В основному, кожен тренується і харчується і дотримується програми за якоюсь конкретною системою чи звичкою. Є загальні положення, які стосуються більш-менш усіх. Здебільшого, якщо ми добре виконуємо свою роботу. Зрештою, ми знаємо, що правильний раціон і правильна програма тренувань завжди є основою для досягнення поставленої мети. Той, хто може продемонструвати адекватну прогресивність у своїй програмі, буде дотримуватися цієї програми відповідно до принципів, які можуть бути доречними майже для будь-кого в цілому. Але давайте поговоримо трохи про “іншу” темну сторону. Цього разу мова йде не про клоунів у спортзалі, не про приятеля, аплікатуру та Тупек Джані, а про дам, які заробляють якусь класичну грошу на тренуваннях та харчуванні. Ось 10 найпоширеніших помилок, які роблять жінки, відвідуючи тренажерний зал!

1) синдром "Я боюся, що я буду надто м'язистим"

найпоширеніших


2) Ви боїтеся негарно гриматися під час навантажень

Звичайно! Ця річ утримує багатьох від важких тренувань. Раніше я не чув від дами він просто боїться "вирізати безглузду бурчачу голову" під час тренування. Скажемо просто: якщо ви марно гойдаєтесь у кімнаті, стискаючи свою маленьку телешоуку і постійно базікаєте з Juci, вам не доведеться в певному сенсі кривитись, щонайбільше, коли ви виграєте щось, про що думаєте смішно, як інфантильна дівчинка. Ні роботи, ні зусиль, ні гримас. немає результатів. Людський організм працює таким чином, що коли ви буквально докладаєте зусиль з м’яза, ваші мімічні м’язи також (з великим шансом) напружуються. Це воно. Ваш дорогоцінний час у залі з продуктивною роботою є вартою інвестицією, навіть якщо у вас є голова SheHulk для кількох повторень. Це не бензин, повірте, і вам насправді не потрібно турбуватися про те, хто його бачить, а хто ні. Насправді ебати потрібно найбільше. Тренажерний зал - це дім болю, не інститут церковного фонду посмішки, де ти повинен за будь-яку ціну відстоювати свою жіночу натуру.


3) Манія розриву

Класична жіноча програма з навіть справжнім програючим особистим тренером під час тренування на 1000 сидінь в животі. Все ще є помилковим уявленням, що чим більше ви розділитеся, тим більш картатим буде ваш живіт. Ви знаєте: у всіх картатий живіт, навіть у Діда Мороза, лише покритий жиром тюленя. Будова людського тіла така, м’язи нашого живота визначені в цьому утворенні і тримаються. Ви повинні прийняти, що ваші кубики будуть виглядати видимими, якщо живіт не покритий жиром. Якщо ваш шлунок жирний і належний дієтичний фон не дається для втрати жиру, НІЧОГО Ви можете розділити, ваші кубики ніколи не з'являться. Тож не присвячуйте роздвоєнню дві третини тренування: робіть 3-4 підходи принаймні 15-20 повторень, навіть кілька разів на тиждень, решта насправді залежить лише від вашого раціону.


4) Манія розщеплення 2: Використання машин з великою вагою

У цьому випадку це точно так само, як і в попередньому пункті. Це більш дика версія, тому що тут несанкціоноване святе переконання полягає в тому, що якщо ви докладете великої ваги на м’язи живота до крайності, жир з нього розтане, ніби ви смажите лід запальничкою. М'язи живота, як і людське тіло в цілому, рано чи пізно починають рости, коли пристосовуються до поступового збільшення навантаження; отже, якщо чудові маленькі оборки обертаються навколо живота, а м’язи навіть зміцнюються під жиром, можливо, ви не набрали ні грама жиру, але кінцевий результат буде оптично коротшим: твій живіт буде більшим за значенням. Не змушуйте дурість, бо ви будете негарною затяжкою. Або ти залишишся.


5) Нестримна обмотка на твістер

Кожен "тренажерний зал" курорту SZOT мав принаймні одну машину-твістер, якщо нічого іншого. Класичний образ посередньої дівчини, що розслабляється на ньому і безперервно згортається, як човник із зерном, під час розмови зі своєю «гімнасткою». Ситуація до сьогодні не сильно змінилася, якщо жінка тренується в тренажерному залі, а базові знання тренувальних технік все ще трохи неповні, ми можемо бути впевнені, що рано чи пізно, але вона зав'яже тісну дружбу з твістером. Величезна вечірка: зрештою ви переходите до неї, тож ви фактично тренуєтесь, за відсутності належного виконання це навіть не втомлює, і ми можемо цим вільно відрізати добрі 15 хвилин тренувань. Все ще помилкова думка: використання твістера не еквівалентно місцевому спалюванню жиру. Зрозумійте: поплавок не зникне, тому що ви накладаєте на нього деко і крутите. Однак, якщо ви правильно виконуєте вправу, Ви можете навантажити цим свої похилі м’язи живота. Однак все це нічого не варте, якщо ви одухаєте і не дотримуєтесь належної дієти. Використовуйте твістер, але не обмотуйте його, робіть це так!


6) Занадто багато кардіо

Завжди бачите принаймні одну жінку, яка неконтрольовано пілінг на біговій доріжці, еліптичному тренажері або будь-якому іншому пристрої, на якому ви можете це зробити. Ви бачили бігуна на довгі дистанції, який має врівноважену і мускулисту статуру? Я так не думаю. якщо ваша мета - тонізувати, досягти естетичної, красивої та жіночої статури, тоді рішення не в тому, щоб вилизувати кожен грам м’яза з себе. Кардіо - це інтенсивна форма фізичних вправ, яка абсолютно непридатна для втрати жиру разом з нею, але вона настільки інтенсивна, щоб наше тіло почало пожирати наші м’язи в надії на додаткову енергію. Якими б приємними ви не були приємно, регулярно, і як би ви не хотіли мати гарну круглу дупу, плечі та вузьку талію: вашу форму надають ваші м’язи. Якщо ви вдарите м’язи інтенсивними кардіотренуваннями, ви не тільки залишитеся товстими, але, принаймні, будете м’язистими. Будьте обережні з кардіотренуванням: не слухайте свого висококваліфікованого персонального тренера з 3 різними «фітнес-дипломами» OKJ, коли ви хочете позбутися від жиру за допомогою жорстких кардіотренажерів; відповідною формою руху для цього є аеробні вправи, можливо, вправи з інтервальним типом. Кардіо ідеально підходить для зміцнення системи кровообігу, підвищення витривалості, але в цьому полягає суть.

Кістка і жир допомагають. Якщо ви хочете, зробіть стільки кардіо, скільки зможете!


7) Непорушне дотримання певної програми тренувань


8) Протилежність попередньому пункту: програма змінюється занадто часто

Гіперактивна сука на тренуванні. Немає вірності жодному принципу, і це завжди обумовлене чаром новизни. І взагалі: ти робиш цю програму вже місяць, але твій живіт ще не в клітинці. WTF? Можливо, це повний відстій, час перемикатися. Зараз у космосі була якась надзвичайно маленька 15-хвилинна програма блискавок, це буде добре. Ще місяць і нічого. Зараз на lefogyok.hu є хороший маленький прогі, і це правда, ви навіть можете їсти що завгодно і що завгодно, це так важко! Це буде справжнє.
.
І так це відбувається від тижня до тижня, місяця до місяця, навіть року до року. Подумайте. Ви навіть не почали пристосовувати м’язи до певного навантаження, тренуйтесь, ви вже перемикаєтесь. Це нікуди не веде. Як заняття більше за все, але ви не досягнете результатів у цьому виді спорту своїм непосидою. Перш за все, вирішіть, що ви хочете: для нарощування м’язів, втрати жиру чи просто поліпшення загального стану? Якою б не була мета, спеціально сплануйте тренування і дотримуйтесь його до тих пір, поки ви дійсно почуваєтесь корисними. Якщо ви вважаєте, що настав час переключитись, вам також не обов’язково все охоплювати. Іноді досить варіювати та змінювати їх у вправах 1-1, багато разів цього достатньо для якісної зміни.


9) "Я тренувався, тепер я можу їсти що завгодно, я вже працював"


10) Страх перед калоріями

Ви, мабуть, можете знати принаймні два-три з 10 пунктів для себе, я в цьому впевнений. Тим не менш, ви знаєте, що ця стаття не призначена для народження жінок, вона просто розкрила класичні (переважно для початківців) жіночі речі. Багато хлопців роблять одні і ті ж помилки, тому перед тим, як вас злити, подумайте трохи про те, чи дійсно будь-який із наведених пунктів стосується вас, і якщо так, чи варто щось змінювати, щоб це працювало ефективніше.:)