Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

Якщо ваші улюблені джинси більше не піднімаються до вас, язичок ваг взагалі не хоче рухатись або кілограми, які ви успішно кидаєте, завжди повзають на вас досить повільно, ви, мабуть, робите одну з помилок нижче. Не хвилюйтеся, зараз ми допоможемо вам визначити та виправити найпоширеніші помилки втрати ваги!

1. Пісні та модні дієти

тому
Всі хочуть миттєвих, швидких, вражаючих результатів, і тому багато хто готовий також потягнутися за різкими інструментами - вони починають голодувати протягом ночі або починають одну з модних нових дієт. Значне зменшення споживання калорій дійсно приносить результати, але нашому здоров’ю це може завдати шкоди: обмін речовин небезпечно сповільнюється, імунна система слабшає, а втрата ваги зазвичай не залишається постійною. Складіть розумний і довгостроковий план, не спокушайтеся модними дієтами!

2. Пропуск сніданку

Спочатку це може здатися гарною ідеєю - пропуск сніданку зменшить щоденне споживання калорій. Однак дослідження показали, що ті, хто не снідає, частіше переїдають і перекушують більше, ніж повинні. Він багатий білком і клітковиною сніданок, навпаки, навіть допомагає схуднути.

3. Занадто багато перекусів

Ви підраховуєте калорії під час кожного прийому їжі - але як щодо маленького насіка між прийомами їжі? Половина шоколаду тут, там трохи чіпсів. Крихітні закуски швидко складаються, і ви можете легко саботувати з ними дієту. Використовуйте окремий буклет або мобільний додаток і відстежуйте кожну калорію. Звичайно, найкраще намагатися мінімізувати кількість перекусів!

4. Без закусок

Так, бачите, повне вигнання перекусів може також завадити вам схуднути. Перекусити одне ще непогано. Люди, які їдять кілька разів на день і не поститься між більшими прийомами їжі, можуть схуднути набагато ефективніше. Їжте здорові закуски, багаті білком (наприклад, насіння олійних культур), щоб вгамувати голод та підтримувати рух метаболізму.

5. Занадто багато їжі з низьким вмістом жиру

Їжа з низьким вмістом жиру надзвичайно корисна для успішного схуднення. Однак не слід забувати, що знежирений ще не дорівнює низькокалорійному. Ось чому завжди слідкуйте за тим, скільки калорій ви вживаєте, навіть якщо ви обираєте нежирні варіанти.

6. Висококалорійні напої

Однією з найпоширеніших помилок є те, що ми не враховуємо енергетичний вміст напоїв, які ми вживаємо під час дієти. Це серйозна помилка, оскільки більший капучино або коктейль можуть означати сотні зайвих калорій. Навіть із соками бути не обережним! Також важливо пам’ятати, що «рідкі калорії» погано знижують апетит.

7. Мало рідини

Правильне вживання рідини має важливе значення для успішного схуднення. Якщо ви не будете пити достатньо води, ваш метаболізм сповільниться, що значно затримає ваші процеси спалювання жиру. 2-3 літри на день - ідеально.

8. Залишення молочних продуктів

Більшість людей, які страждають дієтою, бояться молочних продуктів через їх високий вміст жиру, хоча цю проблему можна легко усунути, вибравши нежирні продукти. Молочні продукти - гріх вигнати з раціону лише тому, що вони багаті на якісний білок, вітаміни, мінерали та пробіотики. Більше того, деякі дослідження показали, що a правильне споживання кальцію допомагає спалювати жир.

9. Забагато фаст-фуду

Голод, безумовно, великий, особливо в кінці довгого дня: у цьому випадку ми часто вибираємо найбільш зручне рішення і впадаємо в ресторан швидкого харчування. Однак те, що ми отримуємо там, не обов’язково є найздоровішим чи просто найменш калорійним. Згідно з довгостроковим опитуванням, ті, хто регулярно їв (більше 2 разів на тиждень) у ресторані швидкого харчування, набирали на 5 фунтів більше, ніж ті, хто робив це не частіше одного разу на тиждень.

10. Нереалістичні цілі

Якщо ви почнете свою дієту, встановивши перед собою мету -10 фунтів протягом першого тижня, ви лише розчаруєтесь. Якщо ви не почнете відразу худнути або не досягнете своєї мети, ви легко розчаруєтесь і припините все це. Швидше, вибирайте невеликі, але досяжні цілі. Якщо ви не впевнені, що вважається досяжним, попросіть поради у свого дієтолога.