За допомогою програми харчування Fitness Junkie я отримую багато запитань про те, як найефективніше схуднути, не повертаючись місяцями, роками після втрати кілограмів. Ось відповіді на 10 найпоширеніших питань про спалювання жиру.

найбільш

1. Як підтягнути тіло?
Це дуже поширене питання. Мрія кожної людини - схуднути і м’язити одночасно. Але, на жаль, це не так просто. А чому ні? Тому що для того, щоб нарощувати м’язи, нам потрібно їсти більше калорій, оскільки м’язи можуть харчуватися з них. З іншого боку, якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно вживати менше калорій, щоб наш організм тягнувся до накопиченого жиру. Тому не можна одночасно худнути і набирати вагу. Ми повинні вирішити, якого з нас хочемо, яка наша мета. Однак, якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно бути обережним, щоб не втратити вже побудовану нами м’язову масу. За умови правильного харчування та домашніх тренувань нам не доведеться турбуватися про це, оскільки вони допомагають запобігти формуванню м’язів, і ми навіть можемо зробити наше тіло більш тонізованим з ними.!

2. Втратити жирові відкладення?
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Хоча я думаю, що за дієтичною програмою їсти легше, оскільки не потрібно так рахувати калорії, це все одно допомагає схуднути. Що стосується схуднення (або навіть набору м’язової маси), важливо не поспішати. Зайві кілограми не прийшли до нас за 2 дні, ми не досягнемо форми мрії за 2 дні. Якщо ви швидко схуднете, ваш метаболізм сповільниться, тому втрачені кілограми скоро повернуться.

3. Скільки потрібно кардіотренування?
Точної відповіді на це питання немає, оскільки кожна людина різна, кожна людина стає різною. Тренування кардіо має багато переваг для здоров’я, але нам не потрібно робити це протягом декількох годин. Натомість, я вважаю, що кращі інтервальні тренування з високою інтенсивністю. Вони мінімізують втрату м’язів і максимізують спалювання жиру навіть через 24 години!

4. Скільки разів на тиждень я тренуюсь?
Багато жінок думають, що якщо ви будете тренуватися годинами щодня, ви схуднете. І це неправда! Якщо хтось мало їсть і занадто багато тренується, м’язи не тільки ослабнуть, але навіть завадять схуднути. А що, якщо перестати худнути? Ви збираєтеся їсти ще менше і тренуватися більше? Оскільки, на жаль, це теж не призведе до результатів, оскільки, ймовірно, до цього часу ваше тіло буде голодувати і буде нарощувати м’язи (як найбільший споживач енергії) перед жиром. Тож моя пропозиція - харчуватися здорово з мінімальним дефіцитом калорій і робити силові тренування. Коли ви перестаєте худнути, включайте високоінтенсивні інтервальні тренування. Якщо ви починаєте з більш калорійних та менш (але більш ефективних) тренувань, ви завжди можете змінитися, якщо ваша трансформація застоюється.

5. Нам також потрібні силові тренування, якщо ми хочемо схуднути?
Тренування з обтяженнями - найкращий вибір, якщо ваша мета - схуднути, маючи підтягнуте тіло. Якщо у нас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ми також можемо тренуватися вдома. На моєму веб-сайті ви можете вибрати з 5 навчальних програм, які можуть бути чудовою підмогою як для початківців, так і для досвідчених.

6. Скільки мені їсти?
Однозначної відповіді на це немає, тому що кожен повинен харчуватися по-різному. Щоб мати змогу дати точну відповідь на це, нам потрібно поглянути на те, мова йде про жінку чи чоловіка, ми також повинні знати їх вагу, зріст, вік та рівень фізичної активності. Першим кроком у моїй програмі харчування є заповнення анкети, яка допоможе мені визначити правильну кількість для вас. На цьому робота не закінчується. Ми будемо постійно контактувати, і я буду регулювати дози відповідно до змін.

7. Що потрібно їсти, щоб схуднути?
Як я писав у попередньому пункті, справа в тому, щоб харчуватися здорово. Багато людей думають, що вуглеводи та жири - наші вороги. І це не так. Від цього наше тіло отримує енергію. Білок також надзвичайно важливий, про що багато людей забувають. Ви отримаєте відповіді на них у моїй програмі харчування!

8. Мені доводиться рахувати калорії, якщо я хочу результати?
Спочатку розрахувати калорії, які ви вжили того дня, може бути легко, але через деякий час це може стати нудним і складним. Зрештою, погодьмося, якщо ми хочемо їсти різноманітно, нам потрібно щодня, за один прийом їжі, розраховувати, скільки калорій ми збираємося вживати. Це займає багато часу. Отже, це може бути дуже хорошим рішенням дотримуватися моєї програми харчування Fitness Junkie, оскільки нам не потрібно щодня їсти одне і те ж і все одно отримувати чудові результати!

9. Існує потреба у тренуванні натщесерце?
Багато жінок думають, що спалюють більше калорій, тренуючись натщесерце. Однак доказів, що підтверджують це, немає. Рішення вирішувати вам, якщо ви любите тренуватися натщесерце, робіть це сміливо!

10. Я повинен використовувати спалювач жиру?
Я думаю, що найголовніше, якщо ми хочемо схуднути, це правильне харчування та фізичні вправи. Якщо у вас цих двох немає, ніщо не буде варте хорошої таблетки для спалювання жиру чи будь-якої іншої дієтичної добавки.