Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
ПОМИЛКА 1: Вуглеводи відгодовуються
ФАКТ: Вуглеводи - найкраще джерело енергії для нашого організму. Вуглеводи самі по собі не жирять, і вам не потрібно повністю виключати їх зі свого раціону, щоб схуднути. Існує два типи вуглеводів: прості (цукри) і складні (крохмалі та клітковини). Продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, забезпечують організм клітковиною, мінералами та вітамінами. З іншого боку, чіпси, тістечка, цукати та солодкі напої з простими вуглеводами забезпечують багато калорій і мало поживних речовин.
Зайві кілограми втрачаються через надмірне споживання калорій, а не вуглеводів, тому здорове харчування має включати коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овочі, фрукти та інші складні вуглеводні джерела.
2. ОШИБКА: Пропуск їжі допомагає схуднути
ФАКТ: Пропуск їжі лише робить нас голоднішими, що змушує нас їсти навіть більше під час наступного прийому їжі, ніж зазвичай. Дослідження показали, що ті, хто починають день із ситного, поживного сніданку, набагато здоровіші, ніж ті, хто пропускає сніданок.
3. ОШИБКА: Якщо ви їсте пізно ввечері, ви набираєте вагу від цього
ФАКТ: Гарантовано ви чули, десь читайте це правило: не їжте після 6 (або 8) вечора, бо це перекреслить ваш раціон! Насправді зовсім не важливо, коли ви їсте, справа в тому, скільки калорій ви вносите і спалюєте за день. Не має значення, їсте ви рано вранці або пізно ввечері, ваше тіло все одно перетворює зайві калорії в жир. Звичайно, щоб отримати якісний сон, варто вживати ввечері лише невелику порцію і бажано якусь легкозасвоювану їжу.
4. ОШИБКА: Тренування з обтяженнями не споживає, ти просто стаєш його «великим шматочком»
ФАКТ: Це в першу чергу страх дам, що вони стануть товщі від тренувань з обтяженнями, стануть надмірно мускулистими і стануть великими фігурами. Через це більшість жінок і донині з жахом дивляться на гантелі. Правда полягає в тому, що силові тренування - це чудова форма вправ для тих, хто хоче схуднути - незалежно від статі. Прискорює обмін речовин, формує м’язи, зміцнює кістки, суглоби, сухожилля та робить організм більш еластичним загалом. Дорослій рекомендується виконувати тренування з обтяженням середньої інтенсивності принаймні двічі на тиждень. Щоб виглядати культуристом, потрібно набагато більше (не кажучи вже про дієту та добавки).
5. ОШИБКА: Коли ви тренуєтесь, ви їсте те, що хочете
ФАКТ: Це правда, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, потребують більше енергії, але 9 з 10 людей схильні переоцінювати силу споживання калорій. Наприклад, шматочок шоколадного торта містить стільки калорій, скільки ви можете спалити приблизно. Ви повинні бігти 45 хвилин (у середньому темпі). Крім того, спорт ніколи не може бути виходом із здорового харчування: збалансоване харчування, багате вітамінами та поживними речовинами, є важливим не лише для ефективного схуднення, але і для довгого і щасливого життя.
6. ОШИБКА: Ви повинні тренуватися по 1 годині або більше щодня
ФАКТ: На думку експертів, нам потрібно щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень як частина здорового способу життя. Одним із ключів до позбавлення від зайвих кілограмів є внесення невеликих змін, які потім стануть частиною вашої щоденної/тижневої рутини. Ви можете розділити 150 хвилин вправ на тиждень на 30 хвилин на день, насправді достатньо займатися лише 10 хвилин за раз, 3 рази на день. У цьому випадку рекомендується виконувати інтервальне тренування високої інтенсивності.
7. ОШИБКА: Жир поганий і готовий
ФАКТ: На щастя, сьогодні рідше спостерігається, що жир демонізується беззастережно, але раніше майже всі думали, що те, що було жиром, може бути лише поганим. 1 грам жиру має 9 калорій, що насправді є відносно високим на додаток до 4 калорій білка та вуглеводів - однак, не всі жири однакові. Слід обмежити споживання насичених жирних кислот, однак ненасичені жирні кислоти (наприклад, оливкова олія) необхідні для підтримання здоров'я. На думку експертів, 20-35% від загальної калорійності споживання має надходити з жиру, з яких оптимальний вміст насичених жирних кислот не повинен перевищувати 10%, а кількість трансжирів має бути менше 1%.
8. ОШИБКА: Здорове харчування дороге
ФАКТ: Це звичайний виправдання того, що здорове харчування коштує набагато більше грошей, хоча підстав для цього твердження немає. Свідомим покупками здорова їжа може бути вирішена за тієї ж або навіть меншої вартості. Готуйте вдома, а не готові страви - це вимагає більше часу та енергії, але повірте, воно того варте! Замість свіжих овочів і фруктів, іноді сміливо купуйте заморожені, це може заощадити ваш час, але ви отримуєте однакову кількість поживних речовин. І останнє, але не менш важливе: якщо ви харчуєтесь здорово, ви заощадите багато грошей на ліках та лікарях у довгостроковій перспективі.!
9. ОШИБКА: Живіт зробить живіт картатим
ФАКТ: Можна робити тисячі сухарів, якщо його дієта неправильна, його живіт ніколи не буде картатим. Ось чому прийнято говорити, що картатий живіт «роблять» на кухні, а не в тренажерному залі. Присідання, а точніше ще ефективніший прес для живота - чудова вправа для живота: воно чудово зміцнює м’язи тулуба. Але оскільки немає місцевого, тобто локального спалювання жиру, просто тренування м’яза не призведе до того, що жировий шар покриває його.
10. ОШИБКА: Неможливо набрати вагу, споживаючи фрукти та овочі
ФАКТ: Як уже згадувалося, ви можете набрати вагу, споживаючи більше калорій, ніж спалюєте. Фрукти та овочі дуже корисні для здоров’я, але вони все одно містять калорії, а це означає, що навіть з їх вживанням можна переборщити. Особливо варто доглядати за фруктами, оскільки деякі мають дуже високий вміст цукру. Ми вже писали про те, які фрукти допомагають схуднути. Звичайно, нерідкі випадки, коли хтось їсть і набирає занадто багато овочів і фруктів, але, безумовно, варто звертати увагу на те, скільки їх потрапляє на вашу тарілку.
- 11 пар їжі для схуднення - Інтернет-магазин Netamin
- Кальцій як зброя для схуднення Так! Веб-магазин Netamin
- 4 простих підказки щодо схуднення, щоб отримати форму улітку! Веб-магазин Netamin
- 7 дивовижних властивостей обліпихи - Інтернет-магазин Netamin
- 9 порад щодо зимової втрати ваги - так це буде мінус кілограмів у мінусових градусах - Інтернет-магазин Netamin