильний режим харчування, не займайтеся спортом або не починайте)
  3. Що далі? Ну, все-таки. Якщо ви засвоїли перші два фактори, то можете перейти до вправи J
  4. Виберіть заняття, яке вам сподобається (на жаль, ви його не знайшли, тоді починайте швидко ходити)
  5. У перший тиждень виконуйте вправи лише 1-2 рази по 15 хвилин
  6. На другому тижні виконуйте вправи 3 рази по 25-30 хвилин
  7. Наступний тиждень виконуйте вправи 4-5 разів по 30-45 хвилин

6. Вуглеводи - що викликає їх зменшення

Як вуглеводи (цукри) впливають на втрату ваги, здоров’я або оптимальний стан?
Вуглеводи (цукри) є ключовим компонентом їжі, тому ми повинні бути обережними не лише при схудненні.

Здорові джерела вуглеводів

  • рис
  • пшениця
  • цільнозернові злаки,
  • цільнозерновий хліб
  • фруктові овочі

На які дві групи ми ділимо вуглеводи?

Прості вуглеводи

  • Вони мають високий глікемічний індекс, їх називають швидкими вуглеводами, оскільки вони швидко перетворюються в енергію
  • Їх надмірний дохід ускладнює схуднення
  • Під час їжі обов’язково переглядайте інформацію про склад, яку можна знайти на упаковці. Часто трапляється, що їжа, яка на перший погляд виглядає здоровою, містить кількість простих цукрів, і надмірне їх споживання призведе до надмірної ваги.
  • Також зверніть увагу на ярлик на упаковці - фруктоза, мальтоза, сахароза та лактоза.

Складені вуглеводи

  • Вони перетворюються в енергію повільніше, тому годують вас довше
  • Окрім насичення ними, ви постачаєте організм необхідною клітковиною, яка необхідна особливо при схудненні (це забезпечить нормальну роботу травної системи)
  • Схуднувши, зосередьтеся насамперед на споживанні цих вуглеводів.

Зверніть пильну увагу на прості вуглеводи, оскільки їх надмірне щоденне споживання зберігається у вигляді жирів, а також послаблює вашу імунну систему, сприяє запорам та діабету.

Пам’ятайте, що повне виключення цукру з раціону не є хорошою ідеєю. Це не допоможе вам схуднути, адже навіть коли ви худнете, ваше тіло потребує енергії.

7. Чому сон важливий?

Ви вважаєте, що сон для схуднення не важливий?

Ви маєте велику помилку. Це важливий фактор не тільки втрати ваги. Чи знали ви, що калорії спалюються під час сну? Але насправді лише трохи. Найважливіша частина схуднення - це відпочинок, регенерація та якісний сон.

Коли ви даєте своєму тілу достатньо відпочинку та сну, схуднення стає для вашого тіла трохи ефективнішим та здоровішим, ніж коли ви спите ...

Ви це точно знатимете. У кожного з нас був період, через який ми не встигали спати (наприклад, діти, робота ...) разом із турботами прийшов стрес. Вам потрібно було зарядитися енергією і випити багато кави, поки ви їли дещо з цього пюре. Крім того, якщо ви все ще худнете і вам недостатньо ні сну, ні відпочинку, ви не можете сподіватися, що зниження ваги буде йти відповідно до ваших уявлень.

Чому? Тому що вашому організму потрібно набирати енергію. Під час сну наше тіло відновлюється, травлення переробляє їжу, зневоднює, очищає і в ньому відбуваються функції, а насправді ми просто спимо, відпочиваємо і нічого не робимо, наше тіло про все дбає.

Протягом 7 годин якісного сну ваше тіло відновлюватиметься, як йому потрібно. Великою кількістю кави ви можете «штучно» заохочувати це, але навіть незважаючи на це, ваше тіло буде виснаженим, втомленим і нервовим. Спробуйте знайти час для себе, час для їжі, відпочинку, регенерації ...

8. Втрата ваги здоровим - що саме таке здорове схуднення?

Здорова втрата ваги, відп. схуднення здоровим означає, що ваше тіло буде втрачати жир під час схуднення, а не м’язову масу, а крім того, йому буде достатньо поживних речовин, вітамінів та інших важливих для вашого організму речовин у будь-який час.

Результатом повинно бути те, що ви не будете нервувати в процесі схуднення, апетити будуть знижені до мінімуму - відп. що ви можете впоратися з цим відносно добре. А це також означає, що коли ви закінчите здорову втрату ваги, у вас не буде проблем підтримувати свою вагу та запобігати ефекту йо-йо, а крім того, ваше тіло буде не тільки виглядати добре, але й буде здоровішим та життєво важливішим.

9. Значення овочів і фруктів у схудненні

Овочі та фрукти важливі не тільки для схуднення, оскільки вони містять багато вітамінів, мінералів, мікроелементів і мінімум жирів та цукру. Якщо ви даєте своєму організму достатню добову кількість їжі у вигляді овочів та фруктів, втрата ваги стане набагато легшою.

Окрім того, що вони забезпечують нас необхідними поживними речовинами, вони мають низьку калорійність, тому без них навряд чи можна схуднути. Регулярно вживаючи овочі та додаючи до кожного прийому їжі, ви досягнете більш тривалого часу ситості. Вживання овочів також зменшить порцію їжі, тому ви не будете відчувати стрес, голод і нервозність при схудненні.

Завжди частуйте себе фруктами до десятої години дня.

Вибираючи овочі для схуднення, обмежте споживання овочів з високим вмістом крохмалю - картоплі. Оскільки вони містять багато вуглеводів, споживайте їх раніше дня, щоб ваш організм міг переробити їх перед сном.

Щодня вживаючи овочі, ви не тільки підтримаєте втрату ваги, але це точно оцінить і ваше здоров’я. Це покращить захисні сили вашого організму, покращить його детоксикаційний ефект, а також дасть вашому тілу багато здорової енергії. Рекомендована добова доза овочів - 3-5 порцій. Найкращим є споживання овочів у сирому стані, тоді він має найвищу харчову цінність. Якщо вам потрібно його нагріти, віддайте перевагу відпарюванню.

Вживання фруктів, безумовно, важливо при схудненні, але не перестарайтеся, оскільки воно містить більше цукру. Тому при схудненні рекомендується вживати фрукти раніше вранці, щоб ми могли спалити енергію, яку отримуємо протягом дня. Їжте овочі раніше вдень, це також ідеальна заміна нездорових страв під час перегляду телевізора.

Овочі повинні бути частиною схуднення - здорового схуднення, якщо ви хочете схуднути без ефекту йо-йо.