Перш ніж почати худнути

помилок

Чи траплялося з вами, що ви вирішили схуднути, але вага не рухався і не рухався вниз? Ви почали втрачати мотивацію через це і майже змирилися зі здоровим харчуванням? Тоді ви можете бути здивовані тим, що, ймовірно, зробили велику помилку, схуднувши, через що вам не вдалося скинути зайву вагу.

Не втрачайте надії, завдяки нашій пораді ви точно зможете наблизитися до ваги своєї мрії!

ПОМИЛКА 1: Ви їсте занадто багато фруктів

Фрукти для схуднення? Багато людей думають, що вони можуть їсти необмежену кількість фруктів, коли худнуть. Можливо, тому, що вони вважають, що це все-таки здорово та повно вітамінів. Але це помилка. На дієті або для схуднення слід стежити не тільки за його кількістю, а й за типом та ступенем зрілості. Фрукти містять більшу кількість простих вуглеводів. Чим зріліші, тим більше цукру. Згадайте перезрілий банан, який повністю стає коричневим, а потім містить величезну кількість цукру або винограду, з яких з пізнього врожаю після перших заморозків роблять солодке «крижане» вино. Прості вуглеводи зберігаються в жирах відразу після того, як не витрачають енергію. Тому рекомендується давати одну-дві порції на день, а ввечері віддавати перевагу овочам перед фруктами.

Також з’ясуйте, яке значення глікемічного індексу (ГІ) у фруктів. Ви можете точно знайти інформацію в Інтернеті, наприклад ТУТ. Ви можете зменшити ГІ, додавши сир до фруктів. Дрібні фрукти, персики, нектарини, яблука, груші або сливи підходять для скорочувальної дієти. Вибирайте екзотичні фрукти з папайї, грейпфрута, помело, апельсина, мандарина, ананаса, манго або лічі. Натомість слід стежити за бананами та виноградом, які мають більш високий ГІ. Завжди їжте фрукти сирими.

ПОМИЛКА 2: Ви їсте багато солодких овочів

Скрізь ви чуєте, що овочі повинні складати основу дієти, що скорочує. Звичайно, дотримуйтесь цього при схудненні, але стежте, які овочі ви їсте і який їх глікемічний індекс. Солодкі овочі, такі як морква, кольоровий перець, горох або кукурудза, можуть бути більш підступними.

У режимі скорочення слід віддати перевагу низькоенергетичним овочам, таким як листові овочі, огірки, кабачки, редис, помідори, зелений перець, квасоля, цвітна капуста або брокколі. Ви повинні їсти від 500 до 600 грамів свіжих овочів на день.

ПОМИЛКА 3: Ви виключили хліб і замінили його пресованою їжею

Деякі «гарантовані» дієти радять виключити будь-яку випічку. Однак це не має виправдання. Навпаки, якісний темний або цільнозерновий хліб має сприятливий енергетичний вміст і може добре задовольнити. Побалуйте себе випічкою на сніданок та однією порцією хліба на олівець. Кнекеброт, рисовий хліб, бурізони, кукурудзяні пластівці або пластівці для сніданку містять мало води, тому енергія в них більш концентрована (близько 1500 кілоджоулів і більше на 100 грам), а також вони мають високий глікемічний індекс. Один шматок легкий і виглядає так, ніби ми нічого не з’їли, тому для кількох буде достатньо лише кількох скибочок з потрібною кількістю енергії. Саме для цього низького насичуючого ефекту та високого глікемічного індексу хліб з кнекебротом та рисом підходить не тільки для зниження ваги, але й для підтримки ваги.,. Глікемічний індекс рисового хліба навіть вищий, ніж у шоколаду. Отже, ці продукти більше підходять для швидкого поповнення енергії після напружених тренувань у спортсменів або після важкої фізичної роботи.

ПОМИЛКА 4: Ви постачаєте організму мало калорій

Поширеною помилкою є також міф про те, що потрібно менше їсти, щоб схуднути. Однак недостатнє споживання їжі не забезпечує організм достатньою кількістю енергії. Щоденне споживання калорій ніколи не повинно опускатися нижче 1200 ккал. Хоча ваша вага зменшиться, це лише короткочасний ефект. Організм починає поводитися економно, а втрата ваги сповільнюється, навіть зупиняється. І тоді, коли ви переходите на «нормальну» дієту, як до дієти, т. Зв Ефект JOJO і скинуті кілограми весь час зростають, тому що у вас раптом з’являється більше споживання, але все одно повільніший метаболізм, який зберігає надлишок енергії в жирах. І ми не говоримо про зменшення споживання поживних речовин, якщо їсти менше.

ПОМИЛКА 5: Ви їсте занадто швидко

Чим швидше ви їсте, тим більше споживаєте. Зверніть увагу, що люди з ожирінням їдять швидко, кладуть великі укуси в рот і живуть коротший проміжок часу. Мозку недостатньо, щоб зареєструвати сигнал про те, що вони ситі до того, як захочуть. Коли ви їсте їжу повільно, ви більше зосереджуєтеся на ній і їсте менше. Шлунку потрібно двадцять хвилин, щоб зрозуміти, що він переповнений. Слід пережовувати один укус до двадцяти разів. Одночасно виділяється слина, організм починає швидше перетравлювати їжу, і згодом поживні речовини в шлунку легше отримувати і використовувати.

Їжте, не заважаючи елементам, тобто не дивіться телевізор і не читайте, бо мозок перестає надсилати сигнали про те, що ви вже ситі. І не забувайте, що під час їжі ви не розмовляєте - ковтання повітря ускладнює травлення .

ПОМИЛКА 6: Ви їсте менше п’яти прийомів на день

Навчіться регулярно їсти, щоб ваше тіло звикло до менших і регулярних прийомів їжі. Побалуйте себе сніданком вранці і знайдіть для нього час. Підходящим вибором є миска вівсянки зі свіжими фруктами та сиром або білковий коктейль з молоком та фруктами. Між сніданком, обідом та вечерею включайте десятину та лідери, що складається з фруктів (вранці), овочів та молочних продуктів (у другій половині дня). Жменькою горіхів нічого не зіпсуєш. Також вам потрібні жири, щоб розщеплювати певні вітаміни з фруктів та овочів. Жменьки горіхів дійсно достатньо, бо остерігайтеся їх високої калорійності. Спробуйте інтервали від двох до трьох годин між прийомами їжі.

ПОМИЛКА 7: ви не дотримуєтеся режиму пиття

Дотримуйтесь питного режиму не тільки для його очищаючих ефектів, але і для полегшення почуття голоду. Вранці випийте натщесерце склянку теплої води. Вам не потрібна ні прозора вода, ні лимон, ні щось подібне. Потім регулярно протягом дня пийте воду, трав’яні чаї та розбавлені фруктові соки. Тримайте пляшку з рідиною завжди під рукою або на столі, уникайте залиття тіла один раз, намагаючись наздогнати. Ви завантажуєте нирки, і необхідні мінерали вимиваються з організму. Вживання рідини також необхідне через вимивання токсичних речовин, які виділяються під час схуднення. У той же час ви позбавляєтеся від зайвого жиру та води, що утримуються в організмі.

Протягом дня слід випивати не менше 2 літрів води, що становить близько 8 склянок на день. Вам це здається багато? Наприклад, я вирішую це за допомогою велосипедної пляшки з водою в машині, мені не потрібно нічого відкривати і закривати під час руху, я просто хапаю руку і п’ю, не припиняючи їзди.

ПОМИЛКА 8: Фізична активність під час схуднення - Ви недостатньо рухаєтесь

Вправи є природними для організму. Якщо ви намагаєтеся схуднути без фізичних вправ і занять спортом, ви, мабуть, відчуєте недостатню втрату ваги, ніж ви собі уявляли. Схуднути можна навіть без вправ, але рано чи пізно втрата ваги сповільниться. Ми самі працюємо з продуктами, в яких завдяки збалансованому співвідношенню калорійності та достатньому запасу необхідних поживних речовин ви можете схуднути навіть без фізичних вправ, але ми також рекомендуємо фізичні вправи клієнтам.

Почніть з простої прогулянки. Залиште свою машину перед будинком і вирушайте на роботу пішки. Підійдуть також денні прогулянки або поїздки на вихідні. Багато піднімайтеся сходами і кататися на біговій доріжці по телевізору. Ви побачите, що як тільки ви почнете регулярно рухатися, ви будете спостерігати за результатами протягом місяця. Після двох місяців фізичних навантажень у поєднанні зі здоровим способом життя ваше тіло починає змінюватися в розмірах на краще.

Водночас заняття спортом допоможуть вам зняти стрес і допоможуть вам «вимкнутись» та набратися енергії та сил. Я особисто бігаю майже щоранку (і я ненавиджу біг, як дитина). Вставати о 5 ранку та бігати на сході сонця неймовірно звільняє. Щомісяця я пробігаю від 150 до 200 км.

ПОМИЛКА 9: У вашому раціоні є лише легкі продукти

Ці продукти схожі на дієту, але врешті-решт це зовсім не повинно бути так. Хоча легкі продукти мають знижений вміст жиру на 30 і більше відсотків, вони містять величезну кількість цукру, загусники та штучні інгредієнти, які потрапляють в організм багато енергії та шкідливих речовин. Тому вибирайте білі йогурти, кефір та ацидофільні молоки жирністю до трьох відсотків. Уважно вивчіть склад продуктів і не потрапляйте в «легку» пастку, щоб парадоксально не набрати ще більше ваги.

Правило - завжди розумно худнути і не спокушатися гарантованими швидкими дієтами, які в кінцевому підсумку завдадуть вам шкоди. Повільним і усвідомленим схудненням ви запобіжете т.зв. Ефект JOJO та розлад від нещодавно набраних кілограмів.

ПОМИЛКА 10: Ви маєте великі сподівання

Забудьте про мету скинути десять фунтів на місяць. Вам було б важко досягти цього, не впливаючи на ваше здоров'я та не ризикуючи ефектом JOJO. Чим повільніше ви худнете, тим впевненіше ви будете підтримувати свою вагу.

Здорова втрата ваги - це втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень, тобто від 2 до 4 кг на місяць!

Інакше ви втратите м’язову масу і воду. Крім того, не забувайте змінювати свої харчові звички і включати фізичні вправи в свій розпорядок дня. Ставте реалістичні цілі, щоб ви могли насолоджуватися навіть невеликими успіхами. Зрештою, ви не можете сподіватися, що те, що ви роками пакуєте, схудне за місяць. Я припускаю, у вас так багато розуму.

Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!