підвищення

Є певні продукти, які можуть бути корисними для виходу з депресивного циклу завдяки тому, що деякі його компоненти здатні підвищувати рівень серотоніну. Цей нейромедіатор пов’язаний зі станом щастя та добробуту, тому зазвичай рекомендується підвищити концентрацію уваги.

Цей позитивний вплив на мозок може покращити настрій. Якщо у вас депресія або ви занурені в депресивний цикл, візьміть до уваги ці продукти, які можуть вам дуже допомогти.

Молочні продукти та яйце

Молочні продукти та яйця сприяють підвищенню рівня серотоніну завдяки високому вмісту триптофану. Ця амінокислота є попередником нейромедіатора, як показали дослідження, опубліковані в журналі Current Pharmaceutical Design.

Настільки, що триптофан відомий як амінокислота доброго гумору. І саме це може змінити настрій, а отже, і спосіб бачити речі.

Серед молочних продуктів перш за все виділяються ті, що отримані в результаті бродіння. Ці продукти містять у своєму складі пробіотики, здатні позитивно модулювати кишкову флору. Завдяки цьому ефекту можна зменшити ризик розвитку депресії та проблем, пов’язаних з настроєм. З цієї причини бажано регулярно вживати йогурти та кефір.

Горіхи

Горіхи мають безліч властивостей загалом, а деякі, такі як волоські, мигдаль та фундук, також багаті триптофаном.

З цієї причини горіхи також сприяють підвищенню рівня серотоніну та допомагають організму отримати вигоду від його наслідків. Вони також мають жирні кислоти з протизапальними властивостями, які сприяють поліпшенню здоров’я.

Насіння примули вечірньої та соняшнику

Деякі насіння, такі як первоцвіт і насіння соняшнику, містять незамінні кислоти, здатні допомогти регулювати рівень серотоніну що організм виробляє.

Це їжа, яка не буде коштувати вам нічого вводити у свій раціон, оскільки вона чудово працює з салатами та різними стравами.

Синя риба

Певне м’ясо та жирна риба, особливо тунець та лосось, є продуктами, багатими омега-3.

Це є жирна кислота, рівень якої зазвичай низький у людей з депресією і це, однак, має важливе значення для нормального функціонування організму. Деякі статті демонструють сприятливий вплив споживання омега-3 кислоти на депресію.

Будучи природними джерелами триптофану допомагає утворенню серотоніну, і це допоможе нам почуватись краще.

Цільнозернові продукти

Цілісні зерна також корисні для поліпшення настрою. Однак коричневий рис є найбільш рекомендованим видом злаків для цього. Вони є продуктами з високим вмістом триптофану, що збільшує вироблення серотоніну.

Цільнозернові версії містять більше поживних речовин, ніж білі сорти. Її поживні речовини сприяють вивільненню глюкози та уникайте збоїв цукру в крові, пов’язаних із перепадами настрою.

Фрукти та овочі

Банан - одна з їж, яка містить найбільшу кількість триптофану, тому найбільш показаним є підвищення рівня серотоніну.

На додаток до цього фрукта корисними є також авокадо, ананас і слива, оскільки вони також багаті цією знаменитою амінокислотою. З іншого боку, овочі містять у своєму складі антиоксиданти, ці поживні речовини здатні зменшувати утворення вільних радикалів та модулювати рівень запалення.

Вуглеводи

Помірне споживання вуглеводів може бути корисним для вашого здоров’я. Цілісні зерна та бульби багаті триптофаном. Вони також забезпечують високоякісну енергію для виконання життєво важливих функцій організму.

У будь-якому випадку, намагайтеся завжди уникати високих глікемічних цукрів. Ці інгредієнти пов’язані із збільшенням системного запалення та підвищеним ризиком розвитку метаболічних та хронічних патологій.

Рівень серотоніну можна підвищити за допомогою дієти

Їжа впливає на багато аспектів організму, включаючи настрій. Щоб зменшити ризик депресивного стану, необхідно оптимізувати рівень серотоніну в організмі. Якщо це мета, найкращий дієтичний варіант - збільшити споживання триптофану.

Як ти бачиш, існує багато продуктів, що містять у своєму складі цю амінокислоту, тому їх можна без проблем включити в щоденний раціон. Це свіжа їжа, багата високоякісними поживними речовинами, яка також сприяє зміцненню адекватного стану здоров’я.

Однак якщо ви все-таки впадаєте в депресію або знижений настрій, порадьтесь з консультацією професіонала. Існують фармакологічні стратегії або добавки, які здатні змінити ці процеси з високим рівнем успіху, тому може бути рекомендованим варіантом вдатися до них, якщо це необхідно.

У будь-якому випадку, не забувайте оптимізувати дієту, оскільки це ключовий фактор у профілактиці та лікуванні багатьох складних захворювань.