У випадку з дамами існували дуже конкретні можливості помилок під час дієти. Ці помилки можна простежити за кількома речами, але є кілька дрібниць, характерних для погано складеного раціону жінок. Каму - це панацея, неефективний, метод з вуст у рот, крайнощі у визначенні поживних речовин, і ми навіть могли б перерахувати. Незалежно від того, готуєтесь ви до дієти або ви вже на ній, наступні рядки можуть бути для вас корисними; у цій статті ви можете прочитати близько 10 найпоширеніших помилок. Можливо, ти знаєш себе, а якщо не знаєш, бо ти такий розумний, це приємна ностальгія!;)

Одне з головних коренів помилок.

Ну, але що це за помилки конкретно? Ходімо в чергу!

1) Слідкуйте за програмою/методом, знайденим на телебаченні, в газетах чи в Інтернеті

"Позбудьтеся 5 кг жиру всього за тиждень!" - маскарад вже настільки класичний, що будь-яка звичайна реклама чи стаття може на це заявити. Але подумайте, наскільки просто, але ефективно ви досягли такого речення. Зрештою це звучить як гарбуз, чи не так? Можливо, спробувати варто. чи ні? О, лайно, хоча, в принципі, ти можеш їсти все, що хочеш, у певні дні, жир топиться з тебе, просто так.

жінки

Немислимо і зовсім неможливо простежити, чим керувався навіть винахідник 90-денної психічної хвороби, коли він викрутив її з голови. Немислимо, більше того, це кровожер. ХТО БУВ І ЧОМУ? Перш ніж мозок руйнується (або тому, що ви з цим згодні, або саме тому, що ви просто натискаєте на якусь подібну фігню), давайте спробуємо залишитися на землі реальності. Коли ми отримуємо задоволення від такого камудієту, нам завжди доводиться думати, що вкладена в них енергія може плавно об’єднати справді корисну річ. Скажімо, ви маєте власну дієтичну дієту, створену вами відповідно до власних потреб. Йдіть своєю дорогою, зрештою, ви "граєте" своїм тілом, і ми, звичайно, не однакові. Майте на увазі, ви не завжди хочете щось готувати! Звичайно, щось ПРОСТО користуватися завжди зручніше, але це найбільше властивість лінивих людей. А лінь визначає неефективність. Продивіться процес, вивчіть основи, навчіться, не просто чекайте рішення від когось, десь. Повірте, якщо це нервує, звідти ви можете формувати свою форму майже (звичайно, з невеликим перебільшенням) так, як вам заманеться.

2) У вашому раціоні немає конкретного поняття

Це основне джерело помилок. Можливо, ви думаєте про калорії, але більше не бачите; ви недостатньо усвідомлюєте важливість планування дієти, ви отримуєте достатньо, "звертаючи увагу на те, що ви їсте", "уникаючи випічки та цукру", то це все. Тим не менш, ви не уявляєте, скільки їсти і що їсти, ЩО. Перш ніж сідати на будь-яку дієту, найголовніше - це засвоїти основи, необхідні для цього, знати, що ти робиш, навіщо взагалі робиш це., інакше всі ваші зусилля будуть абсолютно непотрібними, і, можливо, кінцевий результат буде гіршим за початковий стан. Відсутність дієтичної концепції часто поєднується з відчуттям "примусу до навчання". Повірте, ваша втрата ваги залежить головним чином від дієти, і ви даремно тренуєтесь, якщо потім зіткнетеся з розуму, сказавши: "Ви вже відпрацювали свій вихід".

3) Їжте «здорову» їжу

Леді, яка береже здоров’я, може творити чудеса в тату. У вашому раціоні напр. куряче філе входить в комплект, але якщо ви вже на морозі, то придбаєте лоток з «курячою грудкою». Загорнувшись у неї, це виглядає по-чортовськи добре, а потім, коли ви розпаковуєте її, запах пердету від суміші захисного газу та обробленої бруду потрапляє у ваш ніс, але нічого страшного, він зникає за одну секунду. Ти знаєш. Не потрібно смажити, готувати, це настільки практично, що вже неймовірно. Ти все одно запізнився вранці, і купив у магазині "підходящий мюслі", який був настільки придатний, що кукурудзяно-вівсяні речі склеювали разом із цукром, але шматочок все одно містить щонайменше 50 мг доданого L-карнітину, і ви одразу ж будете здорові. «Molnár» виготовляється з молочного рису, тому підсолоджується фукозою!

Давай, ти не можеш повірити, що це все добре для тебе. Принаймні, з надією. Якщо ви хочете їсти чисто, ви можете бути майже впевнені, що речі, які ви берете з полиць у черзі після моторних масел та велосипедів у магазині, можливо, це несумісно з вашим харчуванням. Все, що зроблено на вашій кухні з якісних джерел, потрібне м’ясо, овочі, жири, безумовно, обов’язково. Обмежтеся насамперед чистою їжею, яку ви готуєте, і підробляйте фальшиві речі зі свого життя, якщо це можливо.

4) Нав'язливо ви зосереджуєтесь лише на спалюванні жиру і не звертаєте уваги на свої м’язи

Багато жінок постійно дотримуються дієт, не зупиняючись, у той час як вони постійно страждають ожирінням, але принаймні цього немає. Ви тренуєтесь, але ніколи не зосереджуєтеся на нарощуванні м’язів, а просто намагаєтесь дотримуватися дієти цілий рік? Несправність! Якщо у вас більше м’язів, ви також легше втратите жир. Якщо у вас немає м’язів, але ви постійно намагаєтесь дотримуватися дієти, рано чи пізно ви гарно вріжете свій метаболізм, а потім можете ходити до кімнати п’ять разів на тиждень, нічого не зміниться, як тільки ти робиш в основному все неправильно.

І з першого досвіду успіху в дієті, не отримуйте крові і не хочете постійно дотримуватися дієти. Те, що потрапило першим, далеко не певне для другого, третього, четвертого. Якщо ви хочете стрункої статури, вам точно знадобляться м’язи, і, на жаль чи ні, іноді вам доведеться їсти більше. Часто, до речі, в основі лежить синдром "Я боюся, що я буду надто м'язистим".

Не бійся. М’язи даються недорого.

5) Вечірнє ковтання

Ви їсте стільки, скільки голуб цілий день стоїть, а ввечері ви також їсте залізний цвях. І ти їси. Не роби цього! Ваша нервова система вже лежить на підлозі від низького вмісту вуглеводів, низької їжі, вона не може насолоджуватися їжею під час дієти так само, як коли ви їсте те, що хочете, без дисципліни. Тяга до солоної або просто солодкої їжі (але переважно до обох) - класичне вечірнє явище. Неприємно, але якщо ви можете залишатися тут міцними, ви можете врятувати багато зробленої роботи від втрати. Якщо ви сидите на дієті, 5-7 прийомів їжі на день є основним; майже не може бути й мови про те, щоб не приймати хоча б один прийом їжі ввечері. Гаразд, звичайно, але якщо ви їсте щоденну кількість їжі приємно і рівномірно протягом дня, не пропускаєте їжу і не ковзаєте на їжі вчасно, явища можна дещо уникнути. Якщо ви страждаєте багато, приготуйте собі хороший концентрований білковий коктейль або створіть собі якісні смачні джерела поживних речовин. Також неможливо їсти смачну їжу під час дієти, тому у нас також є кілька порад щодо цього, просто озирніться у Builder Gastro!

6) Ви їсте мало білка

Коли ви подаєте дієту на перегляд, ми дуже часто бачимо, що хоча в основному особливих проблем не було б, кількість білка з якихось причин занадто низька. Не зовсім зрозуміло, чому, як правило, чоловіки заколюють там лише для того, щоб зосередитись на цьому, навіть впадаючи в перебільшення, але чомусь у жінок завжди мало білка. Однак якщо ваша мета - втрата жиру, вам потрібно більше, точніше, багато білка. Якщо ви вже маєте певний досвід тренувань, а також регулярно тренуєтесь, ідеальною кількістю є 2,5-3 г/цскг. Вам потрібно багато білка, але чому? Джерела білка викликають краще почуття насичення, такі як вуглеводи, викликають меншу реакцію інсуліну і не піднімають від них рівень цукру в крові. Тоді, якщо ви хочете побудувати свої м’язи або дотримуватися їх на дієті, тоді вам в основному знадобиться більше білка, щоб ваше тіло не пожирало ваші власні м'язи, щоб компенсувати нестачу енергії через дефіцит калорій. Також не є незначним фактором для метаболізму, що для перетравлення білків самостійно потрібна енергія, тоді як вуглеводи, наприклад, забезпечують енергію лише. Набагато більший за т. Зв. їх термічний вплив, такий як жири та вуглеводи.

7) Ваше споживання вуглеводів надзвичайне

Знову ж типова помилка. Хтось просто їсть занадто багато вуглеводів плавно і не усвідомлює, що саме тому в їх дієті немає прогресу, або навпаки: різко низький вміст вуглеводів. Немовлята, які важко тренуються, часто просто не можуть усвідомити, що тренуючись тут чи там, запаси глікогену здатні насичуватись, а глюкоза із споживаних вуглеводів циркулює в крові, якщо не може зберігатися у печінці або м’язах у формі глікогену, тоді він буде шукати притулку в жирових клітинах. І ти знайдеш це. Легко отримати споживання вуглеводів, якщо не брати до уваги зайві кількості: є кілька грамів білкових коктейлів, овочів і навіть суміші спецій, яку ви використовуєте для приготування їжі.

І багато маленьких проходять довгий шлях. Якщо ретельно продумати добову кількість, часто можна побачити, що людина ковзає, плюс стільки грамів вуглеводів, скільки я навіть не розраховував.. І в дієті це має велике значення. Так само, як занадто мало вуглеводів: у вас не буде сил тренуватися, ви будете втомлені, неохочі і навіть ваше тіло буде схильніше до жирування.

8) Ви їсте занадто багато жиру

За останнє десятиліття "обізнаність" людей про жири зросла як ніколи. Коли стало зрозуміло, що в основному надмірне споживання жиру не можна звинувачувати насамперед у ожирінні, дієта Аткінса - жир, ми майже думаємо, що споживання жиру не є фактором, оскільки "організм не в змозі нарощувати жир з жиру". Ми надто поблажливі до споживання жиру в наші дні, хоча все ще є це макроелемент з найвищою калорійністю. Добре їсти багато жиру, багато білка і трохи вуглеводів, але якщо загальне споживання калорій перевищує ваші щоденні потреби, це не означає, що ви не збираєтеся худнути, ви збираєтеся набирати вагу. Навіть «хороші» жири не завжди корисні. Якщо ви думаєте, що вуглеводна їжа з радістю вмістить більшу кількість будь-якого важливого джерела жирних кислот, ви помиляєтесь. Пам’ятайте: у компанії вуглеводів жири завжди б’ють більше. Реакція інсуліну, яку вони викликають, дозволяє жировим кислотам з вживаних вами жирів добре сприйматися жировими клітинами. Зверніть пильну увагу на споживання вуглеводів, але з жирами будьте обережні!

9) Ігнорування очевидного

Ви завжди шукаєте "відсутнє посилання" або якесь альтернативне рішення, замість того, щоб зосередитись на вирішенні справжнього джерела проблеми? Припустимо, ви усвідомлюєте важливість дієти, але коли ви сідаєте на дієту, ви знаєте, що перше, що спадає на думку, - це використання спалювача жиру або якоїсь дієтичної добавки.. І вам очевидно, що це не рішення. але все-таки подивіться, чи. Можливо, є щось, що може стати трохи простішим ЗАРАЗ. Знайомий?:) У мене просто закінчується 1-1 капучино протягом дня, ой, трохи молока, не дай 'Бог навіть звертає увагу на цукор. Тому що ти якось звик до цього, і як би там не було, щоб не пережити. Ти знаєш, що це важливо, поки хтось тобі не нагадає, ви просто хочете ігнорувати той факт, що якщо ви не будете послідовними, ви також не будете ефективними. Часто допомагає зіткнутися з тим, що ви їсте цілий день, коли їсте та скільки їсте. Якщо ви опишете це, повністю чесно, і оглянетесь назад, чи можете ви сказати мені, що в цей день ви зробили все для своєї дієти? Якщо ваша відповідь негативна, ведіть щоденник прийому їжі. Не біда, але ви бачите, де гроші, і можете легше змінити нерви.

10) Ви ставите питання совісті зі своїх страв

Звичайно, ви працюєте на найбільш емоційному рівні, оскільки ви жінка. Поки хлопець, якщо він переїдає себе або ріже щось оманливе, зазвичай просто знизує плечима, жінка здатна плавно пройти до межі примусового маршу в туалет, щоб змусити їжу їздити через горло. Гаразд, це досить екстремальне явище, але, можливо, лінія міркувань є більш зрозумілою. Але мінімум - це якщо ви дуже сумлінно ставитеся до цього, ви намагаєтеся відновити свій гріх додатковими кардіотренуваннями (чому?), Тренуванням.

Якщо ви точно дотримуєтеся дієти і «їсте мало», це, безумовно, буде корисно для вашої впевненості в собі, але в той же час сором легко може перетворитися на сором. Дотримання дієти важливо для кінцевого результату, але не будьте занадто суворими до себе. Не надайте цілісності більше значення, ніж ви насправді повинні. Якщо вам вдасться про це усвідомити, ви також зможете легше дотримуватися дієти, і ви не перетравите себе через єдиний обман, який ви змогли вчинити, наприклад, через місяць. Це добре їсти, ми не можемо назавжди позбавити себе кулінарних вишукувань. Іноді вам потрібно з’їсти, суть полягає в тому, щоб впоратися з річчю на місці.

Майже будь-яка дама може знати мінімум 2-3 речі з перерахованого, але в основному з цим немає проблем. Ніхто не народжений, щоб зрізати все від кореня до гори з точки зору тренувань та правильного харчування, і навіть психічно конкретний стабільний. Тренування, підтримка вашого тіла, навпаки, навчає вас досягати всього цього і отримувати задоволення від шкіри. З достатньою впевненістю, але аж ніяк не зарозумілою, з великим обличчям, їде на зад і регулярно марширує вулицею, якщо ти вже фахівець.

Нарешті, якщо у вас вже є чим пишатися, нехай це буде; але набагато вражаюче випромінювати від когось, що з ним все добре не лише фізично, але і психічно, демонструючи зовнішньому світу з достатньою, але не надмірною впевненістю у собі та впевненістю, за що він боровся. Ось про що повинна бути вся справа.

Щось не вистачає? Напишіть коментар!:)